innehåll:
- Medicinsk video: 9 fördelar med kanel nytta du bör veta
- En dietguide för PCOS att gå ner i vikt
- 1. Gör en hälsosam matplan
- 2. Träna regelbundet
- 3. Glöm inte att ta PCOS-medicinering
- 4. Sluta röka
- 5. Få tillräckligt med sömn
Medicinsk video: 9 fördelar med kanel nytta du bör veta
Åtminstone ungefär hälften av kvinnor som har polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är överviktiga eller till och med överviktiga. Kvinnor med PCOS riskerar också att utveckla insulinresistens, vilket orsakar viktökning eller ökar risken för diabetes. Ostabila hormoner tenderar också att få PCOS-kvinnor att ha överkänslighetsstörningar. På lång sikt kan fetma öka risken för olika farliga kroniska sjukdomar. Så, viktminskning är en av de viktigaste pelarna i att kontrollera symtomen på PCOS. Vad är kost riktlinjer för PCOS som?
En dietguide för PCOS att gå ner i vikt
1. Gör en hälsosam matplan
PCOS är förknippat med en ökning av insulinnivåer som kan öka blodsockernivån och orsaka insulinresistens. Så måste du börja begränsa högt kolhydratintag - även om du kan undvika det helt och hållet.
Richard Legro, MD, ordförande i obstetrik och gynekologi avdelningen vid Penn State Health Medical Center, sa att personer med PCOS behöver öka sin konsumtion av mat med lågt glykemiskt index. De viktigaste livsmedelskällorna med lågt glykemiskt index inkluderar grönsaker och frukt, hela korn (som hela vetebröd eller havregröt), knölar (sötpotatis och morötter) och källor till protein och friska fetter.
Förutom att fokusera på en mängd olika låg-GI-livsmedel måste du också multiplicera livsmedel som har antiinflammatoriska egenskaper, såsom:
- avokado
- nötter
- Fisk som är rika på omega 3, som lax och sardiner
- tomater
- spenat
- Olivolja
- Grönt te
Stanna inte förrän menyvalet, du måste också vara uppmärksam på hur ofta du äter. I stället för att äta 3 stora måltider om dagen, dela in i mindre portioner för hela dagen. Till exempel 6 måltider med en paus på 3 till 4 timmar. Denna metod är mycket effektiv för att undvika drastiska blodsockeröverskott.
2. Träna regelbundet
Dieten för PCOS behöver också balanseras med regelbunden träning för att förbättra insulinkänsligheten vid reglering av blodsockernivån.
Du behöver inte vara tung, bara göra aerobics, ta en lugn promenad, cykla eller simma för att hålla dig i form. För att förhindra att kroppsmusklerna förstoras som en manlig bodybuilder, kan du lägga till lättviktsträning. I allmänhet kan du träna i minst 30 minuter varje dag (eller minst 150 minuter per vecka). Se också till att du inte sitter för länge genom att vara aktiv medan du är på kontoret.
3. Glöm inte att ta PCOS-medicinering
Vissa mediciner som läkare förskriver för att behandla symtom på PCOS kan hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom effekterna som arbetar för att stabilisera kroppens hormonella störningar på grund av insulinresistens.
Så fråga din läkare om medicinen som passar ditt tillstånd. Följ doseringen och hur du använder den för att undvika risken för oönskade biverkningar.
4. Sluta röka
Om du har PCOS och innehåller aktiva rökare, är det en bra idé att sluta röka omedelbart. En 2009-studie som ordnas av Dr. Susanne Cupisti vid Universitetssjukhuset i Erlangen, Tyskland, fann att rökning kan orsaka en ökning av insulin och testosteron hos kvinnor med PCOS. Om nivåerna av insulin och testosteron i kroppen ökar, kommer symtomen på PCOS automatiskt att förvärras vilket kan göra vikten svårare att sänka.
5. Få tillräckligt med sömn
Kvinnor med PCOS har en ökad risk för sömnighet och sömnapné. Men så mycket som möjligt försöka alltid få tillräckligt med sömn, vilket är ungefär 7 till 8 timmar varje natt. Vanan att stanna upp eller brist på sömn har länge varit förknippad med risken för viktminskning och diabetes.
Om du har problem med att bilda ett hälsosamt sömnmönster, kontakta läkare som hanterar dig. Kom ihåg att det inte finns något omedelbart sätt att gå ner i vikt, inklusive de som har PCOS. Dieten för PCOS kräver stark insats och avsikt inifrån.
