innehåll:
- Medicinsk video: Paolo: Styrketräning ännu viktigare för äldre - Nyhetsmorgon (TV4)
- Äldre diet guide
- 1. Fokusera på balanserad näring
- 2. Ställ in delen av maten
- 3. Lim socker, salt och fett
- 4. Kalciumförbrukning
- 5. Var uppmärksam på de äldre kaloribehoven
- 6. Möt vätskebehov
Medicinsk video: Paolo: Styrketräning ännu viktigare för äldre - Nyhetsmorgon (TV4)
Att vara uppmärksam på balanserad näring är en viktig del i att bevara äldres hälsa (äldre). Det hjälper inte bara äldre att kontrollera sin vikt och få de näringsämnen de behöver, en hälsosam kost minskar också risken för olika komplikationer av sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Så hur hanterar du din kost? Här är guiden.
Äldre diet guide
1. Fokusera på balanserad näring
Den viktigaste regeln för kost för äldre är att uppfylla sina näringsmässiga och näringsbehov. Att äta mat rik på näringsämnen och näringsämnen hjälper äldre att få vitaminer, mineraler, protein, kolhydrater och fett som de behöver.
Citat från hälsodepartementets sida är den rekommenderade hälsosamma maten för äldre:
- Matkällor för kolhydrater, såsom havregryn (havregryn), helvete bröd, brunt ris och ris ris.
- Livsmedelskällor för protein, såsom lättmjölk, fisk, tempeh och tofu.
- Matkällor för friska fetter, såsom nötter (jordnötter / jordnötssmör), sojabönolja och majsolja.
- Gröna eller apelsin grönsaker som spenat, kale, morötter, broccoli, pumpa, squash och tomater.
- Färska frukter som papaya, bananer, apelsiner, äpplen, vattenmeloner och så vidare.
- Välj så mycket som möjligt färsk mat och undvik alla typer av bearbetade livsmedel som använder konserveringsmedel.
2. Ställ in delen av maten
En av orsakerna till drastisk viktökning hos äldre är att de inte kontrollerar sina ätande portioner. Tja, det är därför det är viktigt för äldre att uppmärksamma sina matportioner varje dag.
Andelen äta äldre bör ordnas jämnt på en dag så att de äter oftare med små portioner. Det rekommenderas att äldre äter stora måltider tre gånger med intermittenta måltider två gånger om dagen. Om äldre har svårt att tugga mat, eftersom tandlösa tänder eller proteser fungerar dåligt, måste maten vara mjuk eller hackad först. Att bjuda de äldre att äta tillsammans i ett bord ökar deras aptit.
3. Lim socker, salt och fett
Att begränsa konsumtionen av socker, salt och fett är mycket viktigt för att upprätthålla hälsan hos de äldre som beaktar deras matsmältningssystem inte kan fungera lika mycket som när de var unga. Om intaget av socker, salt och fett inte är begränsat kommer äldre att ha större risk att utveckla hypertoni, högt kolesterol, hyperglykemi, stroke, hjärtsjukdom och diabetes.
4. Kalciumförbrukning
Kalcium spelar en viktig roll för att bibehålla benhälsa och styrka. Tyvärr kommer absorptionen av kalcium för ben att minska med åldern. Om bentätheten börjar minska, kommer det att göra en person mer mottaglig för förlust av ben och tänder. Enligt antalet näringsbehov för det indonesiska folket är behovet av äldre kalcium på en dag 1000 mg.
Du kan få en källa till kalcium från olika livsmedel som mjölk, ost, yoghurt, mandel, gröna grönsaker (spenat, kale och bok choy) och fisk (sardiner, ansjovis och lax).
5. Var uppmärksam på de äldre kaloribehoven
När vi blir äldre kommer äldre kaloribehov att minska. Medan näringsbehoven är densamma eller upplever en liten ökning. Detta händer eftersom den äldre en person är, vanligtvis är den mindre fysiska aktiviteten klar. Som en följd av detta minskade kaloribehoven också.
Faktum är att varje persons olika kaloribehov är olika, inklusive i varje äldre person. För att ta reda på de perfekta kaloriekraven för äldre, beräkna med kaloriekravsläknaren i den här länken eller på bit.ly/kalkulatorBMR. Du kan kontrollera antalet kalorier äldre behöver baserat på deras kön, höjd, vikt, ålder och fysisk aktivitet där.
6. Möt vätskebehov
Förutom de olika ovan nämnda sakerna är intaget av diet som inte är mindre viktigt vätskan. De flesta äldre har ofta svårt att möta sina dagliga behov av vätska. Det är därför de är mer benägna att uttorka. Tja, för att undvika dehydrering, se till att äldre möter deras vätskeintag behöver väl.
För att möta behoven hos de äldre behöver man inte räkna med enbart dricksvattnet. Du kan också komma runt de flytande behoven hos äldre genom att konsumera starka livsmedel som soppa eller frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten. Det undviker inte bara uttorkning, det kan också göras för att tillgodose de dagliga näringsbehov som äldre behöver för att hålla immunsystemet sårbart.
