innehåll:
- Medicinsk video: Dark Souls 3 ► Another 15 Hidden Mechanics
- Olika säkra naturliga sovande piller
- 1. Valerianrot
- 2. Kamille
- 3. Melatonin
- 4. Magnesium
- 5. Passionsblomma
- 6. Glycin
- 7. Lavendel
Medicinsk video: Dark Souls 3 ► Another 15 Hidden Mechanics
Sömn är ett naturligt mänskligt behov. Fördelarna med sömn är för det mesta förknippade med kroppens och hjärnans hälsa och funktion. Tyvärr finns det många som klagar över sömnlöshet varje natt, trots att kroppen känner sig väldigt trött. Så finns det ett urval av naturliga sömntabletter som är säkra att använda och inte gör beroende? Kolla in recensionen nedan, ja!
Olika säkra naturliga sovande piller
1. Valerianrot
Valerian är en växtbaserad växt från Europa och delar av Asien. I många år har valerianrot ofta använts som en naturlig behandling för att behandla symtom på ångest, depression, klimakteriet och sömnsvårigheter. Ja, för dig som är med sömnlöshet, kan denna naturliga örtmedicin hjälpa till.
Vissa studier har också rapporterat att konsumera 300-900 mg valerian före sängen kan utlösa sömnighet snabbare samtidigt som sömnkvaliteten förbättras. Alla resultat av denna studie är dock beroende av objektiva mätningar som tas under sömnen, inklusive hjärnvågor och hjärtfrekvens.
En studie publicerad i American Journal of Medicine säger att kortvarigt intag av valerian fortfarande är relativt säkert för vuxna, och sällan deltagare som klagar över allvarliga biverkningar. Viktigast bör valerianrötter undvikas av gravida och ammande kvinnor.
2. Kamille
Precis som valerian är kamille också ett naturligt sovande läkemedel som länge har litat på att bekämpa sömnlöshet. Effektiviteten av kamomill för att förbättra sömnkvaliteten har inte studerats i detalj, men en undersökning utförd på djur har visat förmågan hos kamomill som en naturlig sovande medicin som säkert är säker att använda.
Du behöver inte hitta det svårt eftersom kamomill är allmänt tillgänglig på marknaden i form av te, extrakt, även aktuella salvor.
3. Melatonin
Om du har hört talas om ett hormon som signalerar hjärnan att sova, är det hormonets melatonins arbete. Detta hormon produceras naturligt av kroppen, precis i pinealkörteln som ligger i hjärnans mitt. Det är därför, ju mer hormonmelatonin som finns i kroppen, desto mer känner du dig sömnig.
Detta uttalande stöds av en studie i Nutrition Journal, som säger att melatonin kan förbättra sömnkvaliteten hos personer som lider av sömnstörningar. I synnerhet melatonin spelar en roll för att reglera kroppens biologiska klocka. Denna biologiska klocka eller cirkadianrytm bestämmer när sömnighet kommer och hur länge du ska sova.
Många forskare rekommenderar melatonintillskott för att öka hormonproduktionen. Men om du vill ha en enklare metod kan du få det från matkällor som mandel, valnötter, körsbär och havregryn.
4. Magnesium
Kanske, vad ni alla vet är att magnesium är viktigt för hjärn- och hjärtfunktionsfunktioner. Tydligen är förutom de mineraler som är involverade i hundratals processer i människokroppen användbara för att lugna sinnet och kroppen, vilket gör att du sover snabbare.
Detta visades i en studie som visade att den avslappnande effekten av magnesium tros bero på sin förmåga att reglera produktionen av hormonet melatonin, vilket styr din kropps biologiska klocka. Samtidigt har andra studier funnit att magnesiumnivåer som tenderar att vara låga i kroppen påverkar utseendet på sömnstörningar som sömnlöshet.
Inte mycket annorlunda än melatonin, du kan öka magnesiumhalterna i kroppen genom att ta kosttillskott och mat. Nötter, avokado, bananer, mjölk, spenat, broccoli, senapsgreen, helvete frön och fisk är några livsmedel som kan hjälpa till att möta magnesiumhalter i kroppen.
5. Passionsblomma
Passionsblomma eller vanligen kallad Passiflora incarnata, härrör från Nordamerika, som nu odlas i stor utsträckning i Europa, Asien, Afrika och Australien. Det har varit länge, den här anläggningen är känd för sin popularitet som ett naturligt sovande piller, speciellt för att övervinna sömnlöshet.
En studie jämförde arbetet med passionblomma te med te från persilja löv, som testades i två grupper av studie deltagare för en hel vecka. Regeln är att båda dessa te måste konsumeras en timme innan du lägger dig.
Sammantaget tenderade deltagarnas sömnkvalitet att vara högre i gruppen som drack passionblomstert te, jämfört med persilja-te. Hittills verkar det som att passionsblomstberedningar är mer användbara när de behandlas som te än kosttillskott.
6. Glycin
Glycin är en aminosyra som spelar en viktig roll i kroppens nervsystem. Å andra sidan visar nya studier att glycin kan fungera också för att förbättra sömnkvaliteten genom att sänka kroppstemperaturen för att indikera att det är dags att sova.
Forskning som ser på effekterna av glycin som ett naturligt sovande läkemedel säger att 3 gram glycin konsumeras regelbundet före sängen kan utlösa sömnighet och påskynda sömnen.
Glycin finns i piller eller pulverform, som kan lösas i vatten. Men du kan också få glycin från livsmedelskällor som kött, ägg, fjäderfä, fisk, bönor, spenat, kål, bananer och kiwi.
7. Lavendel
Lavendel är känd för sina ljusa och vackra lila blommor. Dess tydliga arom används ofta som aromaterapi, som tros lugna kroppen medan den accelererar sömnen. Faktum är att flera studier har visat att kyssa doften av lavendel i 30 minuter innan du lägger dig i sängen kan förbättra sömnkvaliteten.
Inte bara det, andra studier som visar förmågan hos lavendel också att säga att doften av lavendel har egenskaper som är lika effektiva som konventionella sömntabletter, men med möjligheten till mycket färre biverkningar.
