innehåll:
- Medicinsk video: Eteriska oljor
- Känna igen symtom på stress
- Typer av eteriska oljor för att lindra stress
- Lavender
- Orange bergamot
- Ylang ylang (ylang ylang)
- Kamomill
- Ros
- Olika sätt att använda eteriska oljor
- Olja gnidning
- Aromaterapi
- Blanda med badvatten
Medicinsk video: Eteriska oljor
Mot olika tryck och dagliga problem kan säkert orsaka stress. Alla har också vissa sätt att övervinna eller lindra stress som träffar. Tyvärr är inte alla sätt att hantera stress bra för din mentala och fysiska hälsa. Vissa människor väljer att handla galen, konsumera skräpmat, eller beror på cigaretter och alkoholhaltiga drycker. I stället för att minska, blir stress en ursäkt för att leda en ohälsosam livsstil. Så det är dags för dig att hitta nya sätt att lindra stressen naturligt och hälsosamt. En av dem använder eteriska oljor. Forskning har visat att eteriska oljor kan bidra till att minska stress, depression och ångest hos människor. Ditt sinne blir klarare och lugnare.
Känna igen symtom på stress
Många människor är inte medvetna om symtomen på stress så att de inte kan förhindra och hantera det ordentligt. Detta beror på att stress oftast är markerad av olika symptom för alla. Så det är viktigt att du uppmärksammar och förstår vilka stressmönster som vanligtvis uppträder. För att hjälpa dig att ta reda på vilka symptom är, var uppmärksam på följande. Vanligtvis när du attackeras av stress kommer du att uppleva flera tecken på en gång.
- Lätt att glömma
- Svårt att koncentrera sig
- Pessimistiskt och negativt tänkande
- Bekämpad med ångest och ångest
- Lätt att bli förolämpad och arg
- Svårighet att sova trots trötthet och sömnighet
- Förändringar i aptit (större eller mindre)
- Uppskjutande arbete och ansvar
- Huvudvärk, yrsel, illamående, hjärtklappningar och spända muskler
- Diarré, buksmärta och förstoppning
- Förlust av sexuell upphetsning
- Känn trötthet snabbare
Typer av eteriska oljor för att lindra stress
Eteriska oljor är koncentrerade extrakt eller koncentrat som tas från olika delar av växter som blommor, löv, frukt, rötter, stjälkar och frön. Detta koncentrat är rikt på olika ingredienser och föreningar som kan påverka hormoner, enzymer, blodtryck och hjärtfrekvens. När du stressas, kommer din kropp att fungera som om du är i ett osäkert och hotat tillstånd så att du blir spänd. Genom att använda eteriska oljor kommer din kropp att få en signal om att din situation är bättre och lugnare. Här är olika typer av eteriska oljor som kan lindra stress.
Lavender
Det har gjorts många studier utförda av experter runt om i världen för att testa effekterna av lavendel eterisk olja på stress och svårigheter att sova, både för vuxna och barn och spädbarn. Forskare från Wesleyan University, USA, registrerade hjärnvågor av forskare som sov medan de andade lavendelaromaterapi och resultaten av studien visade bättre sömnkvalitet. Andra studier som utförts i Japan visar att personer som andas i lavendelens eteriska olja i tjugo minuter visar en minskning av stressnivåerna. Detta beror på att lavendel har en lugnande effekt på nerver och sinne. Så, om du upplever stress med symtom på sömnsvårigheter är lavendel det rätta valet av eteriska oljor.
Orange bergamot
Apelsiner, som är allmänt odlade i Turkiet, Frankrike och Italien, har en lite bitter smak. Enligt en studie publicerad i tidskriften Frontiers in Pharmacology kan olja som extraheras från denna frukt hjälpa till att förbättra humör, återställa en hälsosam kost, lindra matsmältningsproblem och andra beteendestörningar som orsakas av stress.
Ylang ylang (ylang ylang)
Extrakt från kenanga blommor (även känt som ylang ylang) kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Dessutom visar en studie i den vetenskapliga tidskriften Phytotherapy Research att cananga blommaxtrakt kan lugna nerverna i hjärnan så att blodtrycket minskar och hjärtfrekvensen stabiliseras. För de av er som har högt blodtryck och är stressiga kan Kenanga eterisk olja vara lösningen.
kamomill
Arom av kamilleblomma eterisk olja kan hjälpa dig att minska ångest och ångest som orsakas av stress. University of Pennsylvania School of Medicine har studerat effekterna av kamilleblomma eteriska oljor på nivåer av depression och ångest hos människor. Kamille har visat sig kunna lindra stress och rensa ditt sinne så att koncentrationen ökar. Andra studier som publicerats i National Center for Complementary and Integrative Health visar också att kamilleolja kan hjälpa dig att tänka mer positivt och optimistiskt.
ros
Eteriska oljor från rosenkstrakt är effektiva för att minska ångest. Dessutom är rosenolja också möjlig att skicka signaler till hjärnan för att vara mer avslappnad och lugn. Resultaten av en studie som publicerades i den iranska Röda halvmåne Medical Journal bekräftar också att rosenolja är bra för att lindra stresssymptom.
Olika sätt att använda eteriska oljor
För maximala resultat, se till att du använder rena eteriska oljor som inte är blandade med kemikalier. Du kan använda egenskaperna hos eteriska oljor lätt hemma på följande tre sätt.
Olja gnidning
Kombinera eteriska oljor med kokosnötolja eller olivolja, lukten är inte för stark. Applicera sedan och massage försiktigt på baksidan av nacken eller benet innan du lägger dig för att hjälpa din kropp att slappna av. Du kan också använda den som en massageolja i hela kroppen för att slappna av de spända musklerna.
aromaterapi
För att få en stark arom, släpp den eteriska oljan i varmt vatten och andas in i ångan. Du kan också blanda eteriska oljor med vatten i en sprayflaska och använda den som en deodorizer eller naturliga kläder deodorizer. Om du vill andas doften av eteriska oljor medan du sover, kan du använda en liten brännare som liknar en ugn.
Blanda med badvatten
Om du vill lindra stress medan du skämmer bort dig själv, blanda några droppar ren eterisk olja i ditt badvatten eller varmt vatten. Du kan också suga dina fötter i varmt vatten blandat med eteriska oljor, så att doften kan lugna ditt sinne och hjälpa till att minska tröttheten.
LÄS OCKSÅ:
- 6 Fördelar med Eucalyptusolja för hälsa
- Är det säkert att använda eteriska oljor för gravida kvinnor?
- Förteckning över livsmedel som påverkar din stress
