innehåll:
- Medicinsk video: The Science of Thinking
- Hur förhindrar du viktminskning under den fastande månaden?
- 1. Ställ in rätt del av maten
- 2. Missa inte sahur
- 3. Gör regelbunden motion
- 4. Välj mat som är solida och höga i kalorier
- 5. Nog att sova och undvika stress
- Måste jag oroa mig för den viktminskning som uppstår?
Medicinsk video: The Science of Thinking
När det förekommer fasta, upplever inte några få personer viktminskning. För vissa människor har detta en negativ inverkan på kroppen, speciellt om din kropp är för tunn. Men oroa dig inte, du kan fortfarande fasta och förhindra viktminskning på följande sätt.
Hur förhindrar du viktminskning under den fastande månaden?
Naturligtvis, om du gå ner i vikt omkring 1-2 kg efter en månad av fasta. Denna viktminskning uppstår på grund av förändringar i kost som uppstår när du fastar. Eftersom intaget av kaloriintag minskar, så använder kroppen i slutändan fettavlagringar - som har varit ansvariga för din vikt. Fettet minskar och så småningom går du ner i vikt.
Så hur mår du inte ner i vikt? Här är några saker du kan göra för att förhindra viktminskning medan du fastar.
1. Ställ in rätt del av maten
Ditt kaloribehov kommer i grunden vara detsamma som vanligt. Om till exempel, enligt kalorieräkningen behöver ditt dagliga intag omkring 2000 kalorier. Då ska du försöka uppfylla det intaget, fastän du fastar. Till exempel är det uppdelat i 3 måltider, nämligen när sahur, bryter snabbt, och efter tarawih-tjänsten.
Du kan också lita på vissa livsmedel som är höga i kalorier och näringsämnen täta för att göra ditt intag tillräckligt och förhindra viktminskning.
2. Missa inte sahur
Inte sahur när fastande är en dålig sak, för det blir mycket svårt att balansera kalorier som bör anpassas till dina behov om du bara äter en gång om dagen. Du kan inte bara bero på att du går fort, eftersom din mage inte kan tvingas ta emot mat i direkta mängder. Därför är äta sahur ett av de enkla sätten att förhindra viktminskning.
3. Gör regelbunden motion
Det är ganska svårt att göra regelbunden motion när man fastar. Gör dock inte fasta som en ursäkt för din latskap. Precis träning regelbundet kan förhindra viktminskning och ingen krympning av muskelmassan - på grund av att ingen fysisk aktivitet utförs. Vilka sporter kan man göra när man fastar? Ta reda på svaret här.
4. Välj mat som är solida och höga i kalorier
Eftersom du bara har en begränsad tid att äta, måste du vara smart att välja vilken typ av mat du konsumerar. Välj livsmedel som är höga i kalorier men också täta, inte som stekt mat som bara vinner fett. Några livsmedel du kan konsumera för att hjälpa till att fylla ditt intag som mjölk full kräm, ost, olika typer av bönor, avokado och smoothies.
5. Nog att sova och undvika stress
Fastande ändrar också dina sömnmönster vilket kan påverka antalet vågar du väger. Försök att somna med tillräckligt med tid så att kroppens ämnesomsättning inte störs så att den kan förhindra viktminskning. Och glöm inte, du måste undvika långvarig stress.
Måste jag oroa mig för den viktminskning som uppstår?
Faktum är att du inte behöver vara så orolig för den viktminskning som uppstår. Detta är kritiskt eller viktigt om din näringsstatus eller kroppsmassindexvärde är normal, mellan normal och underernärd - ta reda på ditt kroppsmassindex här.
Men om du har ett normalt kroppsmassindex behöver du inte oroa sig för viktminskning som händer, om inte detta händer mycket drastiskt eller extremt. Om viktminskningen är ganska drastisk, bör du omedelbart kontakta en läkare.
Under tiden, om du har överdriven vikt kan fasta hjälpa dig att ändra din kost och hjälpa din diet gradvis - ta reda på hur du går ner i vikt medan du fastar här.
