innehåll:
Många säger att gravida kvinnor inte ska snabba. Vem sa? Gravida kvinnor kan fortfarande fasta, förutsatt att moder och fostrets tillstånd är i ett hälsosamt tillstånd och tillåter fasta. Förutom hälsoförhållandena hos modern och fostret, är en annan sak som måste beaktas näringsämnena som konsumeras under sahur och bryta snabbt. Du kan inte slarvigt och så länge du äter utan att märka näringsämnena som ingår i maten själv. Mat för gravida kvinnor behöver enkelt möta behoven hos kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och mineraler. För att inte vara förvirrad, här är några exempel på sahurmat för gravida kvinnor som du måste uppfylla.
Mat som gravida kvinnor behöver vid gryningen
1. Rött ris
Sahur mat för den första gravida kvinnan är brunt ris. Jämfört med vitt ris innehåller brunt ris mer fiber och har ett lågt glykemiskt index. På så sätt ökar brödriset inte din kroppsvikt dramatiskt på grund av den snabba absorptionen av socker.
Brunt ris hör till en grupp helkorn som kan hjälpa till att möta kaloribehoven som ökar under graviditeten men fortfarande hälsosam. Som ett komplext kolhydrat hjälper brunt ris också dig att hålla dig längre, vilket verkligen hjälper dig att snabba fort för en hel dag.
Förutom brunt ris kan du också äta andra komplexa kolhydratkällor som söta potatisar som också är friska för gravida kvinnor.
2. Ägg
Ägg är en mycket bra källa till animaliskt protein eftersom de innehåller alla väsentliga aminosyror som kroppen behöver. Ägg innehåller högkvalitativa kalorier, protein och fett.
Dessutom innehåller ägg också kolin vilket är mycket bra för barnets hjärnutveckling och moderns hälsa. Lågt kolinintag under graviditeten kan öka risken för neuralrörsdefekter som kan orsaka minskad hjärnfunktion.
Ett ägg vid gryningen är tillräckligt för att möta dagliga kolinbehov. Det är trots allt inte svårt att bearbeta denna mat, du kan laga en omelett genom att lägga hackade grönsaker i den som spenat, bönor och även morötter förutom näringsämnen.
3. Grönsaker
Grönsaker är en av sahurmat för gravida kvinnor som är obligatorisk. Broccoli och gröna bladgrönsaker är mycket bra för gravida kvinnor eftersom de innehåller kalcium och folat som är kända för att vara bra för bentillväxt och utveckling av fosterhormon.
Broccoli innehåller också fibrer och antioxidanter som är användbara för att motverka fria radikaler. Dessutom innehåller den här grönsaken även vitamin C för att hjälpa kroppen att absorbera järn bättre. Dessutom är kombinationen av vitamin C och zink i broccoli också mycket användbar för att behålla kroppens motstånd vid fastande.
Förutom broccoli har gröna grönsaker som spenat höga nivåer av folat och järn. Båda är mycket bra för barnets utveckling i livmodern. Precis som broccoli innehåller spenat också antioxidanter.
Högfiberhalten kan bidra till att förhindra förstoppning vilket är mycket vanligt hos gravida kvinnor. Dessutom citerade från Healthline, som konsumerar gröna bladgrönsaker kan också minska risken för barn med lågt födelsevikt.
4. magert kött
Enligt Jo Ann Hattner, RD., Konstaterade nutritionists i Kalifornien att under graviditeten behöver kroppen järn för att stödja barnets utveckling i livmodern. Dessutom behövs även järn för att underlätta fördelningen av syre i kroppen. Gravida kvinnor behöver mer järn eftersom volymen av blod i kroppen ökar än vanligt.
Om mamma saknar järn kommer hon att känna sig tröttare snabbare. Inte bara det, det järninnehåll som är för lågt i tidig graviditet kan orsaka anemi som ökar risken för för tidig födsel och barn med låg födelsevikt.
Även vid fasta, fortsätter dagliga aktiviteter som vanligt. Av denna anledning håller man på att äta järgrika livsmedel vid gryningen att kroppen inte utför sina funktioner korrekt så att mamman fortfarande är kraftfull. Mager kött är en bra källa till järn eftersom det lätt absorberas av din kropp.
5. Frukt
Sahur mat för andra gravida kvinnor som inte kan missa är frukt. Frukt kan användas som en efterrätt vid gryningen. Bananer kan till exempel ge dig extra energi när du fastar eftersom de är höga i kalium.
Dessutom kan apelsiner vara ett alternativ. Förutom att vara rik på C-vitamin som hjälper till att upprätthålla immunitet, innehåller apelsiner även folat och fiber. Vatteninnehållet i apelsiner som når 90 procent hjälper också till att möta behoven hos vätska som kan hindra dig från dehydrering när du fastar.
För avokadoälskare kan du äta avokado med tillsats av mager chokladmjölk vid gryningen. Avokado innehåller fibrer, folat, vitamin K, kalium, koppar, vitamin E och vitamin C. Kalium i avokado kan hjälpa till att lindra benkramper som vanligtvis förekommer av gravida kvinnor.
6. Mejeriprodukter
Mjölk är också en måste-meny för gravida kvinnor vid gryningen. För närvarande finns det mycket cirkulerande mjölk för gravida kvinnor enligt gestationsåldern. Mjölk innehåller många näringsämnen som behövs för gravida kvinnor, nämligen kalcium, vitamin D, folsyra, järn, omega 3 och omega 6. Att äta mjölk vid gryningen kommer att komplettera näringsämnen som behövs för gravida kvinnor och är viktigt för barnets tillväxt.
