innehåll:
- Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Påverkan av yo-yo diet för hälsa
- Sätt att övervinna yo-yo-kosten
Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Grattis på framgången med ditt dietprogram! Men även om du har nått din målvikt, somna inte och bli frestad igen av den gamla kosten. Din ideal kroppsvikt bör bibehållas. Låt inte vikten som har gått ner stiga igen på kort tid. Tja, upp och ner i vikt på kort tid kallas ofta en yoyo diet eller yoyo effekt. Men anser inte att det är normalt, visar yo-yo diet vara dålig för kroppen.
Påverkan av yo-yo diet för hälsa
Många människor som ofta försöker olika typer av dieter kanske inte inser att de upplever en yo-yo diet. Det här är dåligt för att om yo-yo-kosten fortsätter att inträffa kan det leda till hälsoproblem, vilket Livestrong rapporterade. Några av effekterna av yoyo-kosten är:
- Ökad risk för sjukdom, Detta kan hända eftersom vanligtvis begränsar dietaktivisterna mycket lite matintag. Detta mycket lilla matintag kan öka stresshormonerna (kortisol). Om stresshormonerna produceras för mycket av kroppen och ofta inträffar kan detta leda till utvecklingen av hjärtsjukdomar, cancer och typ 2-diabetes.
- Minskar muskelmassa och ökar fettmassan, Även om kosten gör att du går ner i vikt, men vänta, vad minskar är din feta massa eller muskelmassa? En ohälsosam kost kan faktiskt göra att fettmassan i kroppen ökar och kroppens muskelmassa minskar. Detta är farligt, eftersom överflödig fettmassa i kroppen kan öka risken för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
Sätt att övervinna yo-yo-kosten
Självklart vill du inte uppleva de dåliga effekterna av en yoyo diet, eller hur? För det bör du övervinna effekterna av fluktuerad vikt på grund av en omedelbar diet. Det är inte en diet, men du bör inte bara gå på en viktminskning diet men också ändra din livsstil. Förändringar i en hälsosam livsstil kan göra att du bättre kan behålla en vikt som har gått ner länge. Så, yo-yo dieter kan undvikas.
Följande är tips som du kan göra på en diet, så att yo-yo-kosten inte uppstår.
- Ändra dina dietmål. Om du vill gå ner i vikt länge, bör du hålla ner din vikt. Underhålla det blir svårare om du inte är van vid det. Därför bör du inte bara kost, men ändra din livsstil för att vara friskare. Följ reglerna för en enkel diet, nämligen multiplicera konsumtionen av grönsaker och frukt och begränsa fettförbrukningen. Och balansera med regelbunden motion.
- Försök inte gå på en diet. Frestas inte av resultaten av en snabb diet. Ta reda på först hur kosten du vill försöka fortfarande är frisk eller inte om du tillämpar den. Vanligtvis populära dieter idag bara producera tillfällig viktminskning. För när du gå ner i vikt kommer du tillbaka till din vanliga, ohälsosamma diet.
- Övervaka alltid din vikt, Genom att övervaka din vikt kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men kom ihåg, gör inte för att tyngden inte går ner och ner, du blir stressad. Stress kan faktiskt störa din kost. Och om din vikt har gått ner, glöm inte att ta hand om det, äta inte ens gratis efteråt. En hälsosam viktminskning är 0,5-1 kg per vecka.
- Fortsätt att äta och träna efter en viktminskning diet, Detta hjälper dig att behålla vikt efter en minskning. Så, om kroppsvikten upprätthålls, kommer en yo-yo diet inte att äga rum. Nyckeln är att fortsätta att anta en hälsosam kost och regelbunden motion.
