innehåll:
- Medicinsk video: Här är övningarna som räddar din rygg - Nyhetsmorgon (TV4)
- Olika sovpositioner rekommenderas för personer med ryggont
- 1. Placera på din rygg med en kudde för att stötta ditt knä
- 2. Placera på ryggen med ryggen och liggande position
- 3. Placera sidled med en kudde eller bult mellan knäna
- 4. Ställ dig som ett foster
- 5. Vänd nedåt
- Tips för att välja rätt kudde och madrass
- Välj en kudde
- Välj en madrass
Medicinsk video: Här är övningarna som räddar din rygg - Nyhetsmorgon (TV4)
Ryggvärk påverkar inte bara dagliga aktiviteter utan också sömnens komfort. Ett felaktigt sovande läge kan faktiskt förvärra din smärta och tillstånd. Därför måste du ta reda på rätt sovläge om du lider av ryggsmärta för bättre sömn och hälsotillstånd.
Olika sovpositioner rekommenderas för personer med ryggont
Under sömnen är det viktigt att upprätthålla ryggradens naturliga krökning genom att säkerställa att ditt huvud, axlar och höfter är i harmoni. Ett dåligt sovande läge kan sätta press på de delar som kan förvärra smärtan i midjan. Följande är olika sovlägen som du kan ansöka om du har ryggsmärta.
1. Placera på din rygg med en kudde för att stötta ditt knä
Ligger på ryggen med ryggen rakt på sängen anses vara den bästa sovläget för din hälsa i ryggen. Eftersom ryggen är i rak position så att kroppsvikten kan stödjas väl jämnt.
Dessutom minimerar denna position också alltför stort tryck vid vissa punkter som huvud, nacke och ryggrad. Du kan lägga en liten kudde under knäet som ett extra stöd så att kroppspositionen från huvudet till fötterna är parallell. Det hjälper också kroppen att bibehålla den naturliga krökningen i ryggraden.
Hans sovande ställning:
- Ligga på ryggen mot taket. Undvik att luta huvudet åt höger eller vänster sida.
- Använd en mjuk och bekväm kudde för att stödja ditt huvud och nacke.
- Placera en liten kudde under knäet.
- För att få ytterligare stöd kan du fylla ett annat mellanrum mellan huvud och knä med en extra kudde, till exempel i nedre delen.
2. Placera på ryggen med ryggen och liggande position
Denna position görs exakt som när du sitter på en stol med ryggstöd. Att sova i ljungläge kan gynna patienter med ryggsmärta, särskilt hos personer med ismisk spondylolistes. Isthmic spondylolisthesis är ett tillstånd där en av dina ryggravers övre ryggar är förskjutna under den. Därför är denna sovläge väldigt säker för din rygg. Du kan lägga händerna på magen och bröstet eller på sidan av din kropp, beroende på din komfort.
3. Placera sidled med en kudde eller bult mellan knäna
Sova sidled är en av de favorit sovande positionerna hos nästan alla. Tyvärr för personer med ryggont kan denna position klämma i midjan och dra ryggraden ur sin position. Du kan dock fortfarande använda sovläge i sidled genom att kuva en kudde eller stärka mellan knäna. Kudden kommer att hålla dina höfter, bäcken och ryggrad i en bättre position.
Hans sovande ställning:
- Försök ligga på sängen med läget lutad åt höger eller vänster.
- Placera kudden mjuk och bekväm för att stödja huvud och nacke.
- Böj knäna något och placera en kudde eller stärka dem.
- För att få ett extra stöd kan du fylla ett tomt gap mellan midjan med en madrass med en kudde.
Om du är van vid att sova med en kram eller kudde, kan du fortfarande använda den för att hjälpa dig att sova bättre och hålla ryggen i linje.
4. Ställ dig som ett foster
Denna position är inte bara bra för personer som lider av ryggsmärta, det är också bra för personer som lider av nervkramper. Med denna position öppnar kroppen utrymme för lederna mellan ryggraden.
Hans sovande ställning:
- Ligga på din sida höger eller vänster.
- Använd en mjuk och bekväm kudde för att stödja ditt huvud och nacke.
- Böj knäna mot bröstet tills ryggen ligger i en relativt rak position.
- Ändra lutningssidan i rotation för att undvika tryckbalanser på ena sidan.
5. Vänd nedåt
Att sova på magen i magen är i princip inte bra för ryggsmärta. Detta beror på att trycket på nacken ökar. Du kan klä av det genom att lägga en kudde på magen för att förbättra ryggradens anpassning.
Hans sovande ställning:
- Sova ansiktet ner på sängen.
- Placera en tunn kudde under buken och höfterna för att lyfta mitt i kroppen.
- Använd en liknande kudde för att stödja huvudet. Du kan också placera ditt huvud åt höger eller vänster sida.
Tips för att välja rätt kudde och madrass
Rätt kudde och madrass kan också öka komfort och förbättra din hållning. Kudden måste vara tillräcklig för att stödja ditt huvud, nacke och övre del av din ryggrad. Också försöka välja en madrass som inte är för svår men inte för mjuk.
Välj en kudde
Här är några matchande kuddar som passar ditt valda sovande läge:
- Sova på ryggen. Om du väljer detta sovläge, använd sedan en kudde som kan fylla utrymmet mellan nacken och madrassen. Försök välja en kudde som är mjuk och inte för tjock. Kudde med material minne skum är det rätta valet eftersom det bildas genom att justera huvud och nackeformen i allmänhet. Dessutom kan vattenkuddar användas som ett alternativ för att ge ett fullständigt och grundligt stöd.
- Sova ansiktet neråt. För denna sovande ställning behöver du använda den tunnaste huvudkudden eller ingen kudde alls. Du kan också sova genom att krama en kudde som är mjukt nog för att hjälpa justera kroppsandelarna.
- Sova sidled, Om du väljer detta sovläge, försök sedan hitta en kudde som är robust nog, inte en tunn. Välj också en kudde med en bred yta som kan stödja ditt huvud till axlarna. Du kan också sätta in denna kudde mellan knäna.
Glöm inte att byta ut kudden i 18 månader eftersom en kudde som har använts för länge kan vara ett bo av kvalster och damm.
Välj en madrass
Förutom att avbokas, är en annan viktig komponent som också måste beaktas madrassen. Läkare brukar rekommendera ortopediska madrasser som är tillräckligt hårda för personer som lider av ryggsmärta. Undersökningar visar dock att personer som använder madrasser som är för svåra faktiskt har mycket dålig sömnkvalitet. Därför försöker du välja en skummadras av god kvalitet som inte är för svår men inte heller för mjuk. Eftersom madrassen är för mjuk kan det inte hjälpa till att rätta till ryggraden.
I huvudsak är det viktigaste med vilken sömnposition du väljer är att upprätthålla ryggradens anpassning. Försök att fylla klyftan mellan kroppen och madrassen genom att placera en kudde mellan dem så att dina muskler och ryggrad inte plågas. Dessutom väljer du kuddar och madrasser som passar kroppen för bättre sömnkvalitet.
