innehåll:
- Medicinsk video: CAN KIDS DO WEIGHTLIFTING?!?! | We Are The Davises
- Fördelar med yoga för att förbättra kvaliteten på kön
- Yoga rörelser för att förbättra ditt sexliv
- 1. Katt utgör (Marjaryasana) och ko utgör (Bitilasana)
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Glad Baby (Ananda Balasana)
- 4. En-leggedduva (Eka på Rajakapotasana)
- 5. Barnets ställning (Balasana)
- 6. Corpse Pose (Savasana)
Medicinsk video: CAN KIDS DO WEIGHTLIFTING?!?! | We Are The Davises
Yoga har utan tvekan många fördelar. Inte bara som en stressavlastare, andra yoga fördelar är att förlora vikt och förbättra matsmältningen. Men kanske du aldrig trodde det visar sig att yoga kan också vara bra för ditt sexliv. Hur kan det vara? Vilka yoga rörelser kan göras för att få fördelarna med yoga?
Fördelar med yoga för att förbättra kvaliteten på kön
Den största fördelen med yoga som har varit känd för många människor är att minska stressen. Forskning visar att regelbunden yoga-träning kan bidra till att minska stressnivåerna i kroppen genom att sänka kortisolnivåerna.
Ökad stress kan ha många negativa effekter på kroppen, varav den minskar sexuell lust.
Dessutom kan fördelarna med yoga i sexlivet förbättra också den övergripande sexuella funktionen. En studie tittade på 40 kvinnor medan du övade yoga i 12 veckor. Studien visar att dessa kvinnor har ett bättre sexliv.
Fördelarna med annan yoga kan också hjälpa dig att lyssna på din kropp och hur du kontrollerar ditt sinne. båda kan ge dig inblick i vad du gillar och ogillar, vilket leder dig att bättre kommunicera vad som är bäst för din partner.
Yoga rörelser för att förbättra ditt sexliv
Om du vill förbättra ditt sexliv, försök använda några av dessa ställen i din yoga-övning.
1. Katt utgör (Marjaryasana) och ko utgör (Bitilasana)
Denna rörelse görs ofta samtidigt som kan hjälpa dig att lugna och lossna ryggraden. Denna rörelse hjälper till att minska din totala stressnivå och gör din stämning lugnare.
Hur man gör denna rörelse är:
- Denna ställning börjar med alla fyra. Se till att din handled är under din axel och ditt knä är parallellt med höften. Håll din ryggrad stabil och din balans balanseras jämnt i hela kroppen.
- Inandning när du tittar upp och låt din magekurva ligga på golvet. Lyft dina ögon, hak och bröst när du sträcker.
- Andas ut, lägg hakan i bröstet och dra din navel mot din ryggrad. Runda din ryggrad mot taket.
- Flytta långsamt mellan de två i 1 minut
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denna ställning hjälper till att stärka din bäckenbotten. Förstärkning av dessa muskler hjälper till att minska smärta under sex och kan till och med göra kön bättre.
Sättet att göra detta utgör:
- Ligga på ryggen, böja knäna och placera fötterna höftbredd från varandra med knäna parallella med dina anklar.
- Placera dina händer på golvet med dina palmer på golvet och sprida fingrarna ifrån varandra.
- Lyft din bäcken från golvet, låt din kropp följa, men dina axlar och huvud kvarstår på golvet.
- Håll den här posen i 5 sekunder och släpp sedan.
3. Glad Baby (Ananda Balasana)
Denna ställning är en avslappnad ställning för gluteus och nedre ryggen. Dessutom kan denna ställning fungera som en mångfald missionspositioner. För att prova i sängen, börja med missionärpositionen med din partner ovanför, och sträck sedan dina ben och linda runt din partners kropp.
Sättet att göra detta utgör för yogapraxis är:
- Ligga på ryggen
- Böj knäna mot buken genom att andas ut
- Inhale och ta för att nå utsidan av ditt ben, sträck sedan knäna. Du kan också använda midja fisk eller en handduk över dina fötter för att underlätta det.
- Flex dina ben, skjut upp dina klackar när du drar ner med händerna för att sträcka sig.
4. En-leggedduva (Eka på Rajakapotasana)
Denna ställning har många variationer och allt är mycket bra för att sträcka och öppna dina höfter. Täta höfter kan göra sex obehagligt. Dessutom gör det också svårt för dig att prova olika könspositioner.
Sättet att göra detta utgör:
- Börja med positionpushup
- Lyft ditt högra ben och flytta det framför din kropp så att ditt nedre ben ligger 90 graders vinkel från kroppen.
- Dra ditt vänstra ben bakom dig på golvet, med fotens övre del nedåt och tåren pekar bakåt.
- Andas när du böjer framåt, skiftar din vikt. Använd dina armar för att stödja din vikt. Om det är obekväma, prova att lägga på filten eller kudden och placera den under höger höft.
- Släpp och repetera på andra sidan.
5. Barnets ställning (Balasana)
Denna pose är det bästa sättet att öppna dina höfter och få djup avkoppling. Det här är också en jordningsposition, vilket innebär att ditt fokus ska vara att vila och andas längs ställningen, vilket kan smälta ångest och stress.
Sättet att göra detta utgör:
- Börja med att knäböja på golvet, med tårna som rör varandra, sträcker dina knän så bred som dina höfter.
- Andas och luta framåt. Placera dina händer framför dig och ligg ner, så att din överkropp kan koppla mellan benen. Försök att röra på pannan på mattan, men du kan också lägga huvudet på ett block eller en kudde.
- Koppla av i denna position i 30 sekunder till några minuter.
6. Corpse Pose (Savasana)
Yoga klasser slutar vanligtvis med Corpse Pose, eller Savasana. Denna ställning hjälper dig att slappna av och lära dig att släppa stress. Tänk på det som en mini-meditationssession i slutet av din yoga-övning som ger avkoppling och ett försök att må bättre.
Sättet att göra detta utgör:
- Ligga på ryggen med fötterna öppna och dina palmer vetter uppåt. Koppla av alla delar av din kropp från ditt ansikte till dina fingrar och tår.
- Håll i den här posen som du tycker är lämplig.
