innehåll:
- Medicinsk video: Dante VS Bayonetta | DEATH BATTLE!
- 4 fördelar med tonfisk som inte är allmänt kända
- 1. Komplett källa till protein
- 2. Sunt hjärta eftersom det har gott fett
- 3. Rik på vitamin B6
- 4. Som en bra källa till mineraler
- Även om det finns en myriad av fördelar med tonfisk, överdriv det inte
Medicinsk video: Dante VS Bayonetta | DEATH BATTLE!
Tonfisk, en havsfisk favoriserad av många människor, visar sig kunna väga upp till 680 kg. Den här fisken är en favorit för de flesta eftersom den lätt bearbetas och har tjockt och mjukt kött. Tonfisk är en bra källa till protein, men inte många känner till de andra fördelarna med tonfisk. Vad är fördelarna med tonfisk för hälsan?
4 fördelar med tonfisk som inte är allmänt kända
1. Komplett källa till protein
De viktigaste fördelarna med tonfisk är som en källa till protein. Men det här är inte en vanlig proteinkälla, tonfisk innehåller protein som är färdigt i köttet.
Det betyder att tonfisk har alla typer av aminosyror som kroppen behöver. Oavsett vilken typ av tonfisk som konsumeras kan du få stora mängder protein, 24-30 gram protein per 85 gram tonfisk.
Detta fullständiga protein från tonfisk kommer att hålla kroppens vävnader fungerar som de ska. Från att bilda hormoner, bildar enzymer, bildar kollagen, bildar antikroppar och upprätthåller muskelvävnad i kroppen kan erhållas från konsumtionen av protein i tonfisk.
Förutom det fullständiga proteinet i tonfisk är den typ av protein som finns närvarande i tonfisk en typ av fettfattigt protein.
2. Sunt hjärta eftersom det har gott fett
Inte bara proteininnehållet som kan uppfylla kroppens behov av andra tonfiskfiskefördelar är att det innehåller friska fetter. Friska fetter som ingår i tonfisk är mycket fördelaktiga för hjärthälsan.
Tonfisk innehåller lite mättat fett. Detta fett har effekten av att blockera artärerna och du riskerar att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Under tiden kommer hög tonfisk att innehålla omega-3 fetttyper av EPA och DHA som kan förhindra inflammation i kroppen. Inflammation som uppstår i kroppen kan skada blodkärl och orsaka hjärtsjukdomar och stroke.
Dessa omega-3 fettsyror i form av EPA och DHA kan också minska triglyceridnivåerna, något lägre blodtryck, minska förekomsten av blodproppar, minska risken för stroke och hjärtsvikt.
Rapporterad på Harvard Medical School-sida innehåller så många som 85 gram konserverad tonfisk 500 mg omega-3-fett. Så, bör du konsumera fisk minst 1-2 portioner per vecka, särskilt fisk som är rik på fettsyror som tonfisk kan minska risken för hjärtsjukdom.
3. Rik på vitamin B6
Tonfisk innehåller också höga nivåer av vitamin B6, speciellt i gulfisk och albacore tonfisk. Vitamin B6 som erhållits av tonfisk har många funktioner i kroppen, som att hjälpa till att producera hemoglobin.
Hemoglobin är ett protein som fungerar för att fånga och transportera syre i blodet till alla kroppsvävnader som behöver syre. I avsaknad av tillräckligt med syre i varje vävnad fortsätter mjukpappersfunktionen att minska och få kroppen att känna sig svag eller lätt trött.
Rapporteras på Everyday Health-sidan behövs också vitamin B6 för att upprätthålla funktionen av hjärnceller och celler i nervsystemet. Vitamin B6 hjälper också kroppen att göra serotonin (som reglerar humör) och norepineprin (som hjälper kroppen att hantera stress).
I 100 gram tonfisk innehåller 0,5-0,9 gram vitamin B6 som kan hjälpa din kropp att uppfylla behoven hos pyridoxin.
4. Som en bra källa till mineraler
Tonfisk är en källa till mineralrika proteiner, särskilt magnesium, selen och fosfor. Tonfisk innehåller 34-36 gram magnesium i 100 gram. Tonfisk har en magnesiumhalt på 64 gram per 100 gram tonfisk. Medan 85 gram tonfisk innehåller 185-265 mg fosfor, beroende på vilken typ av tonfisk som konsumeras.
Magnesium behövs av mer än 300 kemiska reaktioner som uppstår i kroppen. Magnesium hjälper till att upprätthålla friska nerver, muskler, håller hjärtfrekvensen stabil, hjälper till att stärka benvävnad och hjälper också till att reglera blodsockret.
Selen som behövs i små mängder i kroppen har en mycket stor funktion. Selen tjänar till att producera antioxidanter i kroppen som spelar en roll för att förebygga bildandet av fria radikaler.
Dessutom är fosfor ett viktigt mineral som har en huvudfunktion för tillväxt och reparation av celler och kroppsvävnader. 85 procent av fosfor finns i ben och tänder. Med kalcium kommer fosfor att bilda struktur och styrka av ben. Alla tre viktiga mineralämnen finns alla i tonfisk.
Även om det finns en myriad av fördelar med tonfisk, överdriv det inte
Även om fördelarna med tonfisk är överväldigande för att optimera funktionerna och alla kemiska processer i kroppen, bör du inte konsumera dem för mycket.
Konsumtion av tonfisk i en vecka är 1-2 gånger eller högst 6 gram eller 170 gram per vecka. Eftersom ett av de största problemen med tonfisk är dess kvicksilverinnehåll. Stora mängder kvicksilver kan vara skadliga för nervsystemet, så du måste begränsa det.
