innehåll:
- Medicinsk video: SÅ GICK JAG NER 10 KILO - med träning, kost och motivation
- Tips för att upprätthålla motivation för att gå ner i vikt
- 1. Starta långsamt
- 2. Skapa realistiska mål
- 3. Notera de mål och framsteg som du har uppnått som en påminnelse
- 4. Hitta vänner till diet / träning tillsammans
- 5. Gå med i en sportklass
- 6. Får inte nostalgisk
- 7. Berätta dietprogrammet du kör
- 8. Ändra ditt perspektiv om kost
- 9. Ge en present till dig själv
- 10. Bara slappna av
Medicinsk video: SÅ GICK JAG NER 10 KILO - med träning, kost och motivation
Naturligtvis är det inte längre ett nytt problem när du bekämpar det med ett dilemma i själen när du möts av många frestelser när du försöker gå ner i vikt - oavsett om det påverkas av vänner för kulinariska turer här och där, blockerar hungriga eftermiddagar med snabbnudlar eller den nya menyn frestelsen din favorit snabbmat restaurang. Sluten på kosten misslyckas eländigt.
Faktum är att kost är inte en lätt sak att göra för att gå ner i vikt kräver engagemang och process. Därför, om du vill ha en diet att gå ner i vikt, måste du behålla ditt engagemang tills du når drömmålet.
Här är några tips som kan hjälpa till att hålla elden av motivation från att gå ner i vikt.
Tips för att upprätthålla motivation för att gå ner i vikt
1. Starta långsamt
Att gå ner i vikt måste du ändra din livsstil. Samtidigt är det inte så lätt att byta livsstil vi erkänner som att vi vänder handflatan. Därför måste du börja elden av motivation för att gå ner i vikt genom att göra enkla saker, som att gå eller jogging några minuter varje dag. För om du börjar omedelbart med en svår sak, till exempel att lyfta tunga vikter eller crossfit, kommer du att ge upp fortare eftersom du är trött.
2. Skapa realistiska mål
Inte några personer gör målet för långt, till exempel att förlora 10 kg i veckan. Även om du inte inser det, gör det höga målet snabbt dig förtvivlan för att den inte når. Gör därför realistiska mål som du kan uppnå och hålla dig motiverad att gå ner i vikt - till exempel 1 kg ner på en vecka.
3. Notera de mål och framsteg som du har uppnått som en påminnelse
Det enkla du kan göra för att starta en diet är att skriva ner vad du ska göra på en lång lista. Skrivandet kan vara din påminnelse och bli ett utvärderingsmaterial. Du kan också skriva ned varje framsteg du gör varje dag.
4. Hitta vänner till diet / träning tillsammans
Även om det verkar trivialt, men att hitta en partner för en diet eller träning tillsammans kan göra motivationen att gå ner i vikt blir du varmare. En diet / sportspartner kan påminna varandra och uppmuntra varandra när motivationen att gå ner i vikt blir dimmer eller "på och av"
5. Gå med i en sportklass
Ett sätt att få vänner på en diet är att ta en gymklass - både aerobics / yoga / pilates / etc. Fördelen med att gå till klassen är att du kommer att få vänner och tränare som är experter på sina områden. Dessutom, genom att delta i vissa klasser får du ett rutinschema att springa, så du har ingen anledning att hoppa över klassen eftersom det har varit absurt att få mycket pengar.
6. Får inte nostalgisk
Ofta när du går på en diet, kommer du att jämföra din kropp med tidigare och nuvarande. Faktum är att dessa två saker inte kan jämföras - med tanke på din ålder och höjd ökar så att din vikt också ökar.
7. Berätta dietprogrammet du kör
Det här görs så att du har någon som kan påminna dig när du börjar ge upp eller glömma kostenprogrammet du kör.
8. Ändra ditt perspektiv om kost
Studien fann att frasen "Jag äter inte dessa livsmedel" kunde bättre öka din förmåga att nå ditt diettmål än frasen "Jag kan inte / kan äta dessa livsmedel". Försök därför ändra ditt perspektiv på kost, inklusive tanken att träning är en skyldighet. Tänk istället på att träning är en spännande rutin som kan göra din kroppsbyggare och friskare.
9. Ge en present till dig själv
Dieter behöver verkligen hårt arbete. För att behålla / öka motivationen för att gå ner i vikt kan du därför ge belöningar eller gåvor till dig själv när du når de mål du har ställt inför, till exempel genom att nominera, köpa nya kläder eller på semester.
10. Bara slappna av
Kanske blir du otålig om din vikt inte går ner. Oavsett omständigheterna behöver du dock vara avslappnad, stressas inte eftersom en diet är en process av livsstilsförändringar som inte kan lyckas på bara en natt. För att uppnå optimala resultat måste du vara flitig och hållbar när du utför ditt dietprogram.
