innehåll:
- Medicinsk video: Cómo Deshacerse de Los Parásitos Intestinales
- Varför är det svårt att bibehålla en vikt?
- Sedan, hur håller du din idealvikt?
- 1. Gör en anteckning och uppmärksamma vad du äter
- 2. Håll aktiv träning
- 3. Kontrollera alltid viktskalorna
- 4. Glöm inte att vänja till frukost
- 5. Självmotivering alltid
Medicinsk video: Cómo Deshacerse de Los Parásitos Intestinales
Grattis! Din kostförsök är framgångsrik och idealvikt har uppnåtts. Eits, trots att din ideal kroppsvikt har tagits grepp betyder det inte att du kan äta och sluta sporta. Vad som finns senare kan faktiskt öka kroppsvikt igen.Det är därför att bibehålla vikt är svårare än när du går ner i vikt. Vad tycker du gör det svårare att bibehålla vikt? Finns det tips för att hålla stabil och balanserad vikt?
Varför är det svårt att bibehålla en vikt?
När du når din maximala kroppsvikt, förändras hela ditt biologiska system. men när du har lyckats gå ner i vikt kan din ursprungliga kroppsvikt komma igen. Dr. Rachel Batterham, chef för Center for Obesity Management på University Hospital i London, sade att anledningen var att kroppens biologiska system ville återvända till den maximala vikt de hade uppnått.
Ken Fujioka, MD, chef för näringsämnen och metabolisk klinik på Scripps Clinic California, uppgav också något liknande. Hjärnan och cellerna i kroppen kommer att flytta för att hitta fettintag från alla ins och outs i kroppen. Och när de inte klarar det, kommer de att göra kroppen mer ivriga att konsumera fett. Resultatet kanske blir kroppen hungrig alltid, trots att vikten har sjunkit.
Sedan, hur håller du din idealvikt?
1. Gör en anteckning och uppmärksamma vad du äter
Livsmedelsdagböcker kan hjälpa dig att behålla din vikt så att den inte återgår till det normala. Gör en matrekord så att du kan hålla och kontrollera vilka typer av mat du kan och ska inte konsumera, och du kan identifiera antalet kalorier som kommer in i din kropp. Förutom att spela matdagbok måste du också spela in måltider, så att du inte fortsätter att äta.
2. Håll aktiv träning
Enligt American College of Sports Medicine, trots att din vikt är stabil och balanserad, träna eller träna minst 250 minuter per vecka, hjälper du dig att upprätthålla en balanserad kroppsvikt. CDC rekommenderar även dieters, eller de som har lyckats i en diet, att träna lätt i 60-90 minuter varje dag i veckan.
3. Kontrollera alltid viktskalorna
Ett annat sätt att hjälpa till att styra en balanserad vikt är att noggrant väga. Dr. Fujioka säger att genom att alltid väga tungt kan detta göra din hjärna och kropp kämpa mot den hunger du har. Gör dig själv kontrollera din lust och hunger. Du vill inte, hur mycket tyngd och kroppsform är du som tidigare?
4. Glöm inte att vänja till frukost
National Weight Control Registry granskar mer än 3000 amerikaner som har nått förlora ca 60 kilo och behålla den i ungefär sex år. Forskare fann att frukost är en viktig faktor för att förhindra viktökning igen. Så med frukost kan det vara ett sätt att göra för att bibehålla en ideal kroppsvikt.
5. Självmotivering alltid
Det är inget fel med att motivera dig att hålla sig frisk, passform och attraktiv. På så sätt kan du påminna dig om att äta hälsosam mat och träna flitigt är en patentmetod som måste tillämpas för livet. Stabila problem eller viktminskning är bara bonusar som du kan få från det friska livet. Dessutom kan bibehålla en hälsosam vikt och leva ett liv också undvika dig från allvarliga hälsorisker som hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, vissa cancerformer och andra hälsoproblem.
