innehåll:
- Medicinsk video: What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet)
- Vad är Atkins diet?
- Guide till Atkins diet
- Livsmedel som måste undvikas under Atkins diet
- Livsmedel som kan konsumeras under Atkins diet
Medicinsk video: What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet)
Frestelsen av feta livsmedel kan omedelbart förstöra de strikta kostförfaranden som du har bevakat så hårt. Men vad händer om du fick möjlighet att paddla en gång, gick två tre öar? Medan dieting går ner i vikt kan du fortfarande äta dina favoritfettmatar. Vad är den här dietmetoden? Introducera Atkins diet. Atkins diet är ett principiellt dietmönster som liknar ketogen diet, som initierades av en läkare som heter Robert C. Atkins. Vad är riktlinjerna, och är de verkligen friska?
Vad är Atkins diet?
Atkins diet är ett dietmönster som är högt i fett och proteinintag, men lågt i kolhydrater. Vid en första anblick är en kost som är hög i fett faktiskt inte bra för hälsan. Fettmat har länge varit känt för att öka kolesterolet och risken för andra kroniska sjukdomar. Men mer än 20 studier under de senaste 12 åren har föreslagit att Atkins dietmetoden anses vara bra för viktminskning.
Mättat fett och transfett har en dålig inverkan på hälsan. Men inte alla typer av fett är dåliga. HDL omättat fett, även gott fett, behövs fortfarande av kroppen för att hjälpa till att utföra sina normala funktioner. Omättade fetter i kroppsfunktionen för att skydda hjärthälsan, kontrollera blodsockret och hjälpa till att minska vikt.
Därför är Atkins diet en matkälla som innehåller rent protein (låg fetthalt), hälsosam fet HDL och högfibergrönsaker. Under tiden kan en låg kolhydratdiet öka ämnesomsättningen så att kroppen kan bränna mer fettavlagringar.
Guide till Atkins diet
Atkins Diet är uppdelad i fyra faser, enligt följande:
- Fas 1 (induktion): Atkins-dietens induktionsfas är en period då kroppen ersätter sin energikälla från kolhydrater till fett. Denna process kallas ketos, och du kommer att märka snabb viktminskning. Under denna fas bör du inte konsumera kolhydrater mer än 20 gram om 2 veckor. Expand mat som innehåller friska fetter, hög protein och låga kolhydrater gröna grönsaker för att påskynda viktminskning.
- Fas 2 (balansering): Långsamt tillsätt nötter, kolhydrater med låg kolhydrat och lite frukt på din kost. Du kan äta dessa livsmedel ca 15-20 gram per portion. Du måste också fortfarande undvika mat som innehåller mycket socker.
- Fas 3 (finjustering): När du nästan har nått den vikt du vill ha, tillsätt lite kolhydrat till din diet ca 10 gram tills din vikt sjunker långsamt.
- Fas 4 (manitenance): I denna fas kan du konsumera en mängd hälsosamma kolhydrater eftersom din kropp har tolererat det utan att öka din vikt.
Vissa människor, särskilt vegetarianer, väljer att hoppa över induktionsfasen och börja med att äta massor av grönsaker och frukter. Denna metod kan också göras och har tillfredsställande resultat.
Men tyvärr är dessa fyra faser lite komplicerade. Du kan minska vikt och behålla det så länge du håller fast vid det måltidsplan nedan.
Livsmedel som måste undvikas under Atkins diet
- socker: läskedrycker, fruktjuicer, kakor, godis, glass och så vidare
- Hela korn: vete (vete), stavad, råg, korn, ris
- Vegetabilisk olja: sojabönolja, majsolja, canolaolja och flera andra.
- Mättad olja: vanligt förekommande på bearbetade livsmedel med ordet "hydrerad"På kompositionskartan
- Mat märkt "Diet " och "mager": Dessa livsmedel har hög sockerhalt.
- Hög kolhydrat grönsaker: morot, rovor (endast under induktionsfasen)
- Hög kolhydratfrukt: bananer, äpplen, apelsiner, päron, druvor (endast under induktionsfasen)
- stärkelse: potatis, sötpotatis (endast under induktionsfasen)
- Legumen: linser, arabiska nötter (endast under induktionsfasen)
Livsmedel som kan konsumeras under Atkins diet
- kött: kor, grisar, får, kycklingar, baconoch andra.
- skaldjur: lax, sardiner och andra.
- ägg: de hälsosammaste ägg som innehåller omega-3
- Låg kolhydrat grönsaker: Kale, spenat, broccoli, aspaagus.
- Fullmatat mejeri: smör, ost, grädde, fullfett yoghurt
- nötter: mandel, macadamia, valnötter, solrosfrön
- Sunt fett: extra jungfruolja, kokosnötolja, avokado och avokadoolja
Så länge som din diets grund är livsmedel som innehåller fettproteiner med grönsaker eller nötter och vissa hälsosamma fetter, kan du minska din vikt.
Förutom viktminskning är Atkins diet en dietmetod som tros hindra dig från risken för metaboliskt syndrom, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.
