innehåll:
- Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
- Tips för att träna efter födseln
- 1. Försök att stjäla tiden
- 2. Leta efter sportaktiviteter med barn
- 3. Gör en promenad i köpcentret som sport
- Men det finns några saker som måste beaktas när du vill börja träna igen
- Säker motion under amning
Medicinsk video: NACKDELAR MED KOFFEIN | mina erfarenheter
Nya mödrar som vill träna efter att ha fött, kan ofta ha hemsökt av många dilemman. I dilemma ingår frånvaro av tid att träna, eller hormonella förändringar som gör kroppen trött snabbt. Men ge inte upp. Du kan fortfarande hitta och outsmart detta för att fortsätta träna. Vad är några av de sporttips du kan göra? Kolla in några tips och saker att tänka på som nedan.
Tips för att träna efter födseln
1. Försök att stjäla tiden
Börja träna genom att ställa in en ledig tid, till exempel när timmarna när barnet sover, eller när någon letar efter ditt barn. Genom att börja träna rutinen kommer du långsamt att försöka komma tillbaka till något rutin, vilket är motion.
2. Leta efter sportaktiviteter med barn
Du kan fortfarande överlista olika sätt att ta tid att träna, till exempel genom att träna med barn. Köp och spela zumba eller aerobics videoband, bjud in ditt barn att leka tillsammans medan du följer sportens rörelser i videon.
Dessutom, för dig som gillar att träna yoga eller simma, försök att ta yogakurser med spädbarn eller småbarn. Förutom att kunna träna, kan du också göra yoga och simma som en speciell tid med ditt barn.
3. Gör en promenad i köpcentret som sport
Håll inte på din önskan att shoppa och träna för att bli begravd. Mycket kan erhållas från att gå i köpcentret, förutom att dina shoppingbehov uppfylls. Du kan också bränna kalorier från att gå med din bebis.
Men det finns några saker som måste beaktas när du vill börja träna igen
- Om du har en kejsarsnitt kan du ta några ögonblick för att helt återhämta sig. Försök att vänta tills cirka 7-8 veckor efter postpartumundersökningen.
- För de av er som vill träna omedelbart efter att ha fött sin födelse kanske kanske inte simning är det bästa valet. Varför? Detta förbud syftar till att undvika blödning eller löstömmningar efter födseln (lokia). Dessutom, om födelseprocessen genom en kejsarsnitt, är det rädd att det kan orsaka en våt infektion i kirurgisk sutur.
- Efter att ha fött, kan många mödrar inte hålla urinen, speciellt när de skrattar, nysar och hostar. Som ett resultat kan detta enkla bed-vätande tillstånd orsaka obehag under träning. Det är bra, innan du verkligen återvänder till träning, kan du träna och dra åt dina bäckens golvmuskler med kegelövningar och bäckenövningar.
Säker motion under amning
I själva verket anses övning under amning inte ha en negativ inverkan på mängden och effekten av näringsinnehållet i mjölken. Men tyvärr har flera studier visat att hög intensitet övning under amning kan orsaka kroppens mjölksyra att ansluta sig till ASI. Detta är ganska sällsynt, men det betyder också att smaken av modermjölken kommer att ge en sur smak som kanske inte är likadan av barnet.
Om du vill träna så svårt som du brukade göra innan du blir gravid, kan du försöka börja det första året efter att du födde. Därefter överväga att först ge ditt barn matintag innan du tränar.
Alternativt kan du pumpa bröstmjölk och ge den i en flaska till barnet. Försök inte amma 1-2 timmar efter träning, det är räddat att mjölksyra som kommer ut efter träning kan blandas i bröstmjölk vid amning.
