innehåll:
- Medicinsk video: Ont i knä vid knäböj?
- Muskelsmärta efter körning: vilken är bra och vilken är farlig?
- Hur hanterar du muskelsmärta efter körning?
- 1. Bara slappna av
- 2. Prova det upprepad bout effekt
Medicinsk video: Ont i knä vid knäböj?
Muskelsmärta är nästan säkert närvarande hos de flesta efter körning. Smärtan kan vara bra eftersom det betyder att dina muskler fungerar bra. Om inte smärtan är svår. Hur skiljer man muskelsmärta efter bra och dålig springning? Vad kan man göra för att övervinna muskelsmärta efter körning?
Muskelsmärta efter körning: vilken är bra och vilken är farlig?
Vi vet alla hur man ska arbeta med muskler när man tränar. Sträckning och sammandragning är två vanliga muskelfunktioner, men allt som inte har använts i månader eller år kan säkert vara styvt - och detta gäller även för muskler. Efter körning, vanligtvis i första gången, kommer du att uppleva ett tillstånd som kallas fördröjd muskelvärk, även kalladFördröjd muskel ömhet onset (Doms).
Tjugofyra till 48 timmar efter att ha springer, kommer smärtan att spridas långsamt till benmusklerna, och i sista hand gör det svårt för dig att vakna på morgonen. Detta sker som ett resultat av att musklerna utbildas hårdare än vanligt. Till exempel är du van att gå ca 500 m till kontoret, men du börjar springa i mer än 3 km. Visst, nästa dag kommer du att vakna tillsammans med en känsla av allvarligt obehag i de muskler som är deprimerade.
Lyckligtvis är detta ett vanligt tecken som innebär att dina muskler fungerar bra. Smärta visar bara att dina muskler anpassar sig till din fysiska träningscykel för att vara starkare och fungera bättre nästa gång.
Men om smärtan gör det mycket svårt för dig att gå eller göra dagliga sysslor, så kan du ha överövat dig och behövde en kylfas för återhämtning.
Hur hanterar du muskelsmärta efter körning?
Även om muskelsmärta efter körning är naturlig, finns det sätt att minimera denna sjukdom.
1. Bara slappna av
Det är viktigt för dig att lära dig att ett avslappnat tillvägagångssätt för muskelträning alltid är bättre än ett rusat tillvägagångssätt. Detta inkluderar att ge en möjlighet för din kropp att anpassa sig genom att göra lite lätt träning. En annan metod som ofta underskattas sträcker musklerna.
Sträckning har alltid varit en grundläggande del av sporten, men folk tenderar att underskatta det. Running följt av stretching kan vanligtvis hjälpa till att minska muskelsmärta på lång sikt. Detta steg hjälper till att lindra muskelsmärta efter att ha kört snabbt i fältet.
2. Prova det upprepad bout effekt
Otroligt, det motsatta av att vara avslappnad kan hjälpa till. Upprepad bout effekt arbeta utifrån att musklerna, om de är intensivt skadade, kommer att läka snabbare och förhindra ytterligare skador som orsakas av samma fysiska träning. Doms kan också appliceras, men bara under en kort tid. Du kan göra detta genom att maximera trycket på muskelområdet under de första träningsövningarna. Testa till exempel att lägga till en kort sprint i din dagliga körning, och du blir immun. Efter ett tag kommer du att springa bättre utan smärta.
Om din muskelsmärta är svår, kanske du borde kontakta en läkare, eller kanske är det bara ett tecken på att du behöver vila. Men var alltid medveten om vilken smärta som är ovanlig, vad som är normalt och fundera över vad som är bäst för din kropp.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
