innehåll:
- Medicinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
- Forma bukmusklerna genom att träna i vatten
- 1. Kick benet
- 2. Fjärilstil
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Simma med dra bögen
Medicinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
Att skapa en platt och tät mage kan du inte bara göra på land. Visste du att förutom att behålla kroppsmotstånd kan simning också hjälpa till att forma de vackra bukmusklerna som har varit eftertraktade. När du rör dig i vattnet kommer kroppen att stå emot bruntet av vattentrycket som kan vara 12 gånger starkare så att det så småningom producerar bukmuskler som är dubbelt så starka och snabba än att bara träna på land. Vad är rörelserna som utgör bukmusklerna som du kan göra i poolen?
Forma bukmusklerna genom att träna i vatten
1. Kick benet
Börja med att flyta medan du håller böjens ände i rak position från handens spets till fotens spets. Därefter "piskas" de två benen växelvis upp och ner, upp och ner, samtidigt som huvudet ligger över vattenytan. Om du kan göra denna stil utan hjälp av en böja, behöver du inte bära den.
Fortsätt att simma tills du kommer till motsatt sida av poolen och gör det fram och tillbaka. Om du inte är säker på att simma med en flottör, kan du träna den här rörelsen genom att hålla dig vid poolen eller poolstigen.
Freestyle kan hjälpa till att forma bukmusklerna och strama dem. Eftersom kroppen fortsätter att involvera bukmusklerna för att hålla oss flytande och balanserade rakt på vattnets yta.
2. Fjärilstil
Fjärilstil är en simningsteknik som kan utmana dig att träna mer buksmuskler.
Se till att kroppspositionen är så platt som möjligt med vattenytan, från huvud, axlar, midja till fötter. Fotens takt när man simmar i en fjärilstil liknar freestyle, görs bara samtidigt så att skinkorna verkar stiga ovanför vattnets yta.
Precis som freestyle hjälper fjärilstilen att bilda bukmusklerna, eftersom den fortsätter att träna för att hålla kroppens hållning medan den rör sig i balans samtidigt som den rör sig i vattnet.
3. Pikes
Denna övning kommer att bilda dina magmuskler och även dina armmuskler samtidigt som du bibehåller balans i vattnet.
Gör så här:
- Stående i en simbassäng med nacken över vattenytan.
Dra sedan knäna över bröstet med benen raka så att din kropp ser ut som en v från tån till huvudet och den nedre v-vinkeln ligger på skinkorna. - Håll den här positionen och håll balans i vattnet med dina armar. Med denna rörelse kommer dina triceps också att träna. Håll i några sekunder.
- Under hållning, vila och upprepa igen 10 gånger.
Nybörjare kan vanligtvis bara hålla den här positionen i en eller två sekunder. Men regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla din position under en längre tid.
3. Tic-toc
Denna övning tränar musklerna i sidan av kroppen och gör också bukmusklerna hårdare.
Gör så här:
- Stående i en grunt pool runt ena sidan
- Benen öppnas axelbredd och händerna är raka mot sidan av kroppen.
- Luta sig åt ena sidan tills dina armbågar är nedsänkt i vatten.
- Flytta långsamt tillbaka till ett upprätt läge
- Luta din kropp till andra sidan och återvänd sedan till upprätt läge
- Upprepa varje sida tills åtminstone 8 gånger.
4. Simma med dra bögen
Dragböja är en liten böja för att hjälpa kroppen att flyta. Hur man bildar bukmusklerna med det här verktyget är att dra bögen så nära som möjligt med båda fötterna medan du simmer med stilen du väljer, kan vara fri eller fjäril. Denna teknik tillåter inte foten att röra sig.
Så länge som att använda dragbojkärnan måste musklerna arbeta hårt för att förhindra att höfterna och fötterna rör sig kontinuerligt. Så det är dina händer som gör att kroppen glider framåt. Genom att hålla denna position kommer bukmusklerna att dra åt och samtidigt förbättra kroppsställningen.
