innehåll:
- Näringsämnena behövde passa hela dagen
- Medan för starka ben behövs dessa näringsämnen
- Exempel på saururmenyn för starka ben och håll dig i form
- Havre med mjölk och frukt bitar
- Brunt ris, sauterade grönsaker och koens ögaägg
- Tonfisk pasta
Sahur är den viktigaste måltiden innan du börjar snabba hela dagen. För att fasta ska hålla sig i form och benen är starka, är nyckeln i början vid denna gryning. Så, låt oss veta vad som behövs vid gryningen så att benen är starka och kroppen är fortfarande passande? Det finns också en praktisk saurur meny som också är frisk för ben, du vet!
Näringsämnena behövde passa hela dagen
Vid gryningen behöver kroppen mycket vätska, välja mat och drycker som innehåller massor av vätskor för att hydrera kroppen. Dessutom väljer du mat som är hög i fiber för att du ska känna dig längre längre som i grönsaker och frukt.
Fiber hjälper till att hålla känslan full längre och förhindrar förstoppning vid fastande. Mineral vitaminer i grönsaker fungerar också för att hjälpa matsmältningsprocessen så att näringsämnen som behövs av kroppen kan absorberas optimalt.
Förutom grönsaker och frukter som är rika på fiber och mineral vitaminer, se till att kolhydratkällor är desamma. Välj källor för kolhydrater som har massor av fibrer som havre, brunt ris, helvete bröd och spannmål.
Dessutom behöver kroppen fortfarande protein. Bra protein, till exempel, som hudlös kyckling, fisk, ägg, magert kött, tofu och tempeh. Matkällor som innehåller detta protein hjälper kroppen att reparera skadade kroppsvävnader och upprätthålla immunsystemet.
Medan för starka ben behövs dessa näringsämnen
Det finns 3 viktiga komponenter som måste uppfyllas för att hålla benen starka. D-vitamin, kalcium och protein också spelar en viktig roll för att bibehålla benhälsan.
D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium i kroppen, så att bettätheten bibehålls varje dag. Dessutom behövs protein också som en komponent i benbildning så att benen förblir starka.
För att ben ska förbli starka vid fastande måste alla dessa ämnen vara närvarande i din mat vid gryningen. Kalcium och vitamin D kan erhållas från mat, såsom mjölk, fettfisk (tonfisk, makrill, lax), köttlever, ost, ägg, livsmedelsprodukter som tillsätts med D-vitamin, såsom juice, sojasaft, yoghurt och spannmål.
Genom att gå in i livsmedelsingredienserna i din sahur-meny, fastar fortfarande passform, kommer benen att förbli starka hela dagen.
Om du tycker att du inte äter tillräckligt med mat innehåller höga nivåer av vitamin D och kalcium, försök att tillgodose behoven av vitamin D och kalcium från kosttillskott. Anledningen är att om risken för benförlust inte uppstår kommer det att ske snabbare.
Exempel på saururmenyn för starka ben och håll dig i form
Havre med mjölk och frukt bitar
Vid gryningen, förutom näringsrik mat, är det som behövs praktisk mat. Havre, mjölk, med favorit frukt bitar kan vara rätt val av saurur meny, du vet! Havre är en källa till kolhydrater som innehåller mycket fiber för att göra magen kan uthärda hungern under mycket längre tid.
Mjölk är en källa till protein, kalcium, liksom vitamin D som behövs av kroppen för att bibehålla benstyrkan. Även med bitar av frukt, fiberhalt och mineralt vitaminer i det hjälper till att möta kroppens behov under dagen så att de fortfarande uppfylls.
Om du vill ha en sötare smak kan du lägga till honung till den. Eller om du vill ha en lite sur smak kan du blanda den med yoghurt. Yoghurt är också rik på kalcium och vitamin D, du vet!
Brunt ris, sauterade grönsaker och koens ögaägg
Liksom den vanliga matmenyn innehåller sahurmenyn den här gången häftklamrar, sidrätter och grönsaker som kan hålla din fasta passform och dina ben starka. Denna meny består av brunt ris, sauterade grönsaker som Capcay och även rätter som är rika på D-vitamin och kalcium som ägg.
Brunt ris har hög fiber och vitaminhalt och mineraler. Rött ris är också rikt på järn. Detta järn kommer sedan att bära syre i kroppen så att det kan förhindra förekomst av anemi vid fastande.
Medan sauterade grönsaker också innehåller hög fiber, så det kan hjälpa dig att hålla dig längre och förhindra förstoppning.
Ägg i menyn den här gången som en källa till vitamin D och kalcium som kan hjälpa till att bibehålla styrkan på dina ben under fastande. Du kan bearbeta ägget genom att göra praktiska ceplokägg vid gryningen.
Om ägget inte räcker för att öka dina D-vitamin- och kalciumbehov, kan ett glas mjölk dricka ett ytterligare alternativ för att hålla benen starka under fastandet.
Tonfisk pasta
Andra saur-menyer som är lika praktiska vid gryningen är pasta och lax. Pasta som kommer från helvete kommer att vara en kraftkomponent för att ge energi hela dagen. Tillsammans med topping lax och grönsaker som broccoli och fiberrika svampar blir en huvudstjärna för pastaälskare.
Denna tonfisk kommer att hjälpa till att tillgodose behoven av vitamin D och kalcium på en dag. Benen är också starka under fastande. Förutom tonfiskbitar, ge grönsaker i din pasta som paprika som innehåller massor av vitaminer och mineraler för kroppen.
Du kan ersätta tonfisk med annan fet fisk som lax. Du kan också lägga riven ost ovanpå din pastarätter för att öka mängden vitamin D och kalcium så att benstyrkan bibehålls.
