innehåll:
- Medicinsk video: 👊🏻 Hur jag gick ner 45kg på 3 månader!!
- Risken att äta för fort
- 1. Kvävning
- 2. Digestion fungerar för hårt
- 3. Ät för mycket
- 4. Öka kalorihalten
- Tips för att undvika att äta snabbt
Medicinsk video: 👊🏻 Hur jag gick ner 45kg på 3 månader!!
Vilken typ av person är du: äta snabbt eller bara ät långsamt? Om du är bland dem som äter långsamt, borde du vara tacksam. Även om du ibland blir den sista personen som slutar äta, visar forskning att det bästa sättet att äta är att njuta av maten långsamt, inte att äta den snabbt. Din äthastighet kan oavsiktligt påverka din kropps hälsa. Om du äter för fort riskerar du att uppleva ett antal störningar, både matsmältning och metabolism. För att få veta mer om effekterna av att äta snabbt, överväga följande information.
Risken att äta för fort
Att spendera en tung måltid, som lunch eller middag, behöver du ca 20 minuter. Om du brukar spendera en tallrik med mat på 10 minuter eller ännu mindre, då äter du för fort. Det här är faran om du är van att äta snabbt.
1. Kvävning
När du äter snabbt löper du risken för kvävning, eftersom maten inte har tuggats helt. Även om kvävning är en ganska vanlig förekomst, bör du inte underskatta detta fall. Om mat sitter fast i matstrupen, kommer din luftväg att blockeras och du kommer inte att kunna andas. Om det inte hanteras ordentligt kan detta leda till döden. Det är även möjligt eftersom dina föräldrar har påmint dig om farorna med att äta snabbt, så du bör ta hänsyn till den klassiska rådgivningen från den ena föräldern.
2. Digestion fungerar för hårt
Nästan detsamma som vid kvävning, om du äter snabbt, brukar maten inte krossas förrän slät i munnen. Du kommer att svälja mat som fortfarande är svårt. Som ett resultat måste dina tarmar arbeta mycket svårare att krossa och smälta maten. Om matsmältningen fungerar för hårt, har tarmarna också svårt att rengöra sig och regenerera celler som hjälper till att absorbera näringsämnen i kroppen. Därför är det mycket troligt att maten inte smälts upp och absorberas maximalt av kroppen och lämnar rester från ämnen och gifter i kroppen.
3. Ät för mycket
Din kropp har faktiskt ett eget system för att påminna dig om att du har tillräckligt med att äta. Nervsystemet och hormoner som fungerar i matsmältningssystemet kommer att skicka signaler till hjärnan att du är full. Men om du äter snabbt har hjärnan inte haft tid att få en varning från matsmältningskanalen att du är full. Som ett resultat, även om du äter tillräckligt, känner du dig inte full också. Det här får dig att äta för mycket. De flesta måltider kommer att göra din mage sjuk eller sjuk. Dessutom ökar vikten snabbare.
4. Öka kalorihalten
En studie publicerad i The Journal of American Dietetic Association avslöjade att de som äter snabbt tenderar att konsumera mer kalorier än de som äter långsamt. I studien rapporterade de som åt snabbt också att deras nivån på tillfredsställelse inte var så hög som när de försökte äta långsamt. Så, de som vill minska kalorivärden eller minska vikten bör börja äta senare än vanligt.
Tips för att undvika att äta snabbt
Vissa människor är vana vid att äta snabbt. Så det är inte lätt att byta vanor. Även om det är svårt, måste du börja träna dig själv för att äta långsammare för att undvika farorna med att äta för fort. Följ dessa tips så att du kan öva att äta långsamt enkelt.
- Om du brukar sätta en stor sked mat i munnen minskar du mängden mat i skeden med hälften.
- När du har skedat mat i munnen lägger du sked, gaffel och kniv på bordet. Se till att så länge du tuggar, håller du inte en sked för att förbereda nästa bit.
- Tugga din mat noggrant, vanligtvis måste du tugga 5 till 10 gånger för mjuk mat och 20 till 30 gånger för fasta och hårda livsmedel.
- Om du har tuggat tills du krossat, svälja maten tills den löper ut och mata inte maten igen tills återstående mat i munnen har svalnat rent.
- När alla rester i munnen är svalna, kan du förbereda nästa bit på din ätsked eller gaffel.
LÄS OCKSÅ:
- 10 bästa mat för dig som är snabbt hungrig
- Vill du gå ner i vikt? Försök att äta mer än 3 gånger om dagen
- 7 tricks för att behålla vikt för dig som äter hobbies
