innehåll:
- Medicinsk video: Pluggkoden: Strategier för matematik
- Principen om en hälsosam livsstil för diabetes
- 1. Ät hälsosamt
- 2. Ät en balanserad del
- 3. Välj goda mellanmål med lågt glykemiskt index
- 4. Regelbunden motion
- 5. Dra nytta av din gadget smart
- 6. Använd rätt skodon
Medicinsk video: Pluggkoden: Strategier för matematik
När du är känd att ha diabetes, finns det många restriktioner och rekommendationer som du måste lyda. Trots att leva med diabetes verkar komplicerat och svårt, kan du faktiskt fortfarande göra det, bara njut av #HidupEnak. Så länge det har en strategi och en särskild strategi att klara av det. Tror inte? Det här är en strategi du kan göra för att få #HidupEnak
Principen om en hälsosam livsstil för diabetes
1. Ät hälsosamt
Diagnostiserad med diabetes betyder inte att du inte kan äta bra. Du kan fortfarande äta bra så länge det är friskt och balanserat.
Diabetiker måste välja rätt typ av hälsosam mat. Undvik mat som innehåller socker eller enkla typer av kolhydrater, såsom söta livsmedel, honung, sötad kondenserad mjölk. Men det betyder inte att du måste undvika kolhydrater och socker helt och hållet.
Din kropp behöver fortfarande kolhydrater som den viktigaste energikällan. Välj typ av komplexa kolhydrater och innehåller mycket fiber, till exempel brunt ris eller bröd av helvete.
Du kan också äta söta matar men det betyder inte att man kan äta tårta varje dag. Begränsa konsumtionen av socker med hög socker endast vid speciella ögonblick, och bara en liten del.
Dessutom behöver du fortfarande fett, men undvik mat som innehåller mättade fetter och transfetter, såsom stekt mat och snabbmat. Glöm inte att multiplicera fibern och minska förbrukningen av natrium i salt och förpackade livsmedel.
2. Ät en balanserad del
Varje person måste faktiskt konsumera mat med det belopp som passar deras behov. Alla kalorier behöver vara olika, beroende på kön, hälsotillstånd, vikt och höjd.
Här är de genomsnittliga behoven hos diabetespatienter:
- Kolhydrater: 50-60 procent av kaloribehoven
- Protein: 10-15 procent av kaloribehoven
- Fett: 20-25 procent av kaloribehoven
- Fiber: 25 gram / dag
3. Välj goda mellanmål med lågt glykemiskt index
Diabetiker kan fortfarande vara snacking, med diabetes betyder det inte att du måste sluta äta mellanmål.
Diabetespatienter har ofta svårt att hitta livsmedel som är säkra för konsumtion. Dessutom, när deras tungor kan missa smaken av söta matar, som de vanligtvis äter.
Du kan välja rätt mellanmål för diabetes, till exempel frukter som är höga i fiber.
Inte bara frukt, det visar sig att sojabönor som lätt finns överallt kan också vara en mellanmål lösning för diabetes, du vet!
Sojabönor har ett lågt glykemiskt index som är säkert för diabetiker. Diabetesblodsockervärdet blir mer kontrollerat när snacking med sojabönor. Faktum är att forskning i näringsbladet säger att sojabönor anses vara rätt mat för kosten som syftar till att förbättra blodsockernivån och kontrollera insulin i kroppen. Tja, den här effekten behövs verkligen av diabetiker, eller hur?
4. Regelbunden motion
Du behöver inte gå med i en viss sportklubb eller gå till gymmet. I stället kan du gå lugnt eller cykla. Träna regelbundet varje dag i minst 30 minuter om dagen.
En aktiv livsstil hjälper dig att kontrollera diabetes genom att sänka blodsockret. Dessutom kan detta också minska risken för hjärtsjukdom och hjälpa dig att gå ner i vikt och minska stressen.
5. Dra nytta av din gadget smart
Nu finns det många applikationer som kan hjälpa dig att leva med diabetes. Du kan använda din gadget för att ladda ner program som kan hjälpa till att planera matmenyer och övervaka blodsockernivån.
6. Använd rätt skodon
En av riskerna med komplikationer som ofta upplevs av diabetespatienter är sår eller sår i benen. Dina fötter blir ofta skadade eftersom du inte känner någon känsla eller domningar. Detta beror på att nervsystemet i benen hos diabetiker inte längre är bra.
Diabetes sår är generellt svåra att läka. Särskilt om sockerhalten är out of control. Därför är det lämpligaste sättet att förhindra fotskador att använda lämpligt skor. Till exempel, när du gör aktiviteter utanför hemmet, välj skor med tjocka sålar och en sluten rygg.
