innehåll:
- Medicinsk video: Fysträning med en professionell tennisspelare
- Varför rutinmässigt träna fysisk styrka?
- Typer av styrketräning för fotbollsspelare
- 1. Bebab träning
- 2. Övningsbänkpress
- 3. Lungträning
- 4. Öva barbell squat
- 5. Box hopp träning
Medicinsk video: Fysträning med en professionell tennisspelare
För de av er som gillar att spela fotboll eller ofta tävla, underskatta inte vikten av fysisk styrketräning. Därför är fotboll inte bara en fråga om agility och uthållighet. Din kroppsbyggnad måste också vara väldigt stark. Det finns flera typer av sport som kan träna fysisk styrka, speciellt för fotbollsspelare. Kolla in de typer av övningar som du regelbundet ska tillämpa på följande.
Varför rutinmässigt träna fysisk styrka?
En fotbollsspelare måste träna övre och undre kroppsstyrka. Målet är inte att öka muskelmassan eller förstora kroppen. Även fotbollsspelare, även professionella, utövar sin fysiska styrka för att förbättra deras prestanda på planen.
Övre kroppsstyrka behövs speciellt för att förhindra motståndare som vill gnugga bollen, hålla bollen och göra kasta in eller kasta en boll. Medan lägre kroppsstyrka är mycket viktigt för att sparka bollen, hoppa, ta itu med och öka körhastigheten.
Att öva övre och undre kroppsstyrka hjälper kroppen att bli starkare och uthållig. Du kommer också att vara mer smidig, snabb och balanserad eftersom kroppen kan klara plötsliga attacker eller rörelser.
Typer av styrketräning för fotbollsspelare
Det är viktigt för fotbollsspelare att balansera överkroppen och träningen i kroppen. Av denna anledning kan du tillämpa följande styrkorättningar.
1. Bebab träning
Deadlift är användbart för träning av övre och bakre kroppsstyrka. För att göra detta, stå med benen öppen axelbredd isär. Sedan sänka midjan och skinkorna för att ta bördan. Se till att ditt ansikte stannar rakt framåt, inte ser ner. Lyft sedan upp vikten medan du vilar på dina klackar och midja.
2. Övningsbänkpress
För att blockera motståndare effektivt behöver du starka bröst, axlar och styrka. Detta är utbildningsplatsen med en bänkpress. En bänkpress hjälper till att stärka musklerna i området.
Ligga på toppen bänk och lyft vikten med båda händerna tills händerna är raka uppåt. Sänk sedan lasten mot bröstet igen.
3. Lungträning
Stå med två fötter mellan höftbredd. För att lägga till ström kan du använda den hantel väger cirka 2,5 till 6 kg i varje hand. Gör sedan det utfall till sidan genom att först klättra först. Flytta din vikt till den högra foten. När du går, sänk den andra hantel. Gå sedan tillbaka till originalpositionen och upprepa med din vänstra fot.
Denna styrketräning är användbar för träning av musklerna, ökad flexibilitet och skärpa smidigheten hos dina två ben.
4. Öva barbell squat
För att träna styrkan i underkroppsmusklerna kan du prova barbellhocken. Dessutom är denna övning också bra för böjning av höfterna.
Börja med att stå rakt, båda fötterna höftbredd isär. Håll skenan ovanför axeln. Sänk sedan långsamt dina höfter och böja knäna tills hakläget (squat). Se dock till att bröstet, nacken och huvudet fortfarande är upprätt och robust.
5. Box hopp träning
Förbered ett springbräda med ett avstånd på cirka 15 centimeter framför dig. Du kan justera höjden på lådan med träningens intensitet. Ju tyngre intensiteten, lådan måste vara högre.
Hoppa sedan på lådan och se till att du landar med båda fötterna. Försök att hoppa i minsta röst. Ju mindre ljud betyder att ditt hopp kommer att bli lättare.
Boxhopp övningar kan öka styrkan i musklerna i övre och nedre delen av kroppen. Du kan också träna hopptekniken för att göra den mer perfekt.
