innehåll:
- Medicinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Vad är gallstenar?
- En viktminskning diet kan vara orsaken till gallstenar
- Sedan, hur kör du en säker viktminskning diet?
Medicinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Många vill snabbt gå ner i vikt. Alla typer av dieter de gör för att uppnå önskad kroppsform, till och med att tortera sig genom att undvika mat. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men var försiktig, en diet som denna kan vara en orsak till gallstenar.
Vad är gallstenar?
Gallstenar är klumpar av material eller fasta kristaller som bildar sig i gallblåsan. Gallblåsan (ett organ under levern) tjänar själv för att hjälpa kroppen att smälta fett genom att lagra och släppa gallan i tunntarmen. Galla kan också bidra till att eliminera kolesterol i kroppen.
Gallstenar kan bestå av en blandning av föreningar, men de flesta kan bildas från kolesterol. Det finns ett antal villkor som tillåter gallsten att bilda, nämligen:
- Levern frisätter för mycket kolesterol och gall ger inte tillräckligt med gallsalter för att lösa upp kolesterol så att gallan blir mättad
- En obalans av protein eller andra ämnen förekommer i gallan och orsakar kolesterol att börja kristallisera
- Gallblåsan är inte tillräcklig för att tömma gallan regelbundet
Gallstenar är vanligare hos kvinnor och vuxna över 40 år. Kvinnor är mer benägna att bli drabbade av gallsten eftersom kvinnlig hormon östrogen kan öka mängden kolesterol i gallan och minska sammandragningen av gallblåsan för att tömma gallan.
En viktminskning diet kan vara orsaken till gallstenar
Viktminskning rekommenderas för dig som är överviktig eller fetma. Att minska vikt tills du når en normal kroppsvikt kan bevisas minska risken för många sjukdomar, som hjärtsjukdom, stroke, diabetes, inklusive även förhindra gallstenar.
Ja, fetma är en av riskfaktorerna för gallstenar. Detta beror på att överviktiga människor producerar höga kolesterolnivåer. Som ett resultat kan gallan inte hjälpa kroppen att smälta allt kolesterol och gallsten kommer att bildas.
Men viktminskning måste göras bra, inte ens för att du ska vara i riskzonen för andra sjukdomar. En sak du behöver veta är att förlora alltför snabbt kan orsaka gallstenar att bilda. Personer som går ner i vikt över 1,4 kg per vecka är mer benägna att drabbas av gallsten än människor som går ner i vikt långsammare.
Detta kan hända eftersom kosten kan orsaka förändringar i gallesaltbalans och kolesterol i gallblåsan. Kolesterolhalterna ökar, medan gallesalterna minskar. Kroppen som bryter ner fett under en strikt diet leder till att levern släpper ut stora mängder kolesterol i gallan, så att gallan blir mättad. Dessutom kan man oftast hoppa över måltider eller inte äta länge minska gallblåsans sammandragning för att tömma gallan. Som ett resultat kan gallstenar bildas.
Gallstenar som bildas hos personer med en strikt diet eller mycket låga kalorier visar vanligtvis inga symptom. Det här är en fråga om försiktighet, för om gallsten fortsätter att växa, kan kirurgi behövas för att avlägsna gallsten för att eliminera dem.
Sedan, hur kör du en säker viktminskning diet?
Om du vill gå ner i vikt säkert ska du göra det långsamt. Viktminskning 0,5-1 kg per vecka rekommenderas. Det är också bäst att inte begränsa ditt kaloriintag för mycket. Att ha en diet mycket låg i kalorier eller begränsa ditt intag till bara 800 kalorier per dag ger dig en högre risk att lida av gallstenar.
När du kör en diet kan du välja hälsosam mat som ett försök att gå ner i vikt. Livsmedel rekommenderas för att utföra en viktminskning diet är:
- Konsumera massor av fibrösa livsmedel, såsom brunt ris, helvete, helvete bröd
- Minska konsumtionen av korn som redan har gått igenom mycket bearbetning (raffinerad korn)
- Minska sockerförbrukningen
- Välj konsumtion av friska fetter, som i avokado, fet fisk, fiskolja och olivolja
- Minska förbrukningen av dåliga fetter, som de som finns i stekt mat
Förutom att bibehålla en diet måste du också göra regelbunden träning för att uppnå balans mellan inkommande energi och energi som kommer ut ur kroppen. För att minska och bibehålla vikt rekommenderas du att träna i 300 minuter på en vecka.
LÄS OSS
- Den långsiktiga vegetariska kosten kan trigga genmutationer
- Var försiktig, även kost kan göra fett
- Hur minimala kalorier ska fyllas under kosten?
