innehåll:
- Medicinsk video: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot
- Förhållandet mellan frukost och hjärthälsa
- Varför är inte frukost farlig för hjärtat?
- Frukostmeny som är bra för hjärtat
Medicinsk video: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot
Är du den typ av person som inte gillar frukost? Om så är fallet är det en bra idé att börja bruka frukost till och med nu. Eftersom du ofta inte har frukost kan du öka risken för att bli utsatt ateroskleros, Ateroskleros är ett tillstånd där blodkärlen härdar och smala på grund av uppbyggnad av plack. Ateroskleros kan orsaka hjärtinfarkt, strokeoch andra komplikationer av hjärtsjukdom. Hur kan det vara? Här är förklaringen.
Förhållandet mellan frukost och hjärthälsa
En spansk studie tittade på vanor, kost och dagliga kaloriintag från mer än fyra tusen vuxna i åldrarna 40 till 55 år som inte hade någon historia av tidigare hjärtsjukdom. Därefter delades deltagarna i tre grupper.
Den första gruppen bestod av deltagare som inte äter frukost alls eller bara lite - drack bara kaffe eller apelsinjuice till frukost. Den andra gruppen är deltagare som har tillräckliga frukostportioner på cirka 5 till 20 procent dagliga kaloribehovbrukar äta bröd eller kakor med kaffe eller juice. Den tredje gruppen är en grupp som har frukost komplett med bröd, frukt, kött, flingor, tillsammans med kaffe och juice.
Studien visade att deltagare i gruppen som inte hade frukost hade ökad risk att utveckla plack i blodkärl en och en halv gånger högre än den tredje gruppen, vars frukost var färdig. Den första gruppen har också den högsta risken för ateroskleros och tenderar att ha en livsstil och diet som är värre för hjärtat.
Varför är inte frukost farlig för hjärtat?
Denna studie visar inte att frukost är sällan skadlig för hjärtat direkt. Plaque buildup i blodkärl orsakas inte egentligen av vanan att hoppa över frukost. Det finns dock flera anledningar till varför inte frukost kan öka risken för hjärtproblem, såsom åderförkalkning.
Ingen frukost är en ohälsosam vana. Så vanligtvis människor som sällan har frukost på morgonen är förknippade med en ogynnsam livsstil, som att röka, dricker för mycket alkohol, mestadels kaloriintag, och uppmärksammar inte näringsbalansen vid måltiden. Dessutom är människor som inte äter frukost också mer benägna att ha en bred midjemått och kroppsmassindex (BMI), blodtryck, blodfettnivåer och högt blodsocker. Så, faktiskt en ohälsosam livsstil (med ett av "symptom" att inte äta frukost) är den främsta orsaken till hjärtsjukdom.
Forskare nämnde också att inte äta frukost kan ge negativa effekter på aptitreglerande hormoner, blodsocker och insulin. Dessa saker kan då orsaka ökad risk för ateroskleros.
Å andra sidan tenderar folk som är flitiga i frukost att kunna reglera kaloriintag och näringsbalans varje dag. Frukost gör dig också full längre så att du inte äter till lunch eller eftermiddag. På så sätt kan du undvika risken för plackuppbyggnad i blodkärl som ökar risken för ateroskleros.
Frukostmeny som är bra för hjärtat
Forskare rekommenderar en enkel princip för att välja en riklig frukost, som är att välja mat som kan ge dig energi för hela dagen och förhindra en blodsockernivå.
Frukost med mat som innehåller hög protein och fiber ger dig tillräckligt med energi och hjälper till att minska hungern, så att du inte frestas av mellanmål mellan måltiderna.
En bra frukostmeny är havregrynsgröt (havregryn) med frukt, kokta ägg, brunt riseller yoghurt. Undvik stekt mat eftersom det kan lägga till ett ohälsosamt antal kalorier.
