innehåll:
- Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
- Tips för att gå ner i vikt i 30-talet
- 1. Beräkna de kalorier du behöver varje dag
- 2. Välj inte godtyckligt dietmetod
- 3. Prioritera en hälsosam livsstil
- 4. Letar efter stöd från vänner och familj
- 5. Hantera stress
Medicinsk video: Viktminskning genom kosten: Du går ner 4-5 kilo på två veckor - Nyhetsmorgon (TV4)
Kanske har du hört att du kommer att hitta det svårare att gå ner i vikt på 30-talet. Detta är sant. Vid en ålder av 30 år kommer kroppen långsamt att förlora muskelmassa och funktion. Detta är ett av de naturliga symptomen på åldrande. Dessutom kommer kroppens ämnesomsättning också att sakta ner, så att du är svårare att bränna kalorier.
Men i de flesta fall är anledningen till att dieter i trettiotalet är svåra, en egen livsstil. I denna åldersgrupp är många människor alltför upptagna med arbete, hushållsaffärer och vård av barn. Som ett resultat är det inte längre tid för regelbunden träning eller bibehållande av en hälsosam och balanserad diet.
Dessutom gör vanan att sitta hela dagen på kontoret också att kroppen blir mindre flexibel. Du blir också lat för att träna och bibehålla träning. Utan fysisk aktivitet och motion, kommer du säkert att hitta det svårare att gå ner i vikt.
Tips för att gå ner i vikt i 30-talet
Trots att viktminskning på 30-talet är mer utmanande än tio år sedan, behöver du inte oroa dig. Det finns fem speciella knep som har förberetts för ditt dietprogram. Tänk på följande tips.
1. Beräkna de kalorier du behöver varje dag
Människans kropp är annorlunda, så kaloribehov varierar också. För att beräkna hur många kalorier du behöver, se guiden och formeln i den här länken, För att resultaten ska bli mer exakta kan du också konsultera en nutritionist.
Kom ihåg att din ämnesomsättning har minskat i denna ålder, så du behöver inte så mycket kaloriintag som någonsin. Så var noga med näringsinnehållet i maten du konsumerar varje dag. För att gå ner i vikt snabbt, se till att du inte äter mer än dina dagliga näringsbehov.
2. Välj inte godtyckligt dietmetod
Vid 30 års ålder kommer kroppen att vara svårare att anpassa sig till förändringar. Så försök inte med olika typer av dieter som bara är begränsade till "folk säger". Till exempel begränsar man att äta endast en gång om dagen. En diet som detta gör ditt metaboliska system förvirrat om denna förändring.
Eftersom det inte medger långvarigt mat och näring är aptiten ännu svårare att kontrollera och metabolismen blir kaotisk. Resultatet är att din vikt är svår att kontrollera. Du förbättrar bättre frekvensen av att äta på en dag, men minska delen.
3. Prioritera en hälsosam livsstil
Att gå ner i vikt vid 30 års ålder är inte bara en fråga om kost. Du måste ändra din livsstil som helhet om du vill njuta av maximala resultat. Oavsett hur svårt din kost är, om du fortfarande behåller en lång livsstil, kommer din vikt inte att förändras också.
Så planera din livsstil förändras noggrant. Börja med att välja mat som bara är hälsosam, sluta röka, kontrollera alkoholdryksvanor, minska uppehållet sent och ta sig tid att träna. Du kan börja långsamt, för du måste verkligen anpassa förändringarna i denna nya livsstil med busyness på kontoret och hemma.
4. Letar efter stöd från vänner och familj
Stöd från vänner och familj är mycket viktigt för män och kvinnor i 30-talet när de förlorar vikt. Eftersom i dessa åldersgrupper tenderar de flesta män och kvinnor att njuta av en ohälsosam livsstil. Till exempel äter ofta men sällan övar. Du får också bäras bort.
Inte att du måste hålla dig borta från vänner vars livsstil inte är hälsosam. Istället bjuda in släktingar att gå ner i vikt tillsammans. Du blir också mer dietentusiastisk och det är lättare att styra dig själv när du samlas med andra människor.
5. Hantera stress
På 30-talet är du utsatt för stress. Oavsett om det beror på arbete eller hushållsproblem. Oavsiktligt kan stress påverka din kost och vikt. Så du måste vara bra på att hantera stress så att utloppet inte är i form av att äta eller snacking överdriven.
Om du redan känner symptom på stress, lugna dig omedelbart på ett hälsosamt sätt. Du kan träna, skämma bort dig själv till en salong eller dra nytta av aromaterapi från eteriska oljor.
LÄS OCKSÅ:
- Vill du gå ner i vikt? Försök att äta mer än 3 gånger om dagen
- 3 sätt att sänka vikt utan att ha en fast diet
- Akta dig, stress eftersom arbetet kan förkorta åldern
