innehåll:
Medicinsk video: 10 sätt att somna
I den nuvarande tiden med modern teknik är det bara naturligt att gå hem för att varva ner efter en aktivitetsdag genom att spela mobiltelefoner innan du lägger dig för att läsa roliga tweets eller fortsätta de senaste episoderna av din favorit-tv-serie på en bärbar dator.
Men om du på senare tid har svårare att sova på natten, kanske är din elektroniska apparatens skärm att skylla på. Lysstrålen från en mobiltelefon eller en bärbar datorskärm innan du går och lägger dig på natten kan inte bara skada sömnmönstren, utan också tros att det hotar vår kropps hälsa i allmänhet. Wow, varför?
Att spela mobiltelefoner före sängen stör kroppens biologiska klocka
Alla har en annan kroppsbiologisk klocka (cirkadisk rytm), men i allmänhet 24 timmar och 15 minuter. Cirkadiska rytmer från personer som gillar att sova sent kommer att vara längre, medan rytmen hos personer som är flitiga att komma upp tidigt blir kortare än 24 timmar.
Cirkadiska rytmer fungerar som svar på förändringar i ljus och mörkt ljus. Olika våglängder har olika effekter på produktionen av melatonin, sömnhormonet. Så kallad eftersom melatonin kommer att vara på sin lägsta nivå under dagen och börjar frisläppas i flera mängder flera timmar före sänggåendet som kroppens sätt att säga "Hej, det är dags för dig att sova" och toppade vid midnatt - vid den mörkaste när du sover När kroppen är utsatt för morgonsolen (naturligt ljus), kommer kroppens biologiska klocka att upprepa sin cykel genom att stoppa produktionen av denna sömniga hormontillverkare.
Människokroppen är svagast mot spektrumet av blått ljus, vilket också finns i ljusstrålen från skärmen av elektroniska apparater. När du spenderar tid på att spela mobiltelefoner innan du lägger dig, mimicar de ljusa strålarna på mobiltelefonen naturen hos solens ljus. Som ett resultat anser kroppens biologiska klocka detta ljus som en signal att det fortfarande är morgon, och därför bryts produktionen av melatonin. Kort sagt, timmar av att spela HP innan du lägger dig gör dig verkligen mer entusiastisk så du behöver mer tid för att äntligen kunna sova. Faktum är att även efter en stor natts sömn är människor som är upptagna att stirra på HP-skärmen innan de lägger sig i sängen svårare att gå upp tidigt och långsammare och lätt trötta hela dagen.
Förändringar i sömnmönstren rimmar kroppens biologiska klocksystem, vilket i sin tur ger negativa hälsoeffekter. Det beror på att kroppens biologiska klockor inte bara styr vår medvetenhet och vakenhet utan även reglerar "arbetstiden" för varje organ i kroppen. Med andra ord kan stressfaktorer som påverkar funktionen hos vår kropps biologiska klocka, såsom utsläpp av en skärm av elektroniska enheter, få allvarligare konsekvenser än vad vi trodde.
Att spela upp din mobiltelefon innan du lägger dig gör det lätt för dig att bli sjuk
Forskning har kopplat den dåliga kvaliteten och mängden sömn till minskande kreativitet, att samla friidrott, brist på fokus och vara mer utsatt för stress. Försämrade cirkadiska rytmer på grund av minskad nivå av melatonin i kroppen har också visat sig vara förenade med riskfaktorer för fetma, diabetes, hjärtsjukdom och flera typer av cancer, såsom bröstcancer och prostatacancer.
Sömnberövande är också associerad med ett antal andra sjukdomar. Till exempel visar forskning att sömnberövade personer har högre nivåer av inflammatoriska triglycerande proteiner i deras blodomlopp än människor som sover tillräckligt. Det C-reaktiva proteininnehållet, som är förknippat med en risk för hjärtinfarkt, är högre hos personer som sover bara sex timmar eller mindre hela natten.
Även svagt upplysta rumsljus kan störa cirkadianrytmen och kropps melatoninproduktionen, säger Stephen Lockley, en sömnforskare från Harvard. Ljus på natten är en viktig del, eftersom så många människor inte får tillräckligt med sömn på natten, sade Lockley. Forskare har också kopplat brist på sömn med ökad risk för depression. Så vill du fortfarande spela mobiltelefoner innan du lägger dig?
