innehåll:
- Medicinsk video: 👊🏻 Hur jag gick ner 45kg på 3 månader!!
- Varför vinner du efter Eid?
- Tips för att bibehålla vikt för att inte stiga efter Eid
- 1. Lär känna din fullhet, ät tillräckligt
- 2. Dieten upprätthålls, inklusive frekvens, del och typ av mat
- 3. Få tillräckligt med sömn, kontrollspänning och fortsätt träna, även om det är avstängt efter Eid
Medicinsk video: 👊🏻 Hur jag gick ner 45kg på 3 månader!!
Eid är en segerdag efter att du har fastat i ungefär en månad. På den dagen serverar vanligtvis varje familj en typisk Lebaran-meny, som opor ayam, köttrendang, köttstewar, pumpa grönsaker, stekt atisås och andra läckra rätter. Detta väcker verkligen din aptit, det verkar att du kanske vill äta allt. Men kom ihåg, håll din vikt under Eid. Du vill verkligen inte gå upp i vikt efter Eid, eller hur?
Varför vinner du efter Eid?
Det är verkligen mycket svårt att avstå från att äta för mycket på Eid. Typiska Lebaran menyer, med Eid-kakor, tillsatt med färska drycker gör att du vill äta mer (speciellt på Eid). Dessutom äter med många släktingar matsal atmosfären roligare.
Detta gör dig "galen" och uppmärksammar inte någonting och hur mycket mat du äter. De livsmedel du äter under Eid tenderar att vara matar som är höga i fett och socker, vilket gör att kalorierna som kommer in i din kropp blir överdrivna. Inte överraskande steg tyngden efter Eid.
Efter Eid är helgdagarna fortfarande långa, vilket gör att du fortfarande vill lata hemma eller gå till turistattraktioner medan du provar olika livsmedel. Detta gör att du glömmer att träna. Så kalorierna som kommer in i din kropp är större än kalorierna du spenderar.
Tips för att bibehålla vikt för att inte stiga efter Eid
För att hålla kroppsvikten stigande efter Lebaran är nyckeln kalorierna som kommer in i kroppen samma som de kalorier som släpptes. Du kan kanske följa dessa tips för att förhindra viktökning efter Eid.
1. Lär känna din fullhet, ät tillräckligt
Sluta äta innan du är full. Gör inte dig för full, det kommer att göra dig lat för att flytta. Ät istället med full medvetenhet och utan störningar så att du kan känna maten som kommer in i kroppen.
Forskning visar att människor som äter medan de gör andra saker tenderar att överträffas. Eftersom de inte kan veta när kroppen signalerar mättnad. Omvänt kan ätning långsamt och utan avbrott hjälpa dig att känna igen mättnad bättre, så du konsumerar färre kalorier.
Känner också igen din hunger väl. Se till att du är verkligen hungrig, inte bara falsk hunger, innan du tar mat. Försök att dricka ett glas vatten först och vänta minst 20 minuter för att ta reda på att du är verkligen hungrig eller inte.
2. Dieten upprätthålls, inklusive frekvens, del och typ av mat
Även om det är Lebaran, betyder det inte att du kan vara väldigt fri att äta vad du vill. Det är bäst att komma ihåg frekvensen och delen av din måltid, överdriv inte det. Du kan kanske använda en liten tallrik för att begränsa din måltid.
Också uppmärksamma vilken typ av mat du äter. Under Eid brukar du konsumera mer fet mat än fibrösa livsmedel. Det är bäst att balansera den typ av mat du äter. Glöm inte att äta mycket grönsaker och frukter på Eid, eftersom fibern i dem kan förhindra dig att gå ner i vikt.
Inte bara tung mat, var uppmärksam på snacks och drycker som du konsumerar under Eid. Sweet Lebaran kakor och sötsirap under Eid utan att du vet det kan bidra med mer kalorier till din kropp. Vanligtvis märker du inte hur många kakor du har ätit och hur många koppar sirap du dricker. Var försiktig!
3. Få tillräckligt med sömn, kontrollspänning och fortsätt träna, även om det är avstängt efter Eid
Sömnmissbruk kan orsaka viktökning. Detta beror på att människor som saknar sömn tenderar att konsumera mer kalorier och saknar fysisk aktivitet. Så det är viktigt för dig att få tillräckligt med sömn under Eid och Eid semester.
Brist på sömn kan också orsaka stress, vilket också resulterar i viktökning. Vi rekommenderar att du gör roliga saker för att undvika stress under semestern. Det finns många saker du kan göra för att minska stress, varav en är motion.
Förutom att förhindra stress, är träning på Eid-semester också gjort för att kompensera för kalorier som kommer in i din kropp så att vikt kan kontrolleras mer. Bara koppla av hemma, titta på tv medan du snackar på Lebaran-kakor, kan givetvis göra viktökning efter Eid.
