innehåll:
Medicinsk video: Så får du aktiva barn att äta bra mat - Vardagspuls (TV4)
Förutom att ge oss en energiökning för den dagliga verksamheten är frukost också en bra matkälla för gödning av ett antal viktiga näringsämnen, såsom kalcium, järn och vitamin B, samt protein och fiber. Kroppen behöver dessa näringsämnen att starta metabolismen, och forskning visar att om näringen saknas av kroppen vid frukost, är det liten chans för kroppen att betala denna förlust i framtiden.
Dessutom kan frukost också hjälpa kroppen att reglera blodsockerkoncentrationer, rapporterade från Oberoende, Hoppa över frukost har visat sig öka blodsockerns spikar efter att ha ätit hos personer som har typ 2-diabetes.
Att skapa en matvanor på morgonen är en rutin som du kan vakna långsamt. Börja från ljuspartier först och sedan efter en stund ökar din morgon aptit naturligt. Som ett resultat kanske du börjar märka att din lunch del blir mindre än vanligt, inklusive snacking på kontoret.
Vilka är de bästa matvarorna till frukost?
Så, välj stekt ris eller kycklinggröt för att börja din dag? Eller helst föredrar du menynta bort från snabbmat restauranger? Egentligen innehåller ett antal av dina favoritmorgonmat enorma fördelar för kroppen, utan att du förstår det tidigare.
Här är 6 val av den bästa maten för vårt val av frukost, som du kan göra tanken på frukost imorgon.
1. Ägg
Bakom olika dåliga myter innehåller ägg 13 viktiga näringsämnen för kroppen, inklusive hög proteinhalt. Forskning visar att högprotein frukost kommer att motverka ohälsosam mellanmål hela dagen. Dessutom kommer konsumtion av minst 8-10 gram till 20-25 gram protein inte bara att ge en långvarig känsla av mättnad, utan också upprätthålla god muskelmassa över tiden. Plus är äggulor höga i innehållet av vitamin B-kolin, vilket är viktigt för minnesskärpa, också rik på lutein och zeaxanthin som främjar ögons hälsa.
Menyidee till frukost: Vetebrödsmacka med fyllda äggröra (eller koögaägg). Eller du kan göra en rostat bröd med fyllda avokado skivor, kokta ägg och tomater. Sundare alternativ, gör krypterad äggblandning blandad med hackad spenat först.
2. Kaffe
Välsignade är du kaffeälskare. Även om för mycket kaffe kommer att ha en skadlig effekt på din hälsa, är det inget fel att dricka ett glas varmt kaffe för att börja dagen. Ett glas din favorit heta kaffe (utan socker och creamer!) Innehåller höga antioxidanter, som är fördelaktiga för hjärtas hälsa och kan minska risken för att samla kognitiva färdigheter. Kaffe på morgonen antas också motverka risken för cancer, inklusive cancer i basalcellkarcinom, och skydda dig mot typ 2-diabetes.
Menyidee till frukost: Förutom en kopp vanligt svart kaffe kan du blanda kallt kaffe med frysta bananer (kan ersättas med mandelmjölk), kakaopulver och chokladmakad proteinpulver (eller vassleprotein) för att blanda ett stort glas proteinskaka som inte bara fyller utan väcker också andan dig.
3. Te
Tja, för de av er som inte gillar den bittra smaken av kaffe, men behöver fortfarande en zing av koffein, kan te vara ett bra alternativ för din frukost. Som kaffe är te också högt i antioxidantegenskaper, som kallas flavonoider, vilket kan öka immunförsvaret och fungera som antiinflammatoriska läkemedel. Välj vanlig jasminte, grönt eller svart te - så länge du inte använder socker är te ganska effektivt som ett morgonlarm, eftersom det höga innehållet av L-theanin kan öka vakenheten och hjälpa till att skärpa fokus.
Menyidee till frukost: Trött på att bara dricka nytt te? Brew grönt te, lägg sedan till det som en blandning av din favorit havregryngröt. Lägg till skivor banan, avokado eller andra favorit frukter. Alternativt kan du göra uppfriskande grönt tepulver smoothies blandat med låg fetthalt vanilj yoghurt, frysta bananer och jordgubbar.
4. Banan
Denna praktiska, mångsidiga frukt, även om den är känd för sitt höga kaloriinnehåll (105 kalorier per 1 medium banan), är rik på naturlig fiber, C-vitamin och kalium. En medelstor banan har 422 milligram kalium och innehåller inte alls natrium. Denna kombination kan hjälpa dig att hantera blodtrycket. Stärkelse och fibrer i bananer kan ge en långvarig mättnadseffekt, så dina chanser att snacka under dagen blir mindre.
Menyidee till frukost: Om du vill följa banangieten börjar du på morgonen med ett glas vatten och bananer så mycket du vill. För andra alternativ kan du lägga till mogen banan krossad och sprida jordnötssmör som fyllning för toast, tillsammans med ett glas varm mjölk (eller kaffe). För de följande dagarna, byt ut din banan toast med en banan smoothie blandad med en blandning av markvete (havregryn) och skummjölk eller sojamjölk. Nästa dag byt ut de flytande ingredienserna med grekisk yoghurt, äppeljuice och frukt som smak.
5. Grekisk yoghurt
Precis som ägg är grekisk yoghurt en bra källa att fylla protein (dubbelt så hög som vanlig yoghurt). Dessutom är grekisk yoghurt också rik på kalcium. Försök dock använda vanlig grekisk yoghurt (vanlig yoghurt utan tillsatt smak) för att undvika oönskade artificiella sockerintag.
Menyidee till frukost: Du kan omedelbart äta grekisk yoghurt åtföljd av påfyllningar av färsk frukt (bananer, kiwi, jordgubbar, hallon eller blåbärsmjölon), bönor och granola för tanken på en fyllig snabb frukost. Dessutom kan du också lägga till grekisk yoghurt till din proteinskaka, som exemplet ovan.
6. Havregryn
En skål havregrynsgröt innehåller hög fiber, vilket kan hjälpa dig att känna dig längre. Havre är hela korn som går igenom slipningsprocessen, och att äta fullkorn kan minska risken för flera sjukdomar, inklusive hypertoni, högt kolesterol och typ 2-diabetes. Havregryn innehåller också lignaner, en kemisk förening som är associerad med förebyggande av hjärtsjukdom. Dessutom är havre också rik på järn, magnesium och vitamin B-komplex. Men överväga sammansättningen av din färdiga havremjöl. Klar att äta havregryn måste innehålla endast en ingrediens: helkornsfrön. Undvik färdig att äta havregryn som innehåller högt socker och natrium och är låg i fiber.
Menyidee till frukost: Tillagas långsamt tills det är mjukt, smakligt eller blandat med färsk frukt som ett stigande övernattningsmat på natten, ger vete ett högt utbud av näringsämnen till din kropp. Eller du kan blanda din havregryngröt med äppeljuice och skummjölk och hackade äpplen (eller annan frukt efter eget val) för en mer uppfriskande smak. Gillar inte frukost för söt? Byt fruktpåfyllningar med nötkreaturägg och avokadoskivor doused med salsasås, eller byt ut för riven cheddarost, skivad purjolök och en nypa paprikapulver.
LÄS OCKSÅ:
- 5 enkla steg för att sluta konsumera socker
- Inte bara väcker aptit, kryddig mat är bra för hjärtats hälsa
- Tips för att fortsätta att äta hälsosam när din plånbok är tunn i slutet av månaden
