innehåll:
- Medicinsk video: Frukost tips för skola och jobb
- Friska havremjöl recept till frukost
- 1. Havregrynsbanan och bönor
- 2. Chai havregryn
- 3. Grillad Havregryn
- 4. Skär havremjöl med saltad karamell toppning
- 5. Havregryn med russin och banankomposit
- 6. Havregryn lönn datum
- 7. Dealish Havremjöl
Medicinsk video: Frukost tips för skola och jobb
Havregryn är verkligen en hälsosam mat som fyller och kan minska kolesterol. Men det är väldigt tråkigt att konsumera det utan några påfyllningar. Du kan vara lite förvirrad att blanda havre med andra livsmedel, av rädsla för obalanserade kalorinivåer för din kost. Låt oss därför titta på några av följande hälsosamma och välsmakande havregrynsrecept för din frukost!
Friska havremjöl recept till frukost
1. Havregrynsbanan och bönor
Till skillnad från andra söta havregryn använder denna hemmagjorda version flera doser kanel för en stark smak utan att lägga till mycket kalorier. Bananer är söta och naturliga fiberförstärkare som kan bibehålla kroppens elektrolytnivå och förhindra muskelkramper när de tränar. Under tiden kan omega-3s från valnötter hjälpa din kropp att bränna mer fett samtidigt som du hjälper till att förhindra inflammation och minska risken för kroniska sjukdomar, såsom artrit, hjärtsjukdom och cancer. Det enda material som behövs är havre, vatten, bananer, hackade valnötter och kanel. Och de totala kalorierna i denna skål med havre är 310 kalorier.
2. Chai havregryn
För en skål med annan hälsosam havremjöl kan du tillsätta havreklid. Detta får mat att smaka gott och samtidigt lägga mer fiber i maten. Om du gillar smaken av chai-te kan du njuta av den här versionen genom att lägga till koriander kryddor, kanel och gurkmeja. De ingredienser som behövs är mjölk, salt, koriander, kardemumma, kanel, gurkmeja, honung, vanilj extrakt, vanligt vete och havreklid. Den kalori som serveras i denna skål med havre är 248 kalorier.
3. Grillad Havregryn
Om du inte är en havrefläkt på grund av dess form, försök att baka den istället. Det här kommer att känna som en blandning av snygga mellanmål och en skål med grädde från havre. Ingredienser som du kan använda är mogna råvete, brunt socker, russin, hackade valnötter, bakpulver, mjölk, äppelmos, smör, ägg och matlagningsspray, Blanda alla ingredienser och baka i ugnen. Kalorier i en skål havregryn är 281 kalorier.
4. Skär havremjöl med saltad karamell toppning
Om du har lust att äta söta matar utan att känna sig skyldig, kan karamell med ett saltlag hjälpa dig. Detta recept kräver skuren stålvete, som har ett något lägre glykemiskt index än rullade havre, Det betyder att de är mindre sårbara för att göra blodsockerspikar. De ingredienser som behövs är råstärkad vete, mjölk, socker, lätt choklad, salt, vispad gräddeoch färsk frukt. Kalorier i denna skål av havre är så många som 242 kalorier.
5. Havregryn med russin och banankomposit
Att fylla din mage med detta recept är rätt sätt att börja din dag. Menyn har 15 gram protein och 8 gram fiber per portion, och detta kan göras i mikrovågsugnen för snabb servering. De ingredienser som behövs är mjölk, rullad havre, russin, bananer och ingefära. De kalorier du har för denna skål med havre är mer än de andra, som är 420 kalorier.
6. Havregryn lönn datum
Du kan till och med göra dem i stora mängder och frysa några för framtida bruk. Ingredienserna som behövs för denna friska havregryn är lönnsirap, hackade valnötter, datum, brunt socker, socker, ägg, smör, äppelsås, vanilj yoghurt, mjöl, snabbkokta havre, natron, salt och kanel.
7. Dealish Havremjöl
Detta recept är gjord med päron, torkade tranbär och äppelcider för en söt räcka av naturlig frukt. De nödvändiga ingredienserna är vatten, äppelcider, rullad havre organiskt, salt, päron, torkade söta tranbär, kanel, vanilj-extrakt, hackad ljuskaka och mjölk, antalet kalorier som serveras per portion är 256 kalorier.
Vad som måste beaktas vid att göra havregryn som kräver vatten är mängden vatten. Du bör vara uppmärksam på instruktionerna på sidan av din havremjölkbehållare och gör det enligt anvisningarna för att undvika den bleka, klibbiga och tjocka konsistensen. För snitt av stålhalt är vattenförhållandet 1 kopp vatten per ¼ kopp havre. Om du använder vete eller laga mat snabbt rullad havre, förhållandet är 1 glas vatten per ½ kopp havre.
LÄS OCKSÅ:
- 6 fördelar med att äta ägg: från kost till öga hälsa
- Yoyo Effekt: Orsaker till drastisk viktminskning vid dieting
- 6 stilar av att äta som frustrerar din diet
