innehåll:
- Medicinsk video: Lukas Graham - Love Someone [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
- Fördelarna med motion för ditt hjärta
- De typer av sport du kan göra
- 1. Kardiovaskulär eller aerob träning
- 2. Styrketräning
- En annan sak som måste beaktas när man tränar för hjärtat
- Betydelsen av uppvärmning och kylning
- Tips för att träna för hjärtat
- Kontakta din läkare omedelbart om du känner följande symtom efter träning!
Medicinsk video: Lukas Graham - Love Someone [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
Träning ska ändå ske, även om du har ett hjärtproblem. Även om det sägs så betyder det inte att alla sporter kan göras för personer som har hjärtproblem. Vilken typ av övning för hjärtat är tillåtet och bra att göra?
Fördelarna med motion för ditt hjärta
Här är fördelarna med motion för hjärthälsa:
- Stärka ditt hjärta
- Kan minska risken hjärtsvikt
- Lägre blodtryck
- Gör dig starkare
- Hjälper dig att uppnå (och uthärda) den idealiska vikten
- Hjälper stresshantering
- öka humör och ditt självförtroende
- Förbättra sömnkvaliteten
Kardiolog eller kardiolog Du kan ha pratat om vilken övning som är säker för personer med hjärtproblem. Om inte, är det väldigt viktigt att fråga några av dessa saker innan du börjar träna regelbundet. Fråga läkaren följande frågor:
- Hur många övningar kan jag göra varje dag?
- Hur ofta kan jag träna varje vecka?
- Vilka typer av träning kan jag försöka och vilka sporter ska jag undvika?
- Måste jag ta mediciner vid vissa tillfällen när jag gör min vanliga träning?
- Ska jag kolla min puls under träning?
- Vilka hälsoskilt ska jag vara medveten om när jag tränar?
De typer av sport du kan göra
Din sportplan i allmänhet kommer att ha 2 typer, nämligen enligt följande:
1. Kardiovaskulär eller aerob träning
Denna typ av övning för hjärtat, det mest fördelaktiga för ditt hjärta. Exempel på att gå, springa, hoppa rep, cykla, ropa och aerobics kan stärka ditt hjärta och lungorna.
Om du rutinmässigt aerob träning kan detta hjälpa dig att kontrollera blodtrycket och förbättra andningskvaliteten, så ditt hjärta behöver inte jobba så hårt när du gör sport.
2. Styrketräning
Styrketräning kan forma dina muskler. Du kan använda skenor eller vikter på gymmet, Vanligtvis gör du flera uppsättningar för varje typ av viktträning. Men glöm inte att vila dina muskler och kropp, 1-2 dagar mellan träningsplanerna.
En annan sak som måste beaktas när man tränar för hjärtat
Betydelsen av uppvärmning och kylning
Varje gång du tränar måste du börja med uppvärmning. Uppvärmning kan hjälpa kroppen att justera rörelserna långsamt, från den tidigare styva till att den är ganska flexibel på grund av uppvärmningsrörelsen.
Det bästa sättet att värma upp är att göra samma rörelser som du planerat att träna, men i långsammare rörelser. Om du upplever bröstsmärta, andningssvårigheter eller yrsel, ska du omedelbart sluta träna och berätta för din läkare om dessa symtom.
Efter avslutad övning för hjärthälsa, glöm inte att göra kylning eller muskelavslappning. Denna rörelse görs långsamt genom att sakta ner rörelsen. Undvik att stanna och sitta omedelbart efter träning! Sittande, stilla eller ligga efter träning kan orsaka yrsel eller huvudvärk, även hjärtklappning.
Tips för att träna för hjärtat
American Heart Association rekommenderar dig att träna så mycket som möjligt i en vecka. Ju mer du tränar desto bättre blir resultaten och kan också förbättra din hälsa.
Om du är ny för att börja träna, börja gradvis genom att öka sportens tid och vikt. Kontrollera varje minut om du fortfarande kan tala eller andas smidigt under träning. Om du inte kan det betyder det att du tränar för intensivt. Det är bra att minska lite.
Här är sporttips för hjärthälsa:
- Var noga med att balansera träning och tillräcklig vila
- Undvik sport som push ups och sit ups, Sport kan plåga musklerna med varandra.
- Använd inte utomhus när luften är för kall, varm eller fuktig. Fuktig luft kan göra dig trött snabbt. Extrema temperaturer kan påverka blodcirkulationen, andfåddhet och bröstsmärta. Det är bättre att prova inomhusaktiviteter som att promenera i ett köpcentrum.
- Drick tillräckligt med vatten så att du är välhydrerad. Följ din läkares instruktioner om hur mycket vätska du kan konsumera varje dag.
- Undvik att bada med för varmt eller kallt vatten eller en bastu. Extrema temperaturer kan få hjärtat att fungera hårdare.
- Träna inte i humpiga kuperade områden om du inte hört din läkare. Om det är nödvändigt att gå på branta sluttningar, gör det långsamt när du klättrar upp för att undvika överarbete.
Om din träning är försenad i mer än några dagar (till exempel sjukdom, semester eller dåligt väder), börja om igen.
Kontakta din läkare omedelbart om du känner följande symtom efter träning!
Sluta träna och omedelbart kontakta en läkare om du känner några symtom som följande:
- smärta i bröstet
- halta
- yr och yrigt huvud
- plötslig viktökning eller svullnad i kroppen, tryck eller smärta i bröstet, nacken, armarna, hakan eller axlarna
- Andra symptom som kräver uppmärksamhet
Om symtomen fortsätter efter att du slutat träna eller förvärras, kontakta din läkare eller omedelbart gå till närmaste akutmottagningsenhet.
Träning kan göra dina muskler skadliga först. Detta är normalt och smärtan kommer gradvis att försvinna efter att kroppen har blivit van vid sin rörelse. Men om du plötsligt känner smärta eller andra symptom, sluta omedelbart din träning.
