innehåll:
- Olika typer av sockerfria livsmedel
- 1. Färskt kött
- 2. Färsk fisk
- 3. Grönsaker
- 4. Nötter
- Också uppmärksamma hur man bearbetar mat och drycker som kan påverka mängden socker
Vem gillar inte choklad, godis eller munkar? Wow, dessa söta och läckra livsmedel är populära hos många människor, inklusive dig. Tyvärr kan det få en dålig effekt om de ätas för mycket. Till exempel, hålrum, zits ökar, och kan få dig att gå upp i vikt. På sikt kan du också få risken för kroniska sjukdomar, som diabetes.
Nåväl, det är därför du måste titta tillbaka på livsmedel som innehåller socker som du ofta konsumerar. Några av följande sockerfria livsmedel kan hjälpa dig som har en sockerfri diet.
Olika typer av sockerfria livsmedel
Kroppen behöver energi varje dag för att utföra olika aktiviteter. Energin är framställd av kolhydrater, fetter och proteiner från maten eller drycken du konsumerar. Kolhydrater är den främsta energikällan, medan fetter och proteiner blir reservenergi.
När du är på lågsockerdiet ersätter du din kropps energikälla från livsmedel som innehåller fett eller protein. Här är en lista över livsmedel som innehåller sockerfri.
1. Färskt kött
Nötkött, lamm, kalkon, kyckling innehåller inte socker om det fortfarande är friskt och inte bearbetat. Ej förpackat kött, som korv, köttbullar eller rökt kött. Förpackat kött har vanligtvis tillsatt socker för att tillsätta smak samt konserveringsmedel. På samma sätt med bearbetning, till exempel panerad kommer det att finnas ytterligare kolhydrater från socker.
Om du har en låg socker diet kommer du att få kolhydrater från fett och protein i kött. Mängden kolhydrater beror också på vilken typ av kött du äter. Du kan njuta av hälsosammare magert nötkött eller kycklingkött.
2. Färsk fisk
Färsk fisk innehåller inte kolhydrater och socker, men är rik på protein. Dessutom innehåller fisk också omättade fettsyror, nämligen omega 3, vilket är viktigt för att upprätthålla hjärthälsa, hjärnans funktion och kolesterolnivåer. Dessa omättade fettsyror finns i tonfisk, lax eller ansjovis.
Men kom ihåg bara färsk fisk som är sockerfri, fisk packad i burkar eller bearbetad med mjölbelagd innehåller redan extra kolhydrater från socker.
3. Grönsaker
Potatis eller pumpa är en typ av grönsaker som har en ganska hög naturlig sockerhalt. Det gör emellertid inte nödvändigtvis alla grönsaker har samma naturliga sockernivåer. Det finns flera grönsaker som har mindre än 1 gram socker per 50 gram. Mycket liten, eller hur?
Några av dessa grönsaker är blomkål, selleri, aubergine, kål, sparris, sallad, svamp, rädisor, tomater, spenat, bönor, broccoli och gurkor. Alla dessa grönsaker innehåller vitaminer, mineraler, fibrer och vatten som hjälper kroppen att reglera blodsockerbalansen.
Faktum är att diabetiker är fria att äta dessa grönsaker i mat- eller mellanmenyn, enligt American Diabetes Association, som rapporterats av Live Strong.
4. Nötter
Nötter som inte behandlas är hög sockerfria livsmedel omättat fett dubbel. Faktum är att det är lätt att kombinera med andra livsmedel, som sallader, fyllning yoghurt, även för snacks.
Förpackade bönor tillsätts vanligtvis med socker eller salt och oljebelastningen har tagits bort. Några nötter som är låga i socker inkluderar mandel, hasselnötter eller valnötter.
Också uppmärksamma hur man bearbetar mat och drycker som kan påverka mängden socker
Även om fisk, kött, grönsaker och nötter är sockerfria livsmedel. När du är bearbetad eller kokad, kanske du inte vill lägga till den salta, kryddiga, sura smaken, naturligtvis, sötmen av maten. Ta det lugnt, du kan fortfarande lägga till sötma med socker med lågt kaloriinnehåll.
För att steka fisk och kött eller sauta grönsaker, bör du använda olivolja. Så även med kaffe eller te kan du välja att inte använda sötningsmedel eller använda extra sötningsmedel som är låga i kalorier.
