innehåll:
- Medicinsk video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)
- Fördelar med fasta tupplurar
- 1. Stärka minnet och behåll fokusen
- 2. Förbättra hjärthälsan
- 3. Minska stress
- 4. Hjälp din motståndare att känna sig hungrig
- 5. Öka humör
- 6. Förbättra hudens hälsa
- 7. Påfyll din energi
Medicinsk video: David Guetta & Sia - Flames (Official Video)
Under fastande måste du gå upp tidigt för gryningen och din kost förändras också. Så det är naturligt att du under dagen är lätt dåsig och äntligen bestämmer dig för att ta en liten tupplur. Gör inget misstag, ta en tupplur medan fasta inte bara eliminerar dåsighet. Det finns andra fördelar för kroppens hälsa. Nyfiken? Se förklaringen i följande översyn.
Fördelar med fasta tupplurar
Normalt sover du 7-8 timmar per dag. Men när du fastar sover du bara i 5-6 timmar. Dessutom ändras din kost under fastande också; Du kan bara äta från solnedgången till kvällsmåltid. Alla dessa förändringar gör att kroppens ämnesomsättning också förändras. Det är därför du tenderar att bli sömnig vid fasta, speciellt under dagen.
Nappa för länge har en negativ effekt på kroppen, varav en ökar risken för diabetes. Men om du tar en tupplur inte mer än 30 minuter kommer det att finnas många fördelar för din hälsa, speciellt när du fastar. Följande är fördelarna med fasta tupplurar som är synd att missa.
1. Stärka minnet och behåll fokusen
Napping påverkar dina kognitiva förmågor. Under sömnen återaktiveras hjärnområdet som tjänar till att lagra minnet. Den nervaktivitet som uppstår under sömnen förstärker din minneskapacitet på lång sikt. Du kommer att hitta det lättare att förstå och lära dig saker medan du kommer ihåg dem.
2. Förbättra hjärthälsan
Alla organ i kroppen arbetar enligt deras respektive tider, en av dem är hjärtat. När du är dåsig, kommer det att finnas en ökning i blodtrycket som kan göra hjärtat att arbeta hårdare. Det är därför sömnen är den mest kraftfulla medicinen för att övervinna sömnighet, speciellt vid fastande. Under tupplurar ger du tid för ditt hjärta att ta en paus.
Forskning visar att sömnberövade människor riskerar att utveckla hjärtsjukdom medan människor som får tillräckligt med sömn är säkrare från risken för dödsfall från hjärtsjukdomar.
3. Minska stress
När du är dåsig, kommer kortisolhalten att stiga. Detta hormon fungerar för att reglera kroppens svar på stressiga saker, inklusive stress. Så, när kortisolnivåerna ökar, blir stressen du känner också större. Det finns många nackdelar att du kommer till din kropp när du stressas, varav den blir lättare att bli sjuk.
Napping hjälper kroppen att minska kortisolnivåerna och minska blodtrycket och därmed minska stressen samtidigt som risken för hjärtsjukdom minskar.
4. Hjälp din motståndare att känna sig hungrig
Snacks kan vara din lojala följeslagare när du är hungrig på eftermiddagen eller kvällen. Men så fort du är snabb måste du undvika mellanmål tills brutetiden kommer. Naturligtvis, om hunger kommer under dagen, händer det för att det finns ett skifte i cirkadianrytmen (aka kroppens biologiska klocka) som gör dig trött och behöver mat.
Napping är ett alternativ för dig att undertrycka hunger och vilja att äta. Sömn har visat sig begränsa ghrelin och öka leptin, två metaboliska hormoner som reglerar hunger och aptit.
5. Öka humör
Brist på sömn under fastning gör neuroendokrina hormoner i kroppen obalanserad. Du blir lättare och tröttare. Tja, för att övervinna detta kan napping vara en lösning. Napping hjälper till att återställa kroppens system och neuroendokrina hormoner tillbaka till normala nivåer, precis som hormonnivåer efter att du har haft en god natts sömn.
6. Förbättra hudens hälsa
Dricker sällan när det fastar gör dina läppar sprickor och huden blir torr. Torr hud kan orsaka för tidig åldrande. Napping hjälper till att förlänga regenerering av hud och vävnader så att det hjälper dig att hålla din hud fuktig och se friskare ut.
7. Påfyll din energi
Fasta är inte en ursäkt för att lata, du måste ändå flytta som vanligt. När din kropp känns trött, tveka inte att ta en tupplur.
Motorsystemet som du använder kontinuerligt under din aktivitet kommer att vara uttömd så att den fungerar långsammare och ofokuserad. Bara en kort tupplur kan minska motorns trötthet, så att du kan bli upphetsad om aktiviteter.
