innehåll:
- Medicinsk video: Motion in a Straight Line: Crash Course Physics #1
- Olika typer av träning som förhindrar ledsmärta
- 1. Sträckning
- 2. Sträck dina armar
- 3. Stryk dina ben
- 4. Stryk nacken
- 5. Yoga
- Andra sporter rekommenderas
Medicinsk video: Motion in a Straight Line: Crash Course Physics #1
Har gemensamma smärta problem, som reumatism och osteoartrit, kan hämma den smidiga driften av dagliga aktiviteter av rädsla för att smärtan kommer förvärras när den brukar röra sig. Det finns emellertid faktiskt många typer av motion som du kan göra för att förhindra symtom på återfall i ledvärk. Vad gör du
Olika typer av träning som förhindrar ledsmärta
Gemensam smärta är inte en anledning att inte träna regelbundet. I själva verket kan träning faktiskt hjälpa till att stärka musklerna och förhindra dig från gemensamma störningar.
Om du ofta upplever ledsmärta, kan du göra följande övningar som inte kommer att göra smärta värre.
1. Sträckning
Utför sträckningsrörelser regelbundet, detta kan hjälpa till att böja lederna, så undvik smärta som kan uppstå igen. Du kan göra det varje morgon, det här är bra för att starta din dagliga verksamhet. Här är sträckningsrörelserna du måste göra:
2. Sträck dina armar
Denna sträcka är grunden att du faktiskt måste göra varje dag trots att du inte har någon gemensam smärta alls. Du kan prova genom att böja ena handen och sedan korsa dina armar. Försök som visas nedan.
3. Stryk dina ben
Arm- och benfogar, vanligtvis ett lätt mål för dig som har ledsmärta. Försök alltid göra lederna i benen och armarna mer flexibla. Du kan försöka sitta medan du räta ut benen och försök att kunna lukta din lutu utan att förflytta dina ben alls.
4. Stryk nacken
Skarvar i nacken är också ett mål om du upplever ledsmärta. För att förhindra att nackskarvarna blir hårdare, måste du vänja på att sträcka nacken. Du kan göra detta genom att vrida huvudet från höger till vänster och vice versa och göra det flera gånger. Dessutom kan du luta din nacke åt höger eller vänster efter att ha hållit positionen inom några sekunder.
5. Yoga
Det finns flera bra ställningar eller rörelser för att förhindra symtom på återfallsbesvär. Till exempel, en cobra pose, som är gjort med ett ansikte ner, lyft sedan försiktigt huvudet och överkroppen, som en arg cobra.
Andra sporter rekommenderas
Inget behov av att göra tung träning för att förhindra återkommande smärta. Du behöver bara göra sport som till fots, cykling och simning. Dessa tre sporter är mindre benägna att skada lederna. Också uppmärksamma din kropps tillstånd.
Börja träna med en ljusintensitet, sedan gradvis till måttlig intensitet. Gör detta i minst 30 minuter varje dag. Om du väljer att gå, välj ett mjukt spår eller en väg, inte den som är för svår. Till exempel går på gräset eller landar i stället för på vägen stenar eller asfalt.
