4 Enkla gymnastiska rörelser för att lindra menstruationssmärta

innehåll:

• Medicinsk video: 10 min yoga routine for beginners ♥ (Eng sub)
  
• Olika gymnastiska rörelser för att övervinna menstruations smärta
  
• 1. Gymnastik triangulär pose
  
• 2. Placera halvmånadersgymnastiken
  
• 3. sittplatsvidvinkel
  
• 4. Liggande rörelsebindning
  

Medicinsk video: 10 min yoga routine for beginners ♥ (Eng sub)

Menstruations smärta är ibland en plåga för kvinnor. Egentligen behöver du inte bry dig om att ta mediciner eller göra andra komplicerade saker som inte nödvändigtvis lindrar menstruationskramper. Du kan göra gymnastik för att hantera menstruationssmärta som kan göras hemma. Gymnastiska rörelser kan faktiskt slappna av och sträcka kroppsdelar som har menstruationssmärta. Vill du veta vilka gymnastiska rörelser? Se förklaringen nedan.

Olika gymnastiska rörelser för att övervinna menstruations smärta

1. Gymnastik triangulär pose

• Du kan göra gymnastiska rörelser för att hantera menstruationsmärta, från och med stå med fötterna öppna större än dina höfter. Rikta in höger och vänster tå i en 45 graders vinkel. Håll båda benen raka medan du vilar på dina höfter genom din högra fot.
• Dra din kropp till höger så långt du kan för att justera längden genom din ryggrad.
• Placera din högra hand ovanför eller under ditt knä och förläng din vänstra arm direkt ovanför din axel. Vrid höger höft fram och vänster höft bakåt. Du kan se golvet för att sträcka nacken.
• Håll i 10 drag och andas ut för varje sida, 3 till 5 gånger. Inhalera djupt i 20 till 30 sekunder och upprepa 3 gånger på varje sida. Dess funktion är att öppna ditt bäckenområde och ta plats till detunderlivet påverkas av smärta under menstruationen.

2. Placera halvmånadersgymnastiken

• Placera din kropp genom att böja ditt högra knä och placera fingertoppen från din högra hand på golvet eller på strålen parallellt med din axel.
• Lyft ditt vänstra ben till samma höjd som dina höfter, medan din högra fot börjar räta ut. Du kan också lyfta dina ben och expandera din vänstra arm för att röra dig upp.
• Ta ett djupt andetag, håll den här positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa 3 gånger för att öppna ditt höftområde.
• Denna halvmåns gymnastikposition kan hjälpa till att stoppa kraftig blödning och lindra menstruationskramper.

3. sittplatsvidvinkel

• Gymnastiska rörelser för att lindra menstruationssmärta, du kan göra först med sittande ställning på golvet, fötterna på benen med breda, sträcka benen och sträcka sig åt sidan.
• Därefter lägger du handen på golvet framför dig. Gör dina axlar så avslappnade som möjligt. Håll i 30 sekunder och ta sedan armen och vika den framåt.
• Ventilera dina händer för att bilda en hälsningsställning eller du kan också placera den i slutet av varje ben. Denna rörelse kommer att dra lårmusklerna i buken och ryggraden. Där dessa delar är den del som oftast känner menstruationssmärta.
• Håll den här posen i 2 till 5 minuter för att minska kroppsutmattning och reglera menstruationsblodflödet löper smidigt och bra.

4. Liggande rörelsebindning

• Den här sista rörelsen, du kan börja från en sittande position med fotsålarna som berör varandra. Glöm inte dina inre lårrörelser.
• Fortsätt luta, så att en armbåge ligger på golvet, lägg ner dig så att ryggen ligger på golvet. Det här steget fokuserar bara på att sträcka ryggen mot madrassen eller golvet. Armarna måste vara i neutralt läge, palmer upp, som på bilden.
• Stäng dina ögon och börja andas regelbundet. Gör denna position så länge du vill.
• Du kan också släppa en kudde eller filt som viks under knä eller lår, om du känner att du behöver ett stöd på den sidan.
• Utför denna pose i 5 till 10 minuter andas långsamt och djupt för att öppna ditt bäckenområde, minska uppblåsthet, kramper, smärta och trötthet i nedre delen av ryggen under smärta i menstruationssjukdomar.