innehåll:
- Medicinsk video: Hur du kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke
- 1. Flytta
- 2. Välj fetter som är bra för hjärtat
- 3. Fyll plåten med helkornfrukt och grönsaker
- 4. Behåll en ideal kroppsvikt
- 5. Sluta röka
- 6. Kontrollera ditt tillstånd
Medicinsk video: Hur du kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke
Du kan vidta åtgärder för att förhindra hjärtinfarkt och stroke när du har diabetes. Livsstilsförändringar kan göra stor skillnad. Hos personer under 75 år kan en fjärdedel av dödsfall från hjärtsjukdom och stroke förebyggas. Du måste vara proaktiv för din hjärthälsa när du har diabetes. Det beror på att risken för stroke och hjärtattacker är dubbelt så stor för någon som inte har diabetes. Här är sex sätt att minska risken:
1. Flytta
Övning stärker ditt hjärta, sänker blodtrycket, bränner kalorier och förbättrar blodsockernivån och kolesterolnivåerna. Samtidigt är detta ett starkt skydd. Du behöver inte gå med i ett gym för att vara aktiv - om du inte vill, självklart. Walking snabbt i 30 minuter minst 5 dagar i veckan minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Om 30 minuter verkar för lång, börja små och små och långsamt. Nyckeln är att springa fort och öka hur länge och hur ofta du rör dig.
Tips: Tänk på att köpa en stegräknare (stegräknare). Du kan använda den för att ta reda på hur många steg du tar på en dag. Det här verktyget kan motivera dig att vara mer aktiv.
2. Välj fetter som är bra för hjärtat
Den typ av fett i maten du äter påverkar kolesterol i blodet. Minska behandlade mellanmål, söta matar, stekt mat, mjölk och ost, fast fetthalt som smör och fettrött kött. De innehåller mättade fetter som inte är bra för ditt hjärta. I stället väljer omättade fetter huvudsakligen från växter, såsom vegetabiliska oljor, nötter och frön. De betraktas som "bra fetter" eftersom de kan förbättra dina kolesterolnivåer, vilket är bra för ditt hjärta. Omega-3 fetter är också bra för ett hälsosamt hjärta. Det hjälper till att hålla hjärtat artärer från blockering.
Så försök att äta fisk som inte är stekt, minst två gånger i veckan. Välj hälsosam fet fisk som lax, albacore tonfisk, sardiner, sötvattenfisk och makrill för att öka dina omega 3 hälsosamma fetter. Sojaprodukter, valnötter, linfrö och rapsolja är andra bra källor till omega-3.
Tips: För de bästa hjärttillförandena, ta bort dåligt fett och tillsätt gott fett samtidigt, i stället för hamburgare eller revben (som har ohälsosamma mättade fetter), det är bättre att konsumera grillad lax eller öring. I stället för att använda smör när du lagar mat, använd vegetabilisk olja, olivolja eller canolaolja. Istället för att lägga till ost till din smörgås är det bättre att försöka lägga till avokado.
3. Fyll plåten med helkornfrukt och grönsaker
Hela korn eller helvete, frukter och grönsaker är de som innehåller mest fiber och har låga kalorier. Det gör alla tre idealiska matar om du vill stanna på en hälsosam vikt. En studie från 2009 förklarade att människor kunde minska risken för hjärtinfarkt med 81% och risken för stroke med 50% om de:
- Bibehålla sin vikt
- Träna så mycket som 3,5 timmar eller mer om en vecka
- Rökning förbjuden
- konsumera helkornfrukt och grönsaker
En stor studie 2011 visade att svenska kvinnor som åt mycket frukt och grönsaker som var rika på antioxidanter kunde minska risken för stroke med 17%. Orange och orange, röd, gul och grön grönsaker och frukter är bra källor till antioxidanter.
Tips: fyll hälften av din matplatta med frukt och grönsaker.
4. Behåll en ideal kroppsvikt
Att eliminera övervikt är inte en lätt sak. En studie visar dock att ideal kroppsvikt minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. ett kraftfullt sätt är att driva en hälsosam livsstil är att minska kalorier och genom att träna regelbundet.
Tips: Förtvivlan inte om det verkligen tar tid att gå ner i vikt. Även om du inte har gått i vikt har du åtminstone gjort det rätta för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke genom att träna och äta hälsosam mat.
5. Sluta röka
Rökning är mycket farligt för hjärtat, inte bara för lungorna. Rökning ökar risken för hjärtinfarkt med 2-4 gånger, och dubbelt risken för stroke. Att sluta röka är inte en lätt sak, men du måste veta att många människor lyckas sluta röka. För närvarande finns det mer ex-rökare än nuvarande rökare.
Rådgivning individuellt, i grupp eller telefon, eller terapi som fokuserar på problemlösning, kan hjälpa rökare som vill sluta. Nikotinplåster, inhalatorer (som astmamedicin), kan medicinen som din läkare föreskriver också vara användbar. Rådgivning i kombination med droger är vanligtvis mer effektiv än bara en av dem.
Tips: Sök efter hjälp att sluta röka genom speciell rådgivning, eller se en läkare för att få hjälp, så att du kan sluta röka.
6. Kontrollera ditt tillstånd
Kontrollera din diabetes kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Om du kan behålla blodtryck, kolesterol och A1c nivåer (din genomsnittliga glukosnivå under de senaste 2-3 månaderna) förblir normala, kommer du att bli bra.
Men för att göra detta måste du veta ditt sanna tillstånd. Gör det kolla upp rutin inklusive blodprov och annan fysisk testning.
