innehåll:
- Medicinsk video: Jakthund tränar agility
- Livlig är om du snabbt kan ändra rörelseriktningen på kort tid
- Vilka fotbollstekniker kan förbättra din smidighet?
- 1. T-Sprint
- 2. Running zigzag
- 3. Broken 100-Yard Sprints
Medicinsk video: Jakthund tränar agility
Om du pratar om världens fotbollsspelare som Cristiano Ronaldo eller Lionel Messi, tvivlar deras snabbhet och kompetens att "bearbeta" det runda läderet. Men deras expertis är verkligen inte något som kommer ner från himlen. Innan du blev en megastjärna som nu var det helt enkelt en intensiv övning för att behärska tekniken för fotboll för att vara nyckeln.
Livlig är om du snabbt kan ändra rörelseriktningen på kort tid
Förutom att ha bra fotbollstekniker är det viktigt att ha snabbhet och smidighet för att kunna vara en pålitlig spelare i laget. Lag med pålitliga spelare kommer att ha större chans att vinna matchen. Vissa spelare på laget måste ha utmärkt smidighet och snabbhet för att hjälpa laget att vinna seger som en spelare som befinner sig i angriparens position eller vinge.
En fotbollsspelares hastighet skiljer sig från en vanlig snabbdistanslöpare. Det beror på att fotbollsspelare inte kommer att springa med dribbling väldigt snabbt tills det når 100 meter eller mer. Högst kommer fotbollsspelarna att springa bara 10 eller 20 meter. Så viktig är hur spelare kan öka hastigheten eller accelerera för att nå maximal hastighet på kort tid.
För att kunna träna dig själv i ökad smidighet och också snabbhet när du spelar fotboll, så finns det några saker du kan göra. Någon sägs vara smidig om han kan ändra riktningen för sina rörelser mycket snabbt utan att förlora balansen. Agility är en komponent i motor friskhet som är mycket nödvändigt för fotbollsspelare.
Vilka fotbollstekniker kan förbättra din smidighet?
Agility är en förutsättning för att lära sig och förbättra rörelsekunskaperna och teknikerna för att spela fotboll. Det finns flera tekniker för att förbättra smidighet i fotbollsspel, inklusive:
1. T-Sprint
Först placera fyra kottar i form av bokstaven T - en i vänstra änden (kona A), en vid mittpunkten som sammanför de vertikala och horisontella linjerna i bokstaven T (kon B), en till höger (konen C) och en på nedre änden (kon D). Avståndet till A-konus B-kon och B-konus C-kegel är 5 meter. Avståndet mellan B-kon D-konen är 10 meter.
Gör detsprint följ kegelmönstret D-kona A-konus C-kegel B-kegel D. Vid varje punkt måste du röra konen med händerna. Så börjar du springa från konen D till konen A, och rör sedan konen A först innan du kör till kon C. Så så vidare. Efter en runda, vila 1 minut och upprepa sedan.
2. Running zigzag
För att träna hastighet kan du försöka dribbla bollen medan du kör zigzag förbi ett hinder, som att passera en stolpe eller insatser. Placera 1o kon eller flexibla poler ungefär en halv meter från varandra. Kör zigzag förbi denna kon eller pol så fort som möjligt. Vi rekommenderar att du inte kör för långt (bort från konen) eller gör för hög rotation när du ändrar riktningen från höger till vänster eller vice versa. Du rekommenderas att göra detkringgå så förändringen i körriktning tar bara en kort tid. För att vara mer utmanande, gör det medan du dribblar bollen.
3. Broken 100-Yard Sprints
I grunden kräver denna övning att du ska springa från kott till kott i växlande rörelser. Du gör denna rörelse tills du har kört runt 100 meter. Placera 5 kottar på ett avstånd av 1 meter mellan kottarna. Du kör från den första konen till den andra konen. Återvänd sedan till den första konen och kör sedan till den tredje konen. Kör omedelbart till den första konen och fortsätt till den fjärde konen. Återgå till den första konen och kör sedan till den femte konen. Upprepa från början och upprepa tills du täcker totalt 100 meter.
Förutom träningstekniken som ovan måste du också vara uppmärksam på principerna eller teknikerna för dribbling som att hålla sig i mästerskap, följa med fötterna och dribblingens hastighet. Övning är ett försök att skärpa dina fotbollstekniker relaterade till smidighet. Försök att göra det så snabbt som möjligt genom att fokusera på att ändra din körriktning så kort som möjligt.
Även om du inte drömmer om att bli en megastjärna eller Bambang Pamungkas kanske det blir mycket konkurrens som du måste vinna med vänner.
