innehåll:
- Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
- Hur man bränner fett och kalorier i kroppen
- 1. Sport
- 2. Lägg till proteinintag
- 3. Försök flytta mer
- 4. Försök att dricka koffeinhaltiga drycker
Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
Överskottsfett gör inte utseendet idealiskt. Vanligtvis är delen av buken, låren och armarna prenumererade på högar av fett runt kroppen. Tyvärr är det inte så lätt att avlägsna eller bränna fett som att vrida din handflata. Även om du har tagit örter, örter eller droger som hävdas brinna fett, kan inte fett bara blekna bort. Då hur man bränner fett som är effektivt men känner resultaten? Låt oss titta på förklaringen nedan.
Hur man bränner fett och kalorier i kroppen
1. Sport
Christopher Wharton, Ph.D., en forskare från Rudd Center för livsmedelspolitik och fetma, Yale University, sade att träning är ett kraftfullt sätt att bränna fett. Ju mer tid du spenderar utövar och starkare motion, desto mer fett kommer att brinna.
Citat från hälsa, för att bränna fett optimalt försök starta dagen med träning. Morgonutbildning kan faktiskt minska kroppsfettprocenten med 20 procent mer, enligt en studie från British Journal of Nutrition.
Du kan prova att träna på morgonen med enkla övningar som squats eller lunges. Spendera tid också ca 10 minuter varje morgon för att få stabila och maximala resultat.
2. Lägg till proteinintag
I allmänhet behöver kroppen mer protein för att upprätthålla mager muskelfunktion. I en artikel 2006 i American Journal of Clinical Nutrition argumenterar forskare att det rekommenderade dagliga proteinintaget är 0,36 gram per 0,5 kg kroppsvikt.
För att tillgodose proteinkrav när du tar bort överflödigt fett kan du smälta det med flera saker. Försök lägga till som 3 uns magert kött, 2 matskedar bönor och 8 uns av yoghurt med låg fetthalt. Alla dessa extra livsmedel innehåller högt protein som kan bränna kalorier efter att ha ätit så mycket som 35 procent.
3. Försök flytta mer
Att flytta och göra fysisk aktivitet är en av de saker som måste göras när du har ett mål att brinna fett i kroppen och minska midjemåttet.
University of Missouri forskare fann att lat rörelse i 4 timmar eller mer kan orsaka nära stängning av enzymer som kontrollerar fett och kolesterol metabolism. För att hålla detta enzym aktivt och öka din fettförbränning, försök att flytta, gå och flytta din kropp till det högsta varje dag.
4. Försök att dricka koffeinhaltiga drycker
Koffein är en stimulant och stimulanter tenderar att öka kalorier och fett du vill brinna. Omedelbart kan koffein ge dig energi, även om det är. Men det kan också vara ett bra sätt att få kroppen att flytta mer. Koffein kan också orsaka metaboliska förändringar i kroppen så att det kan leda till fler kalorier och kvarvarande fettförbränning.
Men koffein är inte nödvändigtvis säkert för alla. Dosen ska inte vara överdriven. Rådfråga därför med en läkare ellertränareInnan du dricker koffein för att bränna kalorier.
