innehåll:
- Medicinsk video: ALLT DU BEHÖVER VETA OM BINDOR OCH TAMPONGER
- Vilka är fördelarna med menstruation?
- De typer av träning som inte ska ske först under menstruationen?
- 1. Allvarlig övning
- 2. Simma
- 3. Yoga
Medicinsk video: ALLT DU BEHÖVER VETA OM BINDOR OCH TAMPONGER
Även om det bara kommer en gång i månaden är menstruationen inte den mest efterlängtade av de flesta kvinnor. Eftersom magkramperna och ryggsmärta som följer med kan göra det svårt att röra sig. För att inte tala om humörsvängningar som kan krossa din dag. Inte undra på att de flesta kvinnor föredrar att stänga sig i ett rum tills PMS har gått. Men visste du att menstruation kan hjälpa dig att lindra symptomen? Självklart inte alla sporter kommer att vara bra under menstruationen. Vad är då sporten under menstruation som måste undvikas?
Vilka är fördelarna med menstruation?
Ju mer aktiv du utövar under menstruationen och desto mer rutin du genomgår, kommer symtomen på PMS inte längre att vara torturös. Som sagt Stacy Sims, en fysiolog från USA Cycling Cycling's Track Endurance Program, dinspiration från hälsa. Han sa att regelbunden motion under menstruationen kan kontrollera tung menstruationsblödning, minska ryggont och magskram pga PMS.
Därför kommer kroppen att fortsätta att producera endorfiner vid träning. Endorfiner är kemiska föreningar som frigörs av hjärnan för att underlätta smärta som kvinnor upplever under menstruationen. Styrkan hos endorfiner för att lindra smärta rapporteras vara nästan ekvivalent med effekten av morfin. Dessutom kommer de resulterande endorfinerna att hjälpa till eftersom det gör att du känner dig mer positiv och avslappnad så att du mår bättre och inte så stressad.
Detta framgår av en studie från Irans Khorasgan Azad University publicerad i Irans Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskargruppen tittade på 40 kvinnliga deltagare som hade PMS. Den första gruppen bad om 60 minuters aerob träning 3 gånger i veckan om 8 veckor, medan resten inte ombads göra något för att lindra deras PMS. Tydligen rapporterar de som regelbundet ökar under menstruationen att de inte längre upplever magskramper och svår huvudvärk under menstruationen.
I grund och botten är all fysisk aktivitet bra för dig att göra under menstruation. Men studien ovan visar att aerob träning är som jogging, cykling, löpning och promenader är de bästa sportalternativen under menstruationen, Så, vilken övning ska inte göras under menstruationen?
De typer av träning som inte ska ske först under menstruationen?
1. Allvarlig övning
Under menstruationen rekommenderas du inte att träna som kräver för mycket tryck och muskelarbete. Till exempel, hoppa rep, Muay Thai, basket, fotboll eller lyfta vikter. Denna högintensiva övning kan öka risken för skadai ben, muskler och leder.
Rapporter från Chicago Tribune, Ellen Casey, förklarade en professor i idrottsmedicin och rehabilitering vid University of Pennysylvania att frisättningen av hormoner under menstruationen kommer att göra ledband i muskler och leder bli mer lös och mjukad. Mjuka muskler och tvingas arbeta hårt kommer att vara mer mottagliga för skador, särskilt skada på tårarACL.
Sportstatistik visar att kvinnliga idrottare är mest mottagliga för ACL-skador på knäet under menstruationen. Om du vill göra det ändå, undvik rörelser som är för stora för att undvika skador.
2. Simma
Egentligen är det bra att simma under menstruationen. Men undvik kanske att simma i människans blodflödande dagar. Och du bör inte simma först om du ofta upplever magskramper under menstruation. Eftersom återfall av kramper i vattnet kommer att vara farligt för dig. Kramper som är mycket smärtsamma och outhärdliga för att orsaka andfåddhet kan öka risken för att du dricker.
Om de två sakerna ovan inte är ditt problem kan du simma under menstruationen. Det är bara bättre att använda tamponger under simning än vanliga papperskorgar. Tamponger används genom att sätta in dem i slidan och fungera för att absorbera blod innan de lämnar.
3. Yoga
I grund och botten är nästan alla yoga rörelser säkra under menstruationen. Det finns dock flera typer av rörelseställningar som du behöver undvika när du har mycket blod som kommer ut.Vissa yoga-rörelser som kräver ett "huvud till fots, fötter på huvudet", som en axelstativ, huvudstöd eller plogposition, kan undertrycka och utlösa en blockerad blodkärl i livmodern så att den kan öka blodvolymen som kommer ut.
