innehåll:
- Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Hur mycket kalcium behöver kroppen?
- Vad är för mycket kalciumintag?
- Betyr det att du inte kan ta kalciumtillskott?
Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Kalcium är det viktigaste mineral som behövs för att bygga starka ben. Kalkbrist kan orsaka störd benväxt. Men överskott av kalcium orsakar faktiskt en dålig inverkan på kroppen. Då hur mycket kalcium behöver kroppen?
Hur mycket kalcium behöver kroppen?
Kroppen kan få kalcium från mat och kalciumtillskott. Men inte allt kalcium som kommer in i kroppen kommer att absorberas av kroppen. Kalcium kan bara passera i matsmältningskanalen och kasseras sedan. Ändå är det viktigt att du behåller normala mängder blodkalciumnivåer i blodet. Om inte, då kan detta störa kroppens normala funktion.
Kroppen får kalciumet som behövs genom att släppa ut kalcium som lagras i benen i blodet. Detta erhålls genom remodeling ben, vilket är en process där benen bryts ner och omformas kontinuerligt. Så, att behålla tillräckligt med kalcium i kroppen som kan hålla kroppen upp tar mer kalcium från benen. Brist på mineraler i ben kan också förebyggas.
Antalet 1 200 mg kalcium per dag är en rekommendation för dagligt kalciumintag. Denna figur togs hänvisar till flera studier i slutet av 1970-talet vilket visade att konsumtion av 1200 mg kalcium per dag kan upprätthålla kalciumbalans hos kvinnor efter klimakteriet, rapporterad av Harvard Health Publishing.
Intaget av 1200 mg kalcium per dag kan inte garantera att kalcium i kroppen är definitivt nog. Anledningen är att inte allt kalcium absorberas av kroppen. Därför måste du konsumera tillräckligt med vitamin D, förutom kalcium. Detta beror på att D-vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium. På så sätt finns det en större möjlighet för kroppen att absorbera mer kalcium när man får tillräckligt med D-vitamin.
Vad är för mycket kalciumintag?
I allmänhet är kalciumbehovet per dag omkring 1200 mg per dag. Detta behov kan vara högre eller lägre beroende på ålder. Tyvärr är 1200 mg en svår mängd att uppnå om du inte äter en mängd olika livsmedel som innehåller kalcium. De flesta människor saknar faktiskt kalciumintag. Så, vissa människor kan ta kalciumtillskott för att möta kalciumbehov.
Men överdriven konsumtion av kalciumtillskott kan orsaka kalciumnivåer i kroppen att bli hög eller kallad hyperkalcemi. Hyperkalcemi kan då leda till att benen blir svag, njurfunktionen minskar och även njurstenar kan bildas, och hjärnans och hjärtfunktionen kan också minska. När allt kommer omkring finns det ingen fördel för ben om du konsumerar för stora mängder kalcium.
Så se till att du inte konsumerar kalcium utöver dina kalciumbehov per dag. Rapportering från National Institute of Health, den övre gränsen för kalciumintag per dag är:
- 2.500 mg kalcium per dag för barn i åldern 1-8 år
- 3.000 mg kalcium per dag för barn i åldern 9-18 år
- 2.500 mg kalcium per dag för vuxna i åldern 19-50 år
- 2.000 mg kalcium per dag för vuxna i åldern 51 år eller mer
Betyr det att du inte kan ta kalciumtillskott?
Egentligen behöver inte alla kalciumtillskott, speciellt om du är van att äta hälsosam mat med balanserad näring och inte har särskilda villkor. Kosttillskott behövs bara när man verkligen inte kan få tillräckligt med kalcium från mat. Några personer som kan behöva kalciumtillskott är:
- Folk med en vegetarisk kost
- Människor med laktosintolerans och måste begränsa konsumtionen av mjölk och mejeriprodukter
- Människor som konsumerar protein eller natrium i mycket stora mängder, eftersom det kan orsaka att kroppen släpper ut mer kalcium
- Personer med osteoporos
- Personer som får långvarig kortikosteroidbehandling
- Människor med vissa matsmältningsproblem, som kan minska kroppens förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiac sjukdom
