innehåll:
- Medicinsk video: Maten som du ska äta för att behålla vikten - Malou Efter tio (TV4)
- Varför är det viktigt att bibehålla vikt för diabetiker?
- Hur vet du om jag har ideal kroppsvikt?
- Hur kontrollerar jag min vikt?
- Hur kan jag tillämpa en hälsosam livsstil?
Medicinsk video: Maten som du ska äta för att behålla vikten - Malou Efter tio (TV4)
Diabetes är en av de mest framhävda hälsoproblemen, liksom fetma. Diabetes och fetma har en nära relation, eftersom fetma kan öka risken för diabetes och även bidra till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar. Därför är bibehållen kroppsvikt ett effektivt sätt att förebygga diabetes och som en viktig komponent i att genomföra ett hälsosamt liv.
Varför är det viktigt att bibehålla vikt för diabetiker?
Överviktiga eller överviktiga vuxna är mer mottagliga för typ 2-diabetes. Orsaken är att så många som 80% till 90% av de som har typ 2-diabetes är överviktiga eller överviktiga. Detta beror på att kroppen har överdriven fettintag vilket orsakar insulinresistens, vilket är ett tillstånd där hormoninsulinet inte kan fungera korrekt för att kontrollera blodsockernivåerna.
Baserat på dessa förklaringar borde det inte vara förvånande om bibehållande av vikt är ett sätt för diabetiker att kunna kontrollera blodsockret. Att ha övervikt eller tenderar att vara överviktig kan öka risken för dödsfall från hjärtsjukdom och tillåta vissa typer av cancer. Därför är det mycket viktigt att bibehålla vikt för att minimera risken för diabetes eller andra sjukdomar.
Hur vet du om jag har ideal kroppsvikt?
För att ta reda på om du är överviktig eller inte, kan du beräkna ditt kroppsindex (BMI). BMI är ett tal som anger förhållandet mellan kroppsvikt (i kg) och torgets höjd (i meter).
I det här fallet hjälper BMI att bedöma en persons viktstatus mot risken för hälsoproblem på grund av brist eller övervikt. Därför kan BMI inte användas för att diagnostisera vissa hälsotillstånd. Du bör fortfarande kontakta en läkare för ytterligare åtgärder.
Hur kontrollerar jag min vikt?
Att tillämpa en hälsosam livsstil genom att uppmärksamma matintag och göra fysiska aktiviteter som motion är avgörande för att kontrollera vikt. Att tillämpa en hälsosam livsstil ger fördelar för kroppen, bland annat:
- Hjälper till att förebygga och kontrollera diabetes
- Förbättra blodsockret, blodtrycket och blodfettnivåerna
- Minskar risken för att utveckla komplikationer som hjärtsjukdom och stroke
- Förbättra övergripande kroppshälsa
Du kan konsultera för att kontrollera och bibehålla vikt för nutritionists och läkare. Det är starkt rekommenderat att inte konsumera viktminskning droger, kosttillskott och andra innan du får godkännande från experter.
Hur kan jag tillämpa en hälsosam livsstil?
Nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kropp, inklusive att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, är att göra livsstilsförändringar som du har varit van vid. Ändra dina dåliga vanor genom att göra enkla saker i ett försök att genomföra en hälsosam livsstil som har stora effekter som:
- Träna regelbundet eller åtminstone se till att din kropp är aktiv varje dag
- Fortsätt att äta 3 gånger om dagen, men fortsätt att äta delar konsekvent
- Ät bara när du är hungrig och inte äta bråttom
- Applicera en hälsosam ätstämning, till exempel att äta vid ett bord inte framför en TV eller dator
- Öka intaget av fiber i kroppen, såsom att konsumera vete eller frukt, grönsaker och nötter som innehåller höga fibrer
- Konsumera hälsosam mat och drycker som att inte äta mat skräpmat, bearbetade produkter och alla livsmedel som innehåller mycket olja, salt och socker.
