innehåll:
- Medicinsk video: Keto Dangerous? (Studies vs Real Life)
- Tips för att kontrollera blodsockret vid fastande
- Regler för att äta portioner för att bibehålla blodsockernivån under fastande
- Valet av mat vid gryning och brytning kan påverka sockernivån vid fastande
- En annan sak som måste övervägas så att blodsockernivån vid fastande upprätthålls
Medicinsk video: Keto Dangerous? (Studies vs Real Life)
Under fastande förekommer många kroppsändringar. En av dem är en minskning av blodsockernivån under fastande. Faktum är att alla upplever en minskning av blodsockernivån vid fastande. Men det här är verkligen ett stort problem om det uppstår hos diabetiker. Därför måste många saker övervägas om diabetiker vill snabbt. Här är tips för att kontrollera blodsockernivån medan du fastar hos diabetiker.
Tips för att kontrollera blodsockret vid fastande
Mängden okontrollerat blodsocker under fastande kommer att orsaka komplikationer hos diabetiker som hyperglykemi och hypoglykemi. Därför finns det flera saker som människor med diabetes måste göra om de går med fasta i månaden Ramadan.
Regler för att äta portioner för att bibehålla blodsockernivån under fastande
Egentligen beror det på hur diabetikerna planerar att äta när de fastar. Detta ätande arrangemang påverkar verkligen stor förändring av blodsockret i kroppen.
- Kolhydrater, åtminstone konsumeras mellan 45-50% av de totala kaloribehoven eller minst 130 gram kolhydrater per dag.
- Fiber, det tar cirka 20-35 gram per dag.
- Protein, det tar cirka 20-30% av de totala kalorierna på en dag.
- Fett, måste konsumeras i mindre än 35% av de totala kalorierna per dag.
Diabetiker måste konsumera kalorier enligt deras behov. Till exempel har du ett kaloribehov på 1500-2000 kalorier per dag, du kan delas upp i kalorier när du äter i gryningen, bryter snabbt och mellanmål mellan dessa två gånger. Du kan dela kaloribehoven i två och lämna 100-200 kalorier för ett mellanmål.
Valet av mat vid gryning och brytning kan påverka sockernivån vid fastande
Inte bara den del som måste beaktas, men valet av dessa livsmedel påverkar också blodsockernivån vid fastande. Följande är guiden.
- kolhydrat, Undvik mat som innehåller stora mängder enkla kolhydrater, som socker och honung. Byt ut alla snabbbrytande livsmedel som innehåller socker med frukt. Medan man konsumerar kolhydrater som innehåller fibrer, som brunt ris eller vete.
- protein, Rekommenderade livsmedel som fisk, mager mjölk, magert kött. Undvik att äta stekt mat och mat som innehåller dåliga fetter.
- fett, Använd oljor som innehåller omättade fetter, som palmolja, olivolja, rapsolja. Samtidigt som man undviker användning av smör som innehåller högmättat fett.
Drick tillräckligt med vatten så att sju är hydrerade med ett badkar, men kom ihåg att undvika drycker som innehåller sötma. Drick mer när mellan gryningstid och bristande snabbhet, drick inte för mycket när du äter eftersom det kommer att orsaka att magen blir uppblåst.
En annan sak som måste övervägas så att blodsockernivån vid fastande upprätthålls
- Utövande under fasta rekommenderas för diabetiker. Men undvik att träna innan det går, eftersom risken för hypoglykemi är ganska hög.
- Att bryta snabbt börjar bättre med dricksvatten först för att återställa vätskor i kroppen. Dessutom kan diabetiker konsumera frukter.
- Det är bäst att äta sahur när det är nära bönen. Detta hjälper till att stabilisera blodsockret vid fastande.
- Testa blodsockernivån före och 2 timmar efter att ha brutit snabbt, före gryningen och när det når middagen. Om sockernivån är för låg, vilket är mindre än 70 mg / dL, bör du avbryta din fasta och omedelbart kontakta en läkare.
- Om du tar drogen eller du måste alltid injiceras med insulin ska du diskutera förändringar i schemat för läkemedelsdosering till läkaren innan du bestämmer dig för att snabbt.
