innehåll:
- Medicinsk video: BÄNKPRESS / PRESS: Effektiv uppvärmning och aktivering!
- Vad är pre-run warm-ups som kan göras?
- Gå
- Sträckning
Medicinsk video: BÄNKPRESS / PRESS: Effektiv uppvärmning och aktivering!
Även om det ser lätt ut, kör inte bara bara upp dina ben och går super snabbt över marken. Många saker kan hända om du inte värmer upp innan du kör. Buksmärta eller trötthet är exempel på de vanligaste konsekvenserna om du inte värmer upp innan du kör.Detta är rätt sätt att värma upp före körning för att undvika skada under körning.
Vad är pre-run warm-ups som kan göras?
gå
Walking är den enklaste uppvärmningen du kan tänka dig. Walking kräver att kroppen ska fungera på samma sätt som löpning, men endast med lägre muskelstyrka. Att gå långsamt ökar hjärtfrekvensen, aktiverar muskler, ökar kroppstemperaturen och accelererar ditt blodflöde. Vandring är ett ganska bra sätt att börja springa, speciellt för löpare som inte har återhämtat sig från en skada. Avslappnande i 3 till 5 minuter medan du använder lämpliga andningsövningar före körning är den bästa uppvärmningen för din kropp.
sträckning
Stretching (eller dynamisk stretching) använder de flesta fotrörelserna som ett sätt att värma upp. Det finns många övningar som använder ben, och här är några av de viktigaste:
- Hacky-säck: böj ditt högra knä och Lyft ditt högra ben upp mot bröstet. Tryck på vänster hand på insidan av din högra fot genom att hålla ryggen rak. Gör det 10 gånger för varje sida.
- Högt knä steg: böj ditt högra knä och håll vinkeln 90 grader. Gör det 10 gånger för varje sida och du kan lägga till jogging fram och tillbaka i flera meter.
- Butt kick: enta tillbaka dina ben så att dina klackar röra på dina hamstrings. Gör det 10 gånger för varje sida och kom ihåg att hålla din hållning upprätt. Du kan kombinera denna övning med högt knä steg, till exempel genom att göra hälften av varje rörelse.
- Stork stretch: böja dina knän tillbaka tills dina klackar nästan berör dina hamstrings, och använd sedan dina händer för att hålla dem på plats för 10 räkningar. Gör det 3 till 5 gånger för varje sida. Men kom ihåg att inte trycka på foten för mycket, men bara sträcka den tills du känner dragningen, och inte smärtan eller obehag.
- Kalv-höjningar: låren spelar en viktig roll när de går eftersom lårmusklerna ofta träffar när fötterna lyfts från marken. Börja med tiptoes på tårna och sedan sänka dina klackar långsamt. Du kommer att känna ett drag på låret. Håll den här positionen för några ögonblick och upprepa igen. Du kan använda en stege genom att stå i slutet; Du kan hålla fast vid banisterna om det behövs.
Det finns mycket uppvärmning innan du kör annan än metoderna ovan. Hur som helst kommer en bra uppvärmning att göra dig mer energisk och ge kroppen möjlighet att förbereda sig för en hård kamp. Korrekt uppvärmning före körning förbereder också din kropp för att komma in i "fighting" -läget som motiverar dig för att slutföra din löpväg.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
