innehåll:
- Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
- Viktminskningspasta recept
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spaghetti och musslor
- 3. Fusilli korv, tomater och sojabönor
- 4. Spaghetti och kalkon-tomatsås
- Viktiga riktlinjer för tillagning av kalori pasta
- 1. Fokusera på smak
- 2. Se till att pastan är gjord av helvete
- 3. Lägg till grönsaker
- 4. Gör pasta som en komplementär maträtt av grönsaker och protein
Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
När du försöker gå ner i vikt är kolhydrater förbjudna. Det finns dock fortfarande sätt att äta pasta utan att offra din diet. Rebecca Scritchfield, R.D.N., grundare av Capitol Nutrition Group i Washington, D.C., förbjöd aldrig sina kunder att göra något de inte kunde göra i sina liv.
"Om du inte kan föreställa dig livet utan pasta, gör det inte. Hitta ett sätt att njuta av pasta som passar din smak och kropp ", sa han. Låt oss därför titta på följande recept för pasta att gå ner i vikt!
Viktminskningspasta recept
1. Pasta Primavera
Denna pasta är lika läcker som sin skönhet. Pastan du använder behöver inte vara en fjäril, någon pasta spelar ingen roll, det är bara att fjärilformen ser väldigt unik ut. Ingredienserna som används för detta pastaprecept är: olivolja, lök, vitlök, tomater, mager mjölk, salt, farfalle pasta (eller andra former av pasta), morötter, sparris, zucchini, basilika blad och parmesanost. Antalet kalorier per portion är 286 kalorier.
2. Spaghetti och musslor
Kammusslorna har en söt, salt smak och även något som har låga kalorier. Dessutom är de också en bra källa till järn. Ingredienserna som du kan använda för detta pasta recept är vete spaghetti, osaltat smör, vitlök, musslor, paprika, färsk citronsaft och parmesanost. Antalet kalorier per portion är 276 kalorier.
3. Fusilli korv, tomater och sojabönor
Om du letar efter mat som kan hålla dig full i timmar, är det här den lämpligaste maträtten för dig. Ingredienserna som används i detta pastaprecept är olivolja, korv, tomatpasta, sojabönor, mintbladen, paprika, vete fusilli, parmesanost och persilja. Antalet kalorier per portion är 435 kalorier.
4. Spaghetti och kalkon-tomatsås
Hela din familj kommer säkert att älska denna läckra maträtt. Spaghetti kompletteras med magert kalkon köttbullar som gör det friskare, och även nötter för att öka resistent stärkelse. Ingredienserna som används i detta pastaprecept är kalkon, parmesanost, persilja, fullkornsbrödsmulor, ägg, salt, peppar, olivolja, rödlök, vitlök, tomater, pintobönor och spagetti. Antalet kalorier per portion är 439 kalorier.
Viktiga riktlinjer för tillagning av kalori pasta
Några av pastapreparaten ovan är ett antal exempel på pasta med lågt kaloriinnehåll. Du kan bara göra egna recept genom att följa tipsen nedan:
1. Fokusera på smak
Du brukar äta mindre när du äter en mycket god måltid. Så, förnya din smaklösa skål med tomater, olivolja, vitlök och färsk basilika. Du måste hålla dig borta från ditt favoritprotein så att din maträtt är mindre än 450 kalorier.
2. Se till att pastan är gjord av helvete
Det finns en skillnad mellan att äta vitbröd och äta en liten klump fullkornspasta. "Inte alla kolhydrater skapas lika," säger Mary Hartley, R.D., en expert för DietsInReview.com. "Nutritionists rekommenderar att äta minst 40% kolhydrater från kalorier, och kolhydrater bör huvudsakligen komma genom mat." Försök därför att äta fullkornspasta eller brun rispasta för andra alternativ.
3. Lägg till grönsaker
Om du har valt din favorit kolhydrat, varför inte översvämma den med så mycket näring som möjligt? Lägg till en stor del av svamp, zucchini, tomater och oliver. Prova att grilla grönsaker, ångande grönsaker som har visat från ditt kylskåp och gå med dem med sås, så du kommer glömma att de är i disken.
4. Gör pasta som en komplementär maträtt av grönsaker och protein
Fokusera på dina grönsaker och protein, och gör sedan en del av en pasta med en häftstorlek som en skål med en enkel sås olivolja, citron och parmesanost. På så sätt kan du fortfarande njuta av din favoritpasta, men bara som ett komplement till din färsk sallad och ett hälsosamt protein.
LÄS OCKSÅ:
- 3 matmenyrecept till förbättrar benhälsa
- 4 fördelar med att vara vegetarisk (plus billiga festliga vegetariska recept)
- 10 livsmedel som gör oss längre
