innehåll:
- Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
- Vad är probiotika?
- Var hittar vi probiotika?
- Hur många probiotika kan du konsumera per dag?
- Finns det några biverkningar från att ta probiotika?
Medicinsk video: Så undviker du näringsbrist som vegan + Dessa tillskott tar vi
Rapportering från MayoClinic, i grunden behöver du inte probiotika för att göra din kropp frisk. Men dessa mikroorganismer kan hjälpa näring din matsmältning och skydda den mot skadliga bakterier, precis som de "bra" bakterierna i din kropp som har gjort det. Så, om du verkligen inte behöver lägga till probiotika, kommer din kropp fortfarande att dra nytta av den här mikroorganismen? Se förklaringen nedan.
Vad är probiotika?
Probiotika är bakterier som hjälper till att bibehålla den naturliga balansen mellan organismer i tarmarna. Det normala matsmältningssystemet innehåller omkring 400 typer av probiotiska bakterier som kan minska tillväxten av skadliga bakterier och förbättra matsmältningssystemet. De flesta probiotika som används i kosttillskott är bifidobacterium stam och lactobacillus.
Probiotika hjälper till att återställa mängden goda bakterier i kroppen som kan ha blivit uttömda genom användning av antibiotika eller vissa mediciner. Probiotika rekommenderas för personer som lider av kroniska svampinfektioner, förstoppning (förstoppning), diarré och gastrointestinala infektioner och urinvägsinfektioner. Probiotika antas också kunna öka immunsystemet och kontrollera kroppens vikt.
Var hittar vi probiotika?
Du kan ta probiotika från fermenterade livsmedelsprodukter som yoghurt, surkål, mörk choklad, pickles och även Kimchi. Yoghurt innehåller höga nivåer av laktobacillus och acidophilus som ökar nivåerna av goda bakterier i kroppen.
Förutom mat kan probiotika också finnas i kosttillskott. Probiotiska tillskott finns för närvarande i olika typer av preparat. Från kapslar, sirap, till pulver.
Hur många probiotika kan du konsumera per dag?
Det finns ingen bestämd dos för att bestämma hur många probiotika som ska konsumeras varje dag. Forskning från University of Maryland Medical Center säger att Lactobacillus acidophilus, det vill säga den vanligaste typen av probiotika kan rekommenderas i doser på cirka 1 miljard till 15 miljarder CFU (kolonidannande enheter) per dag. Men i yoghurtförpackningar och liknande produkter är det sällsynt att lista antalet CFUer.
Konsumentrapporter noterade 2011 att de flesta yoghurtprodukter som innehöll CFU varierade från 90 miljarder till 500 miljarder per portion. Medan probiotiska tillskott generellt erbjuder 20 till 70 miljarder CFU.
Dessutom behöver du notera att antalet probiotika som krävs av varje person är annorlunda beroende på flera faktorer som kroppstillstånd och vissa sjukdomar.
Finns det några biverkningar från att ta probiotika?
När du först tar probiotika kan du uppleva symtom som uppsvällning, huvudvärk eller hudutslag. Generellt kommer dessa symtom att minska med tiden. Du kan ta probiotika på obestämd tid. Om du inte har allergier mot mjölk. Om du har en allergisk reaktion mot laktobacillus, acidophilus, bifidobacterium eller Streptococcus thermophilus, måste du tänka igen om du tar probiotika.
Du behöver fortfarande rådgöra med din läkare när du bestämmer dig för att ta probiotiska tillskott. Tala med din läkare om du har ett hälsoproblem som kan orsaka att probiotika reagerar negativt på din kropp.
Om du har ett svagt immunförsvar brukar du inte rekommenderas att ta probiotika eftersom det kan öka risken för vissa infektioner.
