innehåll:
- Medicinsk video: 40 Dygns Fasta! Vecka 1
- Varför är vi ofta sömniga när du fastar?
- Varför förändras kroppens cirkadiska rytm vid fastande?
- Klockan 2 till 4 är tiden att vara sårbar för sömnighet under fastande
- Hur handlar du om sömnighet när du fastar?
Medicinsk video: 40 Dygns Fasta! Vecka 1
Varje år, i Ramadan, är det nödvändigt med snabba muslimer. Förändringar i kost och aktivitet under Ramadan kan påverka vår biologiska klocka och metabolism. Som ett resultat kan du ofta vara sömnig när du fastar.
Varför är vi ofta sömniga när du fastar?
Sömnighet under fastande orsakas av förändringar i cirkadrytmen, även om kroppens biologiska klocka. Den cirkadiska rytmen i sig är arbetsschemat för olika system och organ i människokroppen. Till exempel vilka kroppsorgan måste arbeta hårt vid denna tidpunkt och vilka som ska vila i en viss tidsperiod.
Cirkadiska rytmer som reglerar sömnväckningscykeln hos människor är de mest observerbara cyklerna i vardagen. Denna rytm regleras av nerverna hos hypotalamusen som finns i människans hjärna. Olika studier visar att kroppen behöver sova för att hålla sig frisk och upprätthålla fysiska och sociala funktioner, därför är sömnmönstren förknippade med hur en person utför sig under dagen.
Ramadan kräver muslimer att fasta under dagen. Detta kan påverka förändringar i sömnmönster. Aktiviteter som att äta, dricka, social interaktion och träning avbryts ofta till kvällen, vilket minskar sömn och sömnkvaliteten i Ramadan. Denna förändring, även om den inte är svår, kan orsaka att en person blir dåsig eller inte koncentrerar sig under dagen.
Varför förändras kroppens cirkadiska rytm vid fastande?
Förändringar i kost från början tre gånger om dagen till två gånger om dagen på natten, åtföljd av ökad aktivitet på natten kan förändra människans ämnesomsättning, såsom kärnkroppstemperatur och sömnmönster. Ramadan som sammanfaller med sommaren i ett land nära polerna kan orsaka att fasta tiden ökar jämfört med torrsäsongen eller kyla. Därför kan förändringar i livsmönster som uppstår vara mer kända.
Vissa studier visar att fasta kan orsaka förändringar i cirkadianrytmen. Vid fastning minskar kroppens kärntemperatur och frisättningen av hormonet kortisol under dagen, och frisättningen av hormonmelatonin rapporteras också minska under fastande. Tänk på att melatonin är det huvudsakliga hormonet som reglerar sömnväckningscykeln genom att ändra kroppens kärntemperatur medan kortisol som kallas stresshormon hjälper oss att hålla sig vakna under dagen.
Klockan 2 till 4 är tiden att vara sårbar för sömnighet under fastande
Under Ramadan försenar muslimerna ofta sömnen, så att de har mer tid att äta, dricka, chatta och göra andra aktiviteter på natten. Dessutom, under den fastande månaden finns det också en tarawih-tjänst som kan ge upphov till sömnavbrott för vissa personer. Att äta och snacka vanor på natten under fasta, såväl som fysisk aktivitet eller motion, kan öka kroppens kärntemperatur som leder till sömnstörningar på natten.
Ovanstående saker leder så småningom till förändringar i sömnmönstret under Ramadans månad. Forskning visar att det i genomsnitt finns en fördröjning på en timmes sömn under den fastande månaden, och sömnstunderna minskar med 30-60 minuter vilket i sin tur orsakar att fasta människor blir dåsiga under dagen.
Kontrollera med EEG-baserad flertidslatthet (MSLT) visar att sömnighet särskilt känns vid 14:00 till 16:00 hos människor som snabbt. Detta medför en tredubbling ökning av nappningsfrekvensen under Ramadans månad, även om detta tillstånd vanligtvis återgår till normalt inom 15 dagar efter fasta. Frånvaron av koffein och nikotinintag under dagen kan också öka dåsighet hos vissa människor.
Hur handlar du om sömnighet när du fastar?
Fasta bör inte vara en anledning för oss att minska arbetsprestanda eller i skolan under Ramadan. Vi måste göra det en utmaning så att vi kan förbättra vår prestanda ytterligare. Följande tips kan göras för att vara färsk under dagen medan du fastar.
- Gör ett regelbundet sömnschema på natten och försök att leva det under Ramadan. Sömnberoende kan leda till att kroppen har "sömnskuld" så att vi är sömniga under dagen.
- Försök att bli utsatt för solen under dagen för att stärka kroppens cirkadiska rytm.
- Undvik ljus från gadgetskärmen eller tv innan du går och lägger dig på natten.
- Håll din kost, för en balanserad kost kan få dig att sova bra. Vissa människor kan inte sova på tom mage, så små snacks kan rekommenderas, men stora måltider kan störa sömnen. Vissa källor rekommenderar att man dricker mjölk, eftersom innehållet av triptopan i mjölk kan utlösa dåsighet.
- Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker minst 4 timmar före sänggåendet.
- Nappa om det behövs, sova i 15-30 minuter räcker för att vila kroppen att stanna kvar färsk under dagen.
