innehåll:
- Medicinsk video: MGS Philanthropy - Part 1 (2009)
- De flesta äldre människor tenderar att sakna rörelse
- Fördjupning av äldre kan faktiskt öka risken för dödsfall
- Äldre människor måste förbli aktiva
Medicinsk video: MGS Philanthropy - Part 1 (2009)
Som barn eller barnbarn kanske du inte vill att dina nära och kära ska vara uttömda på grund av fysisk aktivitet. Faktum är att överdrivna äldre (äldre) genom att tillåta dem att vila mycket kan faktiskt göra deras hälsotillstånd försämras.
Hur bestämmer du gränsen mellan fysisk aktivitet som behövs av äldre och de som är överdrivna? Se förklaringen nedan, ja.
De flesta äldre människor tenderar att sakna rörelse
Farliga sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer, diabetes, fetma, och muskuloskeletala sjukdomar faktiskt ofta upplevt av äldre.
Bristen på fysisk aktivitet i kombination med vanan att överdriva äldre i överflöd var påstås att orsaken till äldres hälsa tenderar att vara svagare.
Enligt forskning som publicerats i American Journal of Epidemiology, stillasittande livsstil (brist på rörelse) görs oftare oftare av personer i åldern 50-65 år. Nästan 80% av de äldre som är 60 år spenderar sin tid bara att ligga eller sitta. Även denna aktivitet varar 8 till 12 timmar per dag. De kan tillbringa fyra timmar sittande.
Fördjupning av äldre kan faktiskt öka risken för dödsfall
En studie från universitetet i Sao Paulo School of Medicine och centrum för studier och fysisk fitness laboratorium från São Caetano do Sul (CELAFISCS), Brasilien, fann att personer som spenderar mindre än 8 timmar sitter per dag kan minska risken för död jämfört med dem som gillar att sitta i timmar.
Fysiskt aktiv och inte stillasittande livsstil minska även dödligheten i någon jämfört med dem som är inaktiva och tycker om att ligga och sitta.
Medan någon som spenderar 8 till 11 timmar eller mer per dag sitter kan de öka risken för dödsfallet. Denna timmarsittande aktivitet kan öka risken för dödsfall med 3%, medan de som spenderar sin tid att sitta och ligga, ökar risken för dödsfall med 31%.
Faktiskt forskning som förbinder stillasittande livsstil kan leda till farliga sjukdomar eller till och med döden är inte ny. Det finns emellertid inga studier som kopplar detta till risken för död hos äldre.
Låt inte äldre uppleva farlig sjukdom bara för att du inte vill störa dem utanför. Du bör inte hindra äldre från att träna eller fysisk aktivitet av rädsla för att riskera skada eller fall.
Äldre människor måste förbli aktiva
Aktiv rörelse betyder inte alltid att du behöver träna som fotboll, tennis och badminton. Denna fysiska aktivitet kan innefatta att leka med barnbarn, laga matlagning, behålla en trädgård hemma, simma, cykla eller koppla av på eftermiddagen.
Poängen är att se till att äldre inte bara sitter eller lägger sig hela dagen som att titta på tv på soffan eller läsa en bok.
Dessutom är träning ett sätt att maximera fördelarna med aktiv rörelse i kroppen. Mål att göra måttlig intensitetsövning, minst 150 minuter varje vecka. Ett sätt att uppnå detta är att träna fem gånger i veckan, minst en halvtimme varje dag.
Exempel på motion som kan utföras vid äldre ålder är:
- Till fots, Välj en upp och ner körfält som ökar din intensitet och ansträngning. Denna aktivitet bränner kalorier, stärker hjärtat och underlättar ditt blodkärlsystem.
- cykel är en sport som stärker underkroppen och förbättrar hjärtprestanda. Observera inställningarna för sadel och cykelgrepp för att undvika bäckskador.
- calisthenics kan vara ett bra val för äldre. Att flytta din kropp samtidigt som du följer med musik tillsammans med en kompis eller vän kan ge dig underhållning och träning.
- simma är en sport som involverar aktiviteten hos nästan alla kroppsmuskler. Andningsövningar under simning är också fördelaktiga för att stärka hjärtat.
- Pilates kan hjälpa till att öka muskelstyrkan och förbättra kroppsställningen. Det rekommenderas att träning utförs under ledning av en instruktör.
- Yoga eller tai chi kan hjälpa dig att styra dina känslor, öka flexibilitet, styrka och balans i kroppen.
Trots att äldre är inte en klok idé bör du också notera att inte alla äldre kan tvingas träna. Vissa typer av motion förvärrar risken för vissa sjukdomar som hjärtsjukdom eller reumatism.
Därför samråda alltid med din läkare om vilka sport eller fysiska aktiviteter som är mest lämpliga och säkra för dina nära och kära.
