innehåll:
- Medicinsk video: Bästa övningarna för att rehabilitera knät - Malou Efter tio (TV4)
- Kan du springa om du har knäsmärta?
- Det bästa spåret för knäsmärta
- Hur påverkar vägytan knäsmärta
Medicinsk video: Bästa övningarna för att rehabilitera knät - Malou Efter tio (TV4)
Om du ofta kör, kan du ofta känna en av de vanligaste klagomålen är knäsmärta. Trycket och rörelsen när du kör kan verkligen göra din knäskada skadad. Denna smärta kan dock komma och försvinna plötsligt så att du kan vara tveksam om du vill springa igen. Även om du kan springa säkert om du väljer rätt spår. Här är det hemligheten att välja det bästa spårspåret om du upplever knäsmärta.
Kan du springa om du har knäsmärta?
Om du upplever allvarlig knäsmärta, ska du först vänta tills knäna verkligen återhämtar sig och träna igen. Men om knäsmärta bara uppträder ibland eller inte känns så irriterande, kan du fortfarande springa.
Se dock till att du sträcker musklerna i knä och benområdet innan du kör. Efter körning komprimera knäna med isen inslagna i en handduk för att förhindra inflammation och smärta.
Du måste också springa med rätt sportskor. Det betyder att storleken inte ska vara för liten, kvaliteten måste vara bra, och formen kan stötta dina fötter helt så länge du kör.
Det bästa spåret för knäsmärta
Din löpspår bestämmer också om knäsmärta kan attackera dig plötsligt. Därför bör du vara klok att välja den mest vänliga vägen för knäet.
Enligt en studie i Journal of Science and Medicine in Sport år 2010 är det klart att löpbanan med ytan av färskt gräs är det bästa valet för knäet. Särskilt jämfört med vägar med asfaltytor.
Studiedeltagarna hade speciella löparskor som kunde mäta det tryck som knä och ben fick när de körde. Tydligen går körning på asfaltytan upp till 12 procent större än att springa på gräset.
Annan forskning inom forskning inom idrottsmedicin i 2012 avslöjade liknande resultat. I denna studie jämförde experter körtryck på betong-, gräs- och syntetgummi. Återigen är den gräsbevuxna vägen det säkraste spåret för knäet.
Under tiden, enligt en benkirurg specialist från University Wexner Medical Center i USA, Dr. Timothy Miller, kör vidare löpband fortfarande säkrare än att köra på asfalt- eller betongvägar. Detta beror dock fortfarande på den hastighet du väljer när du kör löpband.
Hur påverkar vägytan knäsmärta
Som förklaras av Dr. Timothy Miller, när du går på gräsytan, kommer dina fötter att trampa på marken längre och oftare än att springa på asfalt- och betongvägar. Ju längre och ofta dina fötter tråkar, trycket som mottas av benen tills knäet minskar. Detta beror på att trycket kommer att fördelas jämnt över hela fotens yta.
Om du kör på asfalt- eller betongvägar, får dina fötter bara vara slitna i en delad sekund. Till och med bara hälen och fotkuddarna som rör jorden, inte hela fotens yta. Som ett resultat blir mottaget tryck skarpare. Det är därför musklerna och lederna i knätet måste arbeta hårdare och så småningom vara mer mottagliga för smärta. Så, bör du undvika att springa på asfalt eller betongvägar.
