innehåll:
Medicinsk video: 8 misstag du begår när du duschar varje dag
Borsta dina tänder är en daglig rutin som inte behöver vara tankeväckande: gnid, gurgla, kassera - två gånger om dagen. När allt kommer omkring har du blivit van vid att göra det sedan barndomen (förhoppningsvis). Men många av oss är förvånade över att vi ofta gör misstag när vi borstar våra tänder - mer än vi trodde.
Så länge du vet rätt sätt, kan du borsta tänderna mycket effektivt för att hjälpa dig att undvika problem som hålrum och tandköttssjukdomar. Gumsjukdom eller gingivit, har kopplats till en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtproblem, njursjukdom, diabetes och till och med vissa typer av cancer. Forskare hittade en länk mellan bakterier i smutsig mun och bukspottkörtelcancer. Dessa bakterier antas komma in i blodomloppet och äta bort bukspottkörtelvävnaden.
De vanligaste tandborstningsfelen
1. Borsta dina tänder för kort
Visste du att borsta rätt tänder tar minst två minuter? De flesta vuxna gör det väldigt snabbt, även under en minut - och inser inte det. Vår uppfattning om hur länge vi borstar är väldigt felaktigt. Vissa tror att de borstar tänderna i några minuter, men det kan vara mindre än en halv minut.
För att nå den rekommenderade tiden, försök använda en stoppur. Eller använd en elektrisk tandborste med ett inbyggt larm som låter när du borstar i två minuter. Helst citerades Richard H. Price, DMD, konsumentrådgivare till American Dental Association WebMD, föreslår att du delar din mun i fyra regioner och spenderar 30 sekunder för varje sektion.
2. Borsta dina tänder för hårt
Om din styrka när du borstar tänderna är nästan lika svår som när du gnuggar en klibbig skorpa på baksidan av en stekpanna, kan du äventyra din hälsa. Rubbing hård ger en känsla av inre tillfredsställelse att det arbete du gör har 100 procent lyft alla plack och rester mat borta. Men att gnugga för hårt kan göra tuggummiens vävnad tung och till och med för att den ska lossna lös, vilket visar en del av tandrotet. Detta område är mycket känsligt för värme och kyla. Tandrotar är också mer mottagliga för hålbildning än den hårdare delen av tandemaljen.
Plåtar (bakteriekolonier) är klibbiga texturer men också mjuka, så du behöver inte rulla ärmarna högt varje gång du borstar tänderna. Borsta inte tänderna mer än tre gånger om dagen. För ofta borstar tänderna kan du göra det yttersta lagret av tänder, aka emalj, slita ut snabbare och skada tandköttet. Två gånger om dagen, morgon och natt, nog.
3. Gnugga bara det
Borsta tänderna rakt fram och tillbaka, som du stryker, är inte det bästa sättet att optimera dina tänder.
Koncentrera rengöring tänderna noggrant i varje område av tanden enligt metoden nedan, genom att ge extra uppmärksamhet åt tandköttet, det bakre området och de inre tänderna som är svåra att uppnå, och området kring fläckarna, kronorna eller andra områden för tandvårdsprodukter:
- Håll din tandborste genom att placera tandborstens vinkel något 45º mot tandköttet (inte klistra hela borstens yta direkt på tand). Pensla med korta, cirkulära sveprörelser, som liknar att sopa i små cirklar, bort från tandköttet för hela tandytan. Denna teknik fungerar så att borsthåren kan ta bort plack som gömmer sig bakom tandköttets gräns. Rengör raderna i de övre tänderna och sedan ner samtidigt som borstborsten håller sig mot tandköttet
- Använd samma metod för att rengöra raderna av tänder på höger och vänster sida, från början och botten (den djupaste änden mot utsidan)
- Borsta ytan för att bita tänder med svepande rörelser, från djupaste änden till utsidan. Rengör toppen inuti, sedan botten
- För att rengöra insidan av den främre tänderraden, placera borstarna vertikalt och borsta med en liten cirkelrörelse med spetsen på borsthuvudet
- Slutligen borsta tungan för att hjälpa erodera plack som sticker till ytan av tungan medan du uppfriskar andan.
4. Rush att skölja efter att du borstar tänderna
Efter att du har borstat tänderna, spotta ut överflödigt tandborstskum och skölj inte omedelbart efteråt. Gurgling efter att du borstar tänderna kommer att skölja koncentrationen av fluor från den återstående tandkrämen, så att den smälter och minskar effekten av tandkräm.
5. Borsta tänderna direkt efter att ha ätit
Torka inte om tänderna omedelbart efter att ha ätit eller druckit sura. Vänta alltid minst 30 minuter.
Forskning visar att borstning för fort efter att ha ätit och dricker, särskilt de som är sura, kan ge större inverkan på din tandhälsa. Om du har konsumerat något surt bör du undvika att borsta tänderna i minst 30 minuter. Livsmedel som innehåller citronsyra, som apelsiner, grapefrukt och citron, försvagar tandemaljen. Acid attackerar tänderna, eroderar emaljen och det underliggande skiktet, som kallas dentin. Borstning kan påskynda erosionsprocessen. Återflödesyra orsakar samma problem: Även om det kan vara bra att borsta tänderna efter att magsyra har ökat för att undvika den kryddiga bittra smaken, kan detta skada dina tänder.
Tandhälsoexperter rekommenderar att du bättre borstar tänderna innan du äter eller dricker syra och dricker ett glas vatten när du är färdig med att skölja syran som sitter fast i tänderna.
Omvänt stimulerar vissa livsmedel och drycker - särskilt de som är höga i kolhydrater och socker - spridningen av vissa bakterier i munnen som kommer att attackera din tandemaljen minst tjugo minuter efter att ha ätit. Genom att borsta tänderna så fort du äter dessa livsmedel kommer du att bli av med bakterier innan de börjar gnava på dina tänder.
6. Välj fel tandborste eller tandkräm
Med tiden blir borsten grova, trassliga, böjda och böjda så att fjädrarna inte riktar sig i rätt riktning när du böjer din pensel till 45 grader. Borsthåren blir mjukare och slutar fungera effektivt. Var tredje månad, byt ut tandborsten med en ny.
Din tandborste ska passa bekvämt i munnen - och i allmänhet är ett mindre borsthuvud bättre. Om du inte har en stor mun, är ett litet borsthuvud lika effektivt som att du får tillgång till molar som är svåra att nå och svårt att se.
Den typ av tandkräm du använder är också viktig. Innehållet i speciell vitare tandkräm eller tandsten kontroll kan vara svårt på dina tänder. Blekningspartiklar i tandkräm kan vara farliga och erodera tandstruktur. Använd vanlig fluorid tandkräm. Vuxna måste använda tandkräm som innehåller minst 1,350 delar per miljon (ppm) fluorid. Barn behöver inte använda speciella "barns tandkräm". Barn i alla åldrar kan använda familjen tandkräm, förutsatt att den innehåller fluor från 1,350-1,500 ppm.
Om du vill bleka ditt leende kan du alltid byta mellan vitare och vanlig tandkräm regelbundet.
7. Ej tandtråd
Du är inte ensam om du sällan eller till och med aldrig flossar aka med tandtråd. Men att borsta tänderna är inte tillräckligt.
Borstning av dina tänder kan bara nå mellan de tänder som kan nås med penselborst, men lyfter inte alla plack som kan vara envis utan att du vet. Det är här där tandtråd kommer att vara till nytta.
Tandtråd är inte bara för att dra ut plack och rester mellan tänderna, du vet. Rutinmässig tandtråd kan också minska risken för tandköttssjukdomar och dålig andedräkt som orsakas av plack längs tandköttsledningen. Tandtråd rekommenderas innan du borstar tänderna, också varje dag innan du lägger dig.
8. Använd munvatten efter att du borstar tänderna
Användning av munvatten som innehåller fluor kan hjälpa till att förhindra tandförfall, men använd inte munvatten direkt efter att du har borstat tänderna, eller du kommer att tvätta bort koncentrationen av fluor i tandkrämen kvar i dina tänder. Välj olika tider för att använda munvatten, till exempel efter lunch. Ät eller drick inte i 30 minuter efter användning av munvatten.
Slutligen ...
9. Borsta sällan dina tänder
Du tror att tillfälligt hoppa över borsten innan du lägger dig är inte ett stort problem. Du har fel. Nittioåtta procent av alla tandsjukdomar kan undvikas genom att borsta två gånger om dagen (morgon och natt innan du lägger dig) med fluoriserad tandkräm och tandtråd, i kombination med rutinmässiga tandprov. Och forskning som publicerades i BMJ, rapporterad av Reader's Digest, hittade en länk mellan dålig munhygien (läsning: personer som sällan / borstar aldrig sina tänder) med ökad risk för hjärtsjukdom.
LÄS OCKSÅ:
- 7 sätt att bli av med muns lukt efter att ha ätit lök
- Mat och dryck som kan lugna tänder
- 10 sjukdomar som ibland kan upptäckas genom munlukt
