innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Viktminskning livsmedel
- 1. Mörk choklad
- 2. Kallkokt potatis
- 3. Ägg till frukost
- 4. Gröna grönsaker
- 5. Äpple och päron innan du äter
- 6. Avokado efter lunch
- 7. Yoghurt
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
Vill du gå ner i vikt? Har gjort olika sätt men kan inte? Kanske vad är fel är din kost. Ibland kan du begränsa maten du äter spänna ut och så småningom äter du all den mat du vill ha. Naturligtvis kan detta störa din kost.
Tja, för att övervinna detta, kanske du behöver ändra din matmeny. Kanske behöver du äta mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt nedan. Dessa viktminskning livsmedel kan göra dig full längre, undertrycka din aptit, främja matsmältningen, ge tillfredsställelse efter att ha ätit och andra fördelar så att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Viktminskning livsmedel
Följande livsmedel har sina egna sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men detta beror också på hur du kan styra din egen aptit. Lycka till!
1. Mörk choklad
Under denna tid kanske du tror att choklad kan bidra med många kalorier till din kropp. Men hur är det med det? mörk choklad? Det visar sig mörk choklad det kan hjälpa dig på en diet. Denna mat kan vara ditt mellanmål.
Mörk choklad som innehåller mycket antioxidanter kan göra dig nöjd efter att ha ätit den. Detta beror på innehållet i serotonin (en kemikalie i hjärnan som gör dig glad), teobromin och magnesium i kakao. För att få denna fördel borde du konsumera den mörk choklad som innehåller mer än 70% kakao.
2. Kallkokt potatis
Potatis är en källa till kolhydrater som du kan använda medan du är på en diet. Enligt en studie i European Journal of Clinical Nutrition 1995 rankades potatis nummer ett i mättnadsindex (ett index som visar hur mycket maten gör dig full).
Istället förbrukar kokta potatisar som redan är kalla eftersom dessa kalla potatis innehåller mer resistent stärkelse (som fiber). Så, mer kunna hjälpa dig att gå ner i vikt.
3. Ägg till frukost
Du kan också använda ägg när du är på diet. Ägg innehåller högt protein, hälsosamma fetter och kan också göra dig mätt med ett relativt lågt antal kalorier. En studie med 30 överviktiga kvinnor visade att äta ägg till frukost kan göra dem hela längre, så de kommer att äta mindre vid nästa måltid.
4. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker, som spenat, kale, senap, grönsaker, sallad, broccoli, blomkål och spritkärnor har mycket fiber och låga kalorier, så att de kan användas som viktminskningsprodukter. Fiber i grönsaker kan göra dig full längre, så ditt matintag kan vara vakenare. Dessutom har kalciumhalten i det visat sig bidra till fettförbränning, enligt flera studier.
5. Äpple och päron innan du äter
Äpplen och päron innehåller tillräckligt med fiber som kan underlätta matsmältningen och öka mättnad, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom kan äpplen eller päron som direkt ätas också undertrycka din aptit. Tugga äpplen eller päron kan skicka signaler till hjärnan som du har ätit någonting. Vi rekommenderar att du konsumerar denna frukt flera timmar innan du äter.
6. Avokado efter lunch
Avokado innehåller hög fetthalt, men i goda fetter som kan minska risken för hjärtsjukdomar. Avokado kan också användas för att gå ner i vikt. En studie i Journal Nutrition visar att tillsättning av en halv avokado vid lunch kan öka mättnad med 26% och minska viljan att äta med 40% i 3 timmar. Avokado kan öka absorptionen av fettlösliga näringsämnen och innehåller även fiber.
7. Yoghurt
Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av den fulla effekten det ger. Hög proteinhalt inomhus grekisk yoghurt och syrahalten i yoghurt kan göra dig fylligare längre. Dessutom kan probiotiska bakterier i yoghurt också förbättra din matsmältnings hälsa.
