innehåll:
- Fördelar med motion för diabetiker
- Typ av motion för diabetiker
- 1. Brisk walking
- 2. Tai Chi
- 3. Yoga
- 4. Cykling
- 5. Viktträning
- 6. Simma
- Vad behöver betraktas av diabetes patienter när de tränar
Att använda träning regelbundet är mycket viktigt, särskilt för diabetiker. En viktig fördel med motion för diabetiker bidrar till att öka insulinkänsligheten och hålla blodsockret under kontroll. Men vad är den rekommenderade sporten för diabetiker? Tänk på följande recension.
Fördelar med motion för diabetiker
Sport kan upprätthålla fitness och hälsa för alla, inklusive diabetiker. Denna aktivitet hjälper diabetiker att gå ner i vikt eller bibehålla sin kroppsvikt. Eftersom människor som har typ 2-diabetes står i riskzonen för fetma. Dessutom behöver kroppen extra energi vid träning. Detta gör att musklerna i kroppen absorberar glukos, vilket bidrar till att minska blodsockernivån.
Enligt Everyday Health sa Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., grundare av Diabetes Motion Academy i Santa Barbara, Kalifornien, och professor vid Old Dominion University: "Jag rekommenderar att alla över 40 år med diabetes ska ta balansutbildning som deras veckovisa rutin. Minst 2-3 dagar per vecka. "
Varaktigheten av fysisk aktivitet som rekommenderas för friska personer i åldern 18-64 år enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är 150 minuter per vecka. Diabetespatienter kan använda dessa riktlinjer för att göra sportplaner, till exempel 3 gånger i veckan med en varaktighet av 50 minuter per dag eller 5 gånger i veckan med en varaktighet av 30 minuter per dag.
För att starta träningen bör du börja träna om 10 minuter per session. Gradvis kan patienterna öka hur länge de tränar per session med 30 minuter. Detta hjälper dig att justera ditt kroppsförhållande till den övning du gör.
Typ av motion för diabetiker
Följande typer av motion för diabetiker är lätta att göra i dagliga rutiner, till exempel:
1. Brisk walking
Denna aktivitet är enkelt och ofta gjort av alla. Denna sport är en av de mest lämpliga aktiviteterna för diabetiker. Patienterna kan också anpassa sin hastighet som en form av aerob träning för att öka hjärtfrekvensen så att blodflödet blir jämnare.
2. Tai Chi
Tai Chi är en serie långsamma och smidiga kroppsrörelser för att lugna kropp och själ. Detta är mycket fördelaktigt för diabetiker eftersom det ökar fitness och mental hälsa, kontrollerar blodsockernivån och minskar nervskador på grund av diabeteskomplikationer.
3. Yoga
Denna sport kombinerar kroppsrörelser som bygger flexibilitet, styrka och balans. Det hjälper diabetespatienter att minska stress, förbättra nervfunktionen, bekämpa insulinresistens och förbättra blodsockernivån eftersom det ökar muskelmassan och minskar stressen. Ett annat plus kan patienterna göra så ofta som möjligt.
4. Cykling
Cykling är en form av aerob träning som stärker hjärtat och förbättrar lungfunktionen. Dessutom ökar denna övning också blodflödet till benen och bränner kalorier för att bibehålla vikt. För att undvika fall och skador eller dåligt väder bör denna övning använda en statisk cykel.
5. Viktträning
Denna övning rekommenderas eftersom dess främsta fördelar är att öka muskelmassan. När muskelmassan ökar är det lättare att kontrollera blodsockret. Men för denna typ av motion måste patienterna verkligen få tillstånd från en läkare eftersom denna sport är ganska riskabel med skada.
6. Simma
Denna sport är idealisk för diabetiker eftersom det inte sätter press på lederna. Simning kan också minska stressnivåer, bränna kalorier och minska kolesterolhalten. Detta är lättare att göra än brisk gång eftersom patienten måste reducera blodflödet till de små blodkärlen alltför mycket vilket kan få patienten att förlora känslan i benen, om det händer. Men var uppmärksam på säkerheten från att inte glida eller skrapa eftersom såret kommer att vara långsamt för att läka och utsättas för infektion.
Vad behöver betraktas av diabetes patienter när de tränar
Innan du börjar träna, måste patienter först konsultera läkaren. Detta gör det lättare för patienter att välja sport enligt deras förhållanden. Dessutom kommer läkaren också att hjälpa patienten att göra en plan för sporttid, vare sig det är övningens längd, vilken typ av övning som utförts eller resten övningen för varje övning.
Glöm inte att alltid kolla blodsockret före och efter träning. Gör sedan en uppvärmning och kylning i fem minuter. Förbered dricksvatten så att kroppen förblir hydratiserad, konsumera medicinen som din läkare ordinerar, och glöm inte alltid att ge tilltugg som rekommenderats av läkaren. Vi rekommenderar att du bjuder in närmaste person som hjälper dig att övervaka din övningstid, vilodag och säkerhet när du tränar.
