innehåll:
- Medicinsk video: FLUFFIGA BLÅBÄRS-PROTEINPANNKAKOR
- Recept 1: Havregrynspannkakor
- Information om näringsvärde
- Ingredienser:
- Hur man gör:
- Recept 2: Pumpa Pannkakor
- Information om näringsvärde
- Ingredienser
- Hur man gör:
- Recept 3: Kokospannkakor
- Information om näringsvärde
- Ingredienser:
- Instruktioner
Medicinsk video: FLUFFIGA BLÅBÄRS-PROTEINPANNKAKOR
Pannkakor är livsmedel som konsumeras i stor utsträckning till frukost. Eftersom metoden att göra är lätt tar pannkakor inte för lång tid att tjäna. Men för att börja dagen till fullo måste du göra pannkakor som är rika på näringsämnen. För att dina pannkakor ska vara hälsosamma för konsumtion, kolla på följande recept.
Recept 1: Havregrynspannkakor
Information om näringsvärde
För varje presentation (2 stycken per portion) ingår näringsvärdet lika mycket som:
- Kalorier: 138
- Fett: 7gr
- Kolhydrater: 14gr
- Protein: 6gr
Dessa friska pannkakor är gjorda av 100% vetemjöl och med ytterligare en ökning från linfrö.
ingredienser:
- 2 ½ koppar vetemjöl
- 1 kopp pulveriserad kärnmjölk, om någon
- 5 matskedar pulverformig äggvita
- ¼ glas socker
- 1½ msk bakpulver
- 2 tsk bakpulver
- 1 tsk salt
- 1 kopp linfrö ellerlinfrö (om någon)
- 1 kopp nonfat mjölkpulver
- ½ kopp havregryn
- 1½ koppar obehandlad mjölk
- ½ kopp canolaolja eller annan olja
- 1 tsk vaniljextrakt
Hur man gör:
- Beat mjöl, kärnmjölkspulver, äggvitt pulver, socker, bakpulver, natron och salt i en stor skål. Rör med linfrö, mjölkpulver och havregryn.
- Blanda mjölk, olja och vanilj i en kopp mätbägare.
- Placera 2 koppar blandade pannkakor i en stor skål. Gör ett hål i mitten av pannkaktsblandningen, sätt mjölkblandningen i den och skaka tills allt är blandat. Rör inte det för mycket. Degen kommer att se tunn ut, men senare kommer den att tjockna sig. Låt sedan stå i 5 minuter. Sätt den kvarvarande blandningen i en lufttät behållare och förvara den i kylskåpet så att det kan ta upp till 1 månad. Eller om det är fryst kan det ta upp till 3 månader.
- Använd en nonstick eller stekpanna med matlagningssprayPlacera den sedan på medium värme. Slå blandningen och placera etakkan kopp degen för varje pannkaka på pannan. Koka tills ändarna är torra och bubblor börjar bildas, det tar vanligen ca 2 minuter. Vrid blandningen och koka tills guldbrun, ca 2 minuter längre. Du kan justera värmen som behövs för att göra den brun.
Recept 2: Pumpa Pannkakor
Information om näringsvärde
För varje presentation (2 stycken per portion) ingår näringsvärdet lika mycket som:
- Kalorier: 136
- Fett: 2gr
- Kolhydrater: 10gr
- Protein: 23gr
ingredienser
- ½ kopp krossad pumpa
- ¼ glas äggvita
- 1/2 skopa vassleprotein eller mjölkpulver
- 1 tsk bakpulver
- 1/2 tsk pumpa kryddor (pumpa krydda, om någon), eller kanelpulver
Hur man gör:
- Blanda burk pumpa, flytande äggvita och vassleproteinpulver tillsammans med en spatel. (Rör för hand för en lätt tjock blandning, eller om du vill, använd en mixer för att uppnå en jämn konsistens).
- Tillsätt bakpulvret och rör om tills det är slät.
- Håll omrörning samtidigt som du lägger så mycket pumpa kryddor som du vill. Och om du vill kan du också lägga till naturliga sötningsmedel som honung.
- Tillsätt vatten långsamt under omröring. Börja med ¼ kopp och lägg till det lite efter en liten stund. Se till att du håller degen tjock. Stanna ett ögonblick för att smaka på blandningen tills den passar på tungan.
- Slå på ugnen över medelvärme. Häll blandningen och låt den laga mat i ca 3 minuter.
- Vrid blandningen över och minska värmen något. Koka tills den når den önskade mognadsgraden och låt den svalna. Lägg på påfyllningar som lågkalibrinsirap eller vad som helst du vill ha.
Recept 3: Kokospannkakor
Information om näringsvärde
För varje presentation (2 stycken per portion) ingår näringsvärdet lika mycket som:
- Kalorier: 127
- Fett: 6,5gr
- Kolhydrater: 5,5gr
- Protein: 11,7gr
ingredienser:
- ¼ kopp flingor av gammal eller ung kokos, enligt smak
- 1-2 matskedar vassleprotein eller mjölkpulver
- 6 hela ägg
- 2 äggvitorer
- 1 msk kokosnötolja
- 1 banan
- Tillräcklig kanel
- Sockerfri lönnsirap efter smak, eller honung
instruktioner
- Värme Teflon.
- Blanda ägg, kokosflingor och halvmassad banan.
- Smält kokosnötolja och sätt den i blandningen.
- Tillsätt vassleprotein och andra blandningar för att uppnå önskad krämstruktur. Tillsätt kanel.
- Häll i en porslin och koka tills det är brunat.
- Efter att pannkakorna är gjorda, skiv de återstående bananerna och lägg till på toppen av pannkakorna som är klara att servera. Servera med lönnsirap eller honung.
LÄS OCKSÅ:
- 4 fördelar med att vara vegetarisk (plus billiga festliga vegetariska recept)
- 3 matmenyrecept till förbättrar benhälsa
- Diabetes recept Meny: Kyckling Fajita Burritos
3 hälsosamma pannkaka recept till frukost
Rated 5/5
based on 2739 reviews
