innehåll:
- Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
- Var försiktig med fruktjuicer med hög sockerhalt
- Effekt av fruktjuice på kroppsvikt
- Att äta riktig frukt är bättre än att dricka fruktjuice
- Friska tips för att dricka fruktjuice
Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
För vissa människor är fruktjuice en favoritdryck. Detta beror på att smaken är uppfriskande och anses vara hälsosam för de flesta. Men inte många människor är medvetna om att fruktjuice har höga sockernivåer. Det finns även vissa juice som kan ha socker och kaloriinnehåll som ligger nära läskedrycker i allmänhet. Nivåerna av vitaminer och antioxidanter i juice kan inte täcka de höga halterna av socker i dessa drycker.
Var försiktig med fruktjuicer med hög sockerhalt
När du äter frukt som inte är juiced tar det ansträngning att tugga och svälja frukten. Sockerhalten i frukten binder också till fiberns struktur som kommer att bryta när det smälts långsamt i matsmältningsorganet. Av olika anledningar absorberas sockerhalten i frukten i levern i inte för mycket mängd och kan smälta ordentligt.
Men om du konsumerar fruktjuice kan du konsumera flera frukter på en gång i ett glas fruktjuice. Detta medför att det absorberade sockret blir överdrivet och bearbetas av levern i stora mängder.
Det socker som finns i frukt är fruktos. Levern är det enda organ som kan bearbeta stora mängder fruktos. När levern behandlar fruktos i alltför stora mängder kan vissa omvandlas till fett.
Förutom fruktosinnehåll i frukt, när du gör juice kan du lägga till sötningsmedel som socker eller sötad kondenserad mjölk. Tja, det är det som i hemlighet gör din fruktjuice så ohälsosam.
Även om en liten mängd fruktjuice kan betraktas som säker för friska och aktiva människor, kan det, om de konsumeras i överflöd, ha en negativ effekt på personer som är överviktiga eller har andra metaboliska sjukdomar som diabetes, eftersom sockerhalten i högfruktjuice kan förvärra sjukdomen.
Effekt av fruktjuice på kroppsvikt
De olika livsmedel och drycker du konsumerar kan ge olika effekter på hunger. När du äter fast mat kommer hjärnan att reagera genom att ge en känsla av fullhet.
Men enligt forskning, när du dricker en flytande drink som fruktjuice påverkar det inte din känsla av fullhet. Som ett resultat, även om din fruktjuice är hög i kalorier, kommer du inte att känna dig som att äta fast mat. Detta kan göra att du äntligen dricker mer eller mellanmål på andra livsmedel. Naturligtvis är resultatet att du kommer att få mer kaloriintag.
För mycket kaloriintag som inte brinner i energi kommer att påverka viktökning. Så, i stället för att gå ner i vikt, kan dricka juice överdrivet faktiskt få dig att gå ner i vikt.
Att äta riktig frukt är bättre än att dricka fruktjuice
Sammantaget är att dricka fruktjuice säkert för vissa människor. Men för andra personer med vissa sjukdomar som diabetes och övervikt är det bättre att äta den ursprungliga frukten i sin helhet än att konsumera fruktjuice. Det här är så att du fortfarande kan konsumera vitaminer och antioxidanter som finns i frukten på ett säkert sätt och undvika alltför höga sockernivåer.
Friska tips för att dricka fruktjuice
Ta det lugnt, det betyder inte att du inte alls kan dricka fruktjuice. För att komma runt de dolda farorna med fruktjuice kan du tillämpa följande tips.
- Gör din egen favoritjuicejuice hemma så att du vet kompositionen väl.
- Undvik att använda socker eller konstgjorda sötningsmedel.
- Lägg till naturliga ingredienser för att lägga till smak. Till exempel med honung, kanel, mintbladen eller ingefära
